2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Os benefícios da alimentação saudável nos são contados constantemente e muito. O que é fibra alimentar, quais os benefícios que ela oferece? Esse alimento é importante para o corpo. Está comprovado que seu consumo reduz constantemente o risco de câncer. Nas mulheres, o risco de desenvolver câncer de mama é reduzido. Os alimentos vegetais contêm muitas gorduras saudáveis, e isso foi comprovado em muitos países. Por exemplo, os finlandeses são muito preocupados com a saúde e o consumo de gorduras saudáveis e alimentos ricos em fibras é generalizado. E nos EUA, as gorduras também vêm em primeiro lugar, mas o que eles comem não é de origem vegetal, como evidenciado pelas estatísticas de câncer.
Onde estão?
Qualquer alimento vegetal contém substâncias fibrosas. Os principais são pectina, celulose, queratina, hemicelulose, lignina. Muitas dietas são baseadas neste alimento. A escolha da dieta e o tempo necessários dependem inteiramente das características do corpo.
Como funciona a fibra alimentar?
Uma vez no corpo humano, as fibras praticamente não são digeridas. Devido a isso, substâncias normalizam o trabalhointestinos, aumentando seu perist altismo, atuam como aglutinantes para substâncias nocivas e produtos de decomposição. Eles saturam a microflora com importantes elementos nutricionais, reduzem o nível de colesterol no sangue.
Alimentos de fibra. Quais alimentos contêm fibras:
- pão com farelo ou farelo puro;
- peles de vegetais ou frutas (por teor de celulose);
- goma de guar;
- feijão, milho, maçã;
- beterraba, pão grosso, pimentão, banana (hemicelulose);
- feijão verde, cenoura, pêssego, castanha do Pará, morango, batata (lignina);
- brotos verdes, quiabo, linho, confrei (contém lodo vegetal);
- beterraba, cenoura, repolho, maçã (pectina).
Esses e muitos outros alimentos trarão grandes benefícios ao corpo.
Fiber food, lista de mudanças no corpo sob sua influência:
- participa no metabolismo, e isso é o mais importante;
- conecta a água que faz a comida inchar;
- absorve toxinas e as remove.
Comida
Para se beneficiar, você precisa comer mais de 65% de alimentos saudáveis (crus) e 35% de alimentos processados por dia. O principal na boa nutrição é a presença de grãos de cereais ou pão integral, leite fresco, legumes e nozes. Às vezes você pode comer ovos, carne, peixe. Mas alimentos processados, como açúcar e farinha picada, são estritamente proibidos.
Cuidado
Os alimentos fibrosos são bons, mas em excesso pode ser desconfortável. Por exemplo, para influenciar o aumento da formação de gases nos intestinos. Qualquer dieta, se você não tiver certeza de suas habilidades, começa com dias de jejum. Para que a dieta seja benéfica e não prejudicial ao organismo, é necessário manter um equilíbrio na nutrição. Alimentos fibrosos são usados em dietas como grãos de sete dias, arroz de frutas e banana-maçã. Com a escassez desses alimentos, as violações são visíveis não apenas no trabalho dos intestinos, mas também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, o metabolismo é perturbado.
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