Como eliminar a sensação de fome: métodos e recomendações

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A sensação de fome é uma das necessidades fisiológicas básicas do corpo. No entanto, existem variedades dessa condição. Além da verdadeira sensação de fome, com excesso de trabalho, sede ou depressão, surge uma falsa necessidade de comida. Mesmo quando totalmente saciado, o cheiro e a visão de um prato favorito podem ser percebidos como um sinal para comer. Ao fazer dieta, há um desejo constante de comer. Como remover a sensação de fome? O artigo apresentará maneiras eficazes de suprimir o apetite.

Psicologia da Compulsão Alimentar

Se você não entender as razões psicológicas para comer demais, simplesmente não conseguirá atingir o peso ideal.

Como tirar a sensação de fome? Para fazer isso, você deve estabelecer claramente as razões para comer demais:

1. Um hábito desde a infância. Os adultos muitas vezes instilam estereótipos em seus filhos, explicando isso cuidando deles. Os pais forçam a criança a comer estritamente de acordo com o horário e comer a porção inteira. Assim, perde-se o controle sobre o apetite natural. Como resultado dessa superproteção, um adulto cresce com excesso de peso e seus problemas decorrentes.
2. Com a ajuda da comida eles compensam a f alta de amor e atenção. A segunda razão é uma continuação da primeira. Com a tendência de um adolescente a estar acima do peso, ele tem muitos complexos. Mesmo que com o tempo o problema do excesso de peso desapareça, no entanto, a dúvida, o medo de falar em público e a ansiedade ao se comunicar com estranhos são muito mais difíceis de se livrar.
3. Atua como sedativo. Se a tensão nervosa faz com que uma pessoa deseje chocolate ou algo doce, esses hábitos geralmente levam ao excesso de peso. A comida não deve ser um antidepressivo, e o prazer a curto prazo não vale a pena combater os efeitos a longo prazo. Se for necessário reduzir o apetite, deve-se entender que a comida não resolverá todos os problemas e, com a atitude errada, a condição só piorará.
4. Rápida absorção dos alimentos. A refeição deve ser realizada com total concentração e responsabilidade. Descendo a isso, você precisa entender quanta comida e o que você precisa comer. Lanchar em movimento leva ao fato de que você não pode comer completamente e pode comer mais comida do que precisa. Esta é a maneira de ganhar quilos extras.

Com a causa exata de comer demais, você pode se livrar do vício e estabilizar seu peso.

Como reduzirapetite

Como tirar a sensação de fome? Você pode remover o apetite usando várias abordagens para esse problema. Como você sabe, um hábito é formado em 21 dias. Portanto, ao decidir se livrar do excesso de peso, é recomendável alterar suas preferências de sabor. Se uma pessoa conseguir moderar seu apetite, o estômago se acostumará com uma pequena quantidade de comida e ela começará a perder peso. Nesse caso, o corpo sofrerá menos estresse, o que o tornará mais jovem e saudável.

Como tirar a sensação de fome sem comer? Para fazer isso, escolha a opção mais adequada de toda a lista. A principal condição é não passar fome e ouvir o seu próprio bem-estar.

Se durante este período uma pessoa sentir fraqueza, náusea, tontura, dor de estômago, então você deve abandonar esta técnica e consultar um médico.

Como reduzir a fome com comida

Entre as formas de reduzir o apetite, o método baseado na ingestão de alimentos se destaca por suas propriedades. Aqui está uma lista de alimentos que reduzem a fome:

1. Água. Imediatamente após acordar, você deve beber um copo de água morna sem gás. Isso ativa o metabolismo e cria uma sensação de plenitude no estômago. Como resultado, você vai comer muito menos comida. Além disso, a água limpa o corpo, então você precisa beber 30 minutos antes de uma refeição. E não antes de 1-1,5 horas após a refeição.
2. Chá verde. A bebida contém antioxidantes que atuam na leptina. Esse hormônio reduz o apetite e estimula a queima de calorias.
3. Kefir. 20 minutos antes de uma refeição, beba um copo de produto lácteo fermentado 1,5-2, 5% de gordura. Isso eliminará até mesmo um ataque agudo de fome e, como resultado, a quantidade de comida ingerida diminuirá.
4. O que fazer para acabar com a sensação de fome? Há chocolate. O produto em pequenas quantidades não é prejudicial ao corpo. É melhor consumir chocolate amargo sem aditivos. Se sentir fome, pode comer 20-25 g de chocolate. Recomenda-se beber com chá verde, o que permitirá obter um benefício duplo. Como resultado, durante a refeição, a quantidade de comida ingerida diminuirá significativamente.
5. Frutas e legumes frescos. Os alimentos são ricos em fibras. Enche o estômago e reduz a sensação de fome. Entre outras coisas, a fibra dietética limpa os intestinos. Recomenda-se incluir frutas cítricas, abacaxis, cerejas, bananas e outros na dieta. Uma maçã ingerida 20 minutos antes de uma refeição reduz significativamente a quantidade de alimentos ingeridos. Entre os vegetais, você pode escolher tomates, pepinos, cenouras, pimentões. Rabanetes e repolho devem ser excluídos para não causar flatulência.
6. Ovos. A composição do produto inclui proteína, que prolonga a sensação de saciedade por muito tempo. Os ovos devem ser consumidos cozidos ou como omelete no café da manhã.
7. Algas. O produto reduz a sensação de fome e permite que você se sinta saciado por muito tempo devido às peculiaridades da digestão. A alga se transforma em um gel, imitando o efeito dos alimentos sólidos. Isso evita o processo de esvaziamento intestinal.

Entre os produtos, você pode escolher os mais adequados e utilizá-los para diminuir o apetite.

Meios de gentemedicina

Como remover a sensação de fome de maneira popular? Para reduzir o apetite, as decocções de ervas devem ser consumidas 30 minutos antes das refeições. Aqui estão os remédios populares mais populares:

• Raiz de bardana. Dele você pode obter uma decocção que entorpece a sensação de fome. Despeje 2 colheres de chá de matérias-primas trituradas no bule e despeje água quente. Mantenha por 15 minutos em banho-maria. Beba a cada 2 horas para 1 colher de sopa. colher.
• Urtiga. O chá das folhas secas da planta pode não apenas reduzir os ataques de fome, mas também eliminar as toxinas e o acúmulo de líquidos no corpo. A urtiga tem um efeito sedativo, o que é especialmente importante se os lanches constantes ocorrerem com base nervosa. 1º. uma colher de folhas secas deve ser derramada com 200 ml de água fervente e insistida por 10 a 15 minutos. Você pode beber a decocção como um chá ou tomar 2 colheres de sopa. colheres antes das refeições.
• Estigmas do milho. 1º. despeje uma colher de grama com um copo de água e deixe ferver por cerca de 20 minutos. Esfrie e beba três vezes ao dia. Isso elimina a sensação de fome descontrolada.
• Para eliminar a sensação constante de fome, você pode comer salsa fresca ou cozinhar uma decocção dela. Ajuda a acelerar o metabolismo. 1º. despeje uma colher de salsa seca com um copo de água e deixe ferver por 15 minutos. Tome 50 ml de decocção antes das refeições.
• Aipo. Pode acelerar o metabolismo e reduzir o apetite. O aipo pode ser adicionado aos alimentos frescos ou beber uma decocção dele. Para a sua preparação 2 colheres de sopa. colheres de folhas de aipo picadas devem ser derramadas com 2 xícaras de água fervente. Insista e beba100 ml antes das refeições.
• Farelo de trigo. Despeje 200 g do produto com um litro de água quente e cozinhe por 10-15 minutos. Esfriar. Beba 100 ml três vezes ao dia.
• Semente de linhaça. A decocção limpa o corpo, reduzindo o apetite. 1º. despeje uma colher de sementes com um copo de água quente e cozinhe por 30 minutos em fogo baixo. Beba 100 ml antes das refeições. O óleo de linhaça pode ser tomado para melhorar a digestão em doenças do trato digestivo. Acrescenta-se 1 colher de chá à salada de legumes.
• Alho e pimenta vermelha. Na ausência de contra-indicações e alergias, os produtos podem reduzir significativamente o apetite. Isto é devido à alicina (alho) e capsaicina (pimenta vermelha). Eles podem ser adicionados a saladas, e a quantidade de comida ingerida diminuirá várias vezes.
• Gengibre. Bebidas da raiz da planta são muito populares. O gengibre estimula o metabolismo, melhora a digestão. Para preparar uma decocção, você precisa tirar a raiz da planta (5 cm), 4 colheres de sopa. colheres de chá branco ou verde, 1/2 limão e alguns raminhos de hortelã. O gengibre é esmagado, a polpa de limão sem raspas é cortada. Misture todos os ingredientes, exceto o chá. As raspas de limão também são adicionadas a isso. Despeje 500 ml de água e deixe ferver por 10-15 minutos. Filtro. O chá é preparado separadamente com 500 ml de água fervente. Insista e misture com uma decocção de limão e gengibre. Tome 30-40 ml entre as refeições, mas não com o estômago cheio ou vazio.

Durante o processo de cozimento, você pode combinar diferentes componentes, preparando chás e infusões a partir deles. Por exemplo, raiz de bardana e gengibre, urtiga.

Com ervas medicinais

Quase todas as ervas,que são usados para reduzir o apetite, têm propriedades diuréticas. Portanto, é importante beber infusões de ervas corretamente para não provocar desidratação. Estes incluem:

1. buzulnik siberiano. A decocção pode reduzir a vontade de comer e acelerar os processos metabólicos.
2. Bubbly Fucus. A grama contém ácidos graxos ômega-3 que aceleram o metabolismo. A planta é capaz de restaurar o equilíbrio necessário de fluidos no corpo.
3. Cardo de leite. A erva limpa suavemente o fígado e limpa o corpo de substâncias nocivas, tem um efeito laxante. O cardo mariano é tomado seco, 1 colher de chá três vezes ao dia com 50-70 ml de água.
4. Altey. A erva é útil para tratar doenças do trato digestivo, bem como para reduzir a inflamação e o desejo por comida.
5. A raiz da angélica medicinal. Reduz a dor no estômago com azia, indigestão e exacerbação de doenças crônicas. A raiz da planta é usada ativamente para envenenamento.

Usar ervas para reduzir a fome não só ajuda a reduzir o apetite, mas também afeta positivamente a saúde do corpo.

Chá para diminuir o apetite

Para alegria, energia e saúde, recomenda-se beber as seguintes bebidas:

• Companheiro. Consiste nas folhas e brotos da árvore de azevinho. O chá normaliza o sono, acelera o metabolismo e os tons.
• Pu-erh. Previne a constipação, reduz o peso e suprime o apetite.
• Chá verde. A composição da bebida inclui antioxidantes e vitaminas. Reduz a fome.

Se você toma chá regularmente, pode reduzir o apetite e afetar positivamente a saúde do corpo.

Supressores da fome

Vários suplementos dietéticos (BAA) e pílulas para reduzir o apetite têm efeitos colaterais. As contra-indicações incluem: gravidez e lactação, reações alérgicas. Seu benefício é suprimir os hormônios naturais, influenciando o sistema nervoso.

A medicação é uma medida forçada, que é uma ação auxiliar durante a dieta.

Quais pílulas tiram a sensação de fome? Aqui está uma lista dessas drogas:

• "Sveltform plus". A droga ajuda a reduzir o apetite e reduz o desejo por junk food (alimentos doces e ricos em amido). Possui propriedades diuréticas. Contém: levedura com cromo, chá verde, fuco borbulhante, vitamina C.
• "Apetinol". O efeito positivo deste suplemento dietético não foi confirmado. Contém celulose microcristalina e pectina, que incham no estômago e criam uma sensação de saciedade. A droga é contra-indicada em doenças do aparelho digestivo.
• "Meridia". O principal componente é a sibutramina, que acelera o metabolismo e reduz o apetite. Tem contra-indicações na forma de sangramento, distúrbios do sono, ansiedade.
• XLS duo Slim e Shape. A composição da droga inclui: manteiga de cacau, chá verde, ácido málico, abacaxi, salsa, toranja, erva-doce, groselha preta. Tem propriedades semelhantescom outras drogas: acelera o metabolismo e remove o excesso de líquido do corpo.
• "Garcinia forte". O princípio de ação da droga é suprimir o desejo por doces e alimentos ricos em amido.
• "Reduxina". Contém os seguintes ingredientes ativos: celulose microcristalina e sibutramina. A droga suprime a fome, acelera o metabolismo e estimula a produção de hormônios que bloqueiam o desejo por açúcar.
• "Turboslim". A composição da droga inclui extratos de guaraná e garcinia. Reduz o apetite, acelera o metabolismo e tem efeito diurético e laxante.
• Celulose microcristalina. O princípio de ação é o seguinte: as fibras das fibras incham no estômago e criam uma sensação de plenitude. Como resultado, os desejos excessivos de comida são suprimidos, o volume de alimentos ingeridos é reduzido e o trânsito de alimentos através do trato digestivo é acelerado.

Antes de usar drogas que tiram a sensação de fome, é preciso consultar um especialista. Se não houver contra-indicações, você precisará tomá-los na dosagem exata, sem tentar aumentar a taxa permitida. Se sentir náusea, dor de estômago e fraqueza, pare de tomar.

Durante a dieta

Qualquer alimento dietético leva a uma diminuição dos níveis de glicose no corpo. Como resultado, há crises de fome que pioram o seu bem-estar, causam mau humor e até estresse. Muitas pessoas que perdem peso devido a restrições constantes sentem-se profundamenteinfelizes e muitas vezes se recusam a fazer dieta. Mas em vão.

Na verdade, você pode facilmente manter uma dieta e se livrar da quantidade certa de quilos se você se preparar corretamente e levar todo o processo com calma.

Todos os alimentos destinados ao dia inteiro devem ser distribuídos em 5-6 refeições para que você não sinta um apetite aumentado à noite.

Como tirar a sensação de fome ao fazer dieta? Recomenda-se fazer o seguinte:

• Para saciedade rápida antes de uma refeição, beba um copo de água morna.
• Para que pensamentos obsessivos sobre comida não perturbem uma pessoa que está perdendo peso, ela precisa organizar seu dia de tal forma que seu cérebro esteja totalmente ocupado.
• No chá verde ou preto, você pode adicionar um pau de canela ou uma pitada de cardamomo moído, que saciará perfeitamente sua fome.
• Você não deve abandonar os vegetais, pois cenouras ou pepinos limpam o corpo de substâncias nocivas e reduzem o apetite.
• Não negligencie o café da manhã - mingau saudável de manhã ajudará você a não passar fome à noite.
• Aromaterapia pode dar um resultado positivo, graças aos cheiros agradáveis você pode acalmar o sistema nervoso e melhorar a função cerebral.
• Como tirar a sensação de fome sem comer? Durante o período de dieta, você pode praticar exercícios físicos simples, que vão diminuir os ataques de fome. Pode ser agachamento, jogging e muito mais.

Vale a pena seguir essas dicas e entender que a dieta é um fenômeno temporário que permite que uma pessoa que está perdendo peso melhore sua saúdeaparência.

Como controlar os desejos antes de dormir

Como tirar a sensação de fome à noite? Para fazer isso, use as seguintes recomendações:

1. Você precisa comer direito. Não pule o café da manhã e o almoço. Para o jantar, os nutricionistas recomendam comer alguma proteína junto com vegetais (por exemplo, filé de frango cozido e pepino ou camarão e abobrinha assada).
2. Se sentir fome depois do jantar, pode tomar chá com limão.
3. Você pode mudar sua atenção para algo interessante. Leia um livro ou adote um hobby favorito.
4. Às vezes, caminhar ao ar livre ajuda.
5. Alguns emagrecedores meditam.
6. Você pode fazer exercícios leves como 30 abdominais e 30 abdominais.
7. Você pode rever seu guarda-roupa e experimentar coisas pequenas. Esta é uma grande motivação e ajuda a continuar a batalha por um corpo esbelto.

Conselhos absolutamente nada complicados ajudarão quem emagrece a não se soltar e depois ir para o objetivo pretendido.

Conclusão

Não há necessidade de ter medo da sensação de fome, se uma pessoa estabeleceu uma meta - comer direito. Além das drogas que suprimem a fome, existem muitas maneiras que o aliviarão facilmente dessa condição. A motivação e a atitude corretas também são importantes.