Como beber água durante o dia para emagrecer?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Todo aluno sabe que o corpo humano é 70% água. Quando o corpo perde 11% de água, a assistência médica profissional é indispensável e, se o número chegar a 20%, a morte é inevitável. Mas poucas pessoas sabem o que é perigoso escondido crônica f alta de água. Segundo muitos médicos, o corpo do homem moderno está severamente desidratado. Os instintos saudáveis são ignorados, o corpo esqueceu como reconhecer a sede. Fomos ensinados a beber chá, sucos, refrigerantes, sopas e outros alimentos líquidos. Enquanto isso, apenas a água pura satisfaz totalmente a necessidade de umidade do corpo. Para entender como beber água ao longo do dia, vamos descobrir por que você precisa dela.

Por que beber água é importante

A água é o solvente universal e o principal ambiente interno do corpo. Aqui estão suas funções mais importantes.

• Incluído em todos os fluidos (sangue, linfa, sucos digestivos, substância intercelular e intracelular).
• Fornece nutrientes aos tecidose autoridades.
• Dissolve produtos que precisam ser excretados do corpo através dos rins, pele, pulmões.

Os fisiologistas dizem que durante o dia o corpo perde um litro de líquido apenas pelos pulmões com o ar exalado, outros dois a três litros saem com suor e outras secreções naturais. Sem água, uma pessoa não é capaz de viver mais de 3-4 dias. Qualquer dieta e até mesmo o jejum mais rigoroso envolve o consumo de água, por isso é importante para quem quer perder quilos extras saber beber água ao longo do dia para perder peso.

Qual água beber?

Só para esclarecer: qualquer adição à água transforma a água em uma bebida. Até mesmo suco de limão puro. Existem bebidas que aumentam a desidratação do corpo: chá, café, cerveja. Todos eles têm um efeito diurético, por isso é impossível saciar a sede. Sucos contêm nutrientes que requerem processamento e excreção de produtos metabólicos - isso consome água. O mesmo pode ser dito sobre sopas e outros alimentos líquidos. E água doce com gás geralmente é um crime contra o corpo! Então, qual é a maneira certa de beber água durante o dia e qual deve ser? As opiniões diferem aqui.

A água da torneira decantada só é adequada para uso se for originalmente de boa qualidade: pobre em ferro, sais de cálcio e outros poluentes. Ao assentar por várias horas, cloro e amônia saem da água

• Água fervida. A ebulição precipita muitos sais minerais desnecessários,cloro é removido. Alguns argumentam que a água fervida está "morta", por isso não é recomendado beber.
• Filtragem. Uma boa maneira para aqueles que têm dificuldade em obter água limpa. Você só precisa ter em mente que diferentes adsorventes devem ser usados para diferentes poluentes químicos.
• Água estruturada - derretida. Também é chamada de água "viva". Os cientistas provaram que tem uma estrutura especial que é benéfica para o nosso corpo. A água mais pura é aquela que congela primeiro. Os centenários das montanhas devem sua saúde à água estruturada das geleiras.
• Mineral. Não é recomendado usá-lo para saciar sua sede. Essa água contém muitos sais e é prescrita por um médico para tratar certas doenças.
• É bom beber água de fonte natural (nascente, poço). Essa água é livre de impurezas de ferro e carrega um potencial energético positivo. Claro, a fonte deve ser verificada e de alta qualidade.
• Não é recomendado beber água destilada por muito tempo - seu pH é cerca de 6, enquanto no corpo é cerca de 7, 2.
• A água engarrafada é a melhor opção para residentes metropolitanos que têm preguiça de se preocupar com congelamento ou filtragem.

Todas as opiniões concordam em uma coisa - a água deve ser limpa, com baixo teor de álcalis e outras impurezas, pH próximo ao neutro.

Quente ou frio?

E como beber água durante o dia em termos detemperatura? Você pode usá-lo em qualquer temperatura, mas deve saber que a água morna será absorvida mais rapidamente, a água quente estimulará a secreção de sucos gástricos e intestinais e eliminará as toxinas.

Quanta água o corpo precisa?

A norma média para um adulto é de 2 litros por dia. Você também pode calculá-lo a partir do peso corporal: 30 ml por quilograma. A necessidade de água aumentará com o esforço físico, desnutrição, envenenamento, febre e aumento da temperatura do ar. Em clima quente, o corpo gasta muita água para resfriar a pele - a pessoa transpira intensamente. Portanto, no verão a norma aumenta para 3 litros.

Como determinar o quão desidratado o corpo? Um excelente indicador é a cor da urina. Normalmente, é quase incolor ou levemente amarelado. Com um grau médio de desidratação - amarelo e com grave - laranja. A constipação crônica é uma companheira constante da desidratação.

Um copo ou mais?

Como beber água durante o dia - em goles ou em um gole? Concentre-se no volume do estômago. Os nutricionistas não recomendam beber ou comer mais de 350 ml de cada vez em geral. De cada vez, você precisa beber um copo de água, fazê-lo lentamente, em pequenos goles. Com obesidade, depressão, câncer, recomenda-se aumentar uma única porção para 2 copos. Beba devagar, parte da água passa para o intestino durante esse tempo.

Quando e com que frequência

Então, precisamos beber 8-12 copos por dia. A primeira recepção é obrigatória pela manhã: apósacordar pelo menos meia hora antes das refeições. Afinal, durante o sono, o corpo fica desidratado, é necessário repor as reservas de líquidos. A opinião geral sobre como beber água corretamente durante o dia: antes das refeições 30 minutos, após as refeições após 2 - 2,5 horas é uma obrigação. Isso ajudará a iniciar e completar o processo de digestão e aliviar a falsa sensação de fome. Se você comeu carne, precisará beber um copo de água após 3, 5 a 4 horas. Como beber entre as refeições: guie-se pela sensação de sede. É possível uma hora depois de comer, antes do treino (para criar um suprimento de água no corpo), uma hora antes de dormir. Se você não correr para o banheiro à noite, pode beber o último copo à noite.

Não beba água durante as refeições e imediatamente após. Então você interfere na digestão, dilui o suco gástrico e aumenta o volume do conteúdo no estômago. Isso não é saudável, pois requer no máximo 2/3 do estômago cheio para funcionar corretamente.

Por que é recomendado beber água com o estômago vazio? Nesse caso, a água passa rapidamente para o intestino e é absorvida. Quando você começar a comer, já vai se destacar nos sucos digestivos.

Água e emagrecimento

Muitas dietas contêm recomendações sobre como beber água ao longo do dia. Malysheva recomenda o seguinte esquema:

• 1 xícara de água gelada 15 minutos antes das refeições antes de cada refeição.
• Total de cinco refeições - 5 copos.
• Certifique-se de tomar um copo de manhã com o estômago vazio.
• Você precisa beber 2 em um dialitros.

Elena Malysheva desenvolveu sua dieta com base em sua própria experiência. Ela perdeu 23 kg e é da opinião que o que e quanto você bebe é mais importante do que o que você come.

Como beber água durante o dia de acordo com Malysheva, aprendemos. E por que você precisa de água ao perder peso?

• Falsa sensação de fome. Acontece que muitas vezes as pessoas confundem sede e fome. Você só precisa beber um copo de água para entender isso.
• A água é essencial para o corpo quebrar as gorduras.

Água e doença: o que dizem os médicos

Gastroenterologistas dizem que tomar água meia hora antes das refeições permite que o corpo absorva água e a excrete com sucos digestivos. Azia, inchaço, gastrite, úlceras, hérnia de hiato, hérnia diafragmática, câncer de intestino e obesidade são fáceis para aqueles que seguem esta regra simples.

Estudos mostraram que nessas pessoas o risco de desenvolver câncer dos órgãos digestivos é reduzido em 45%. Menor probabilidade de ter cistite, câncer de bexiga (aqueles que bebem água regularmente, urina menos concentrada), câncer de mama. Com a f alta de água, o líquido é distribuído principalmente para os órgãos vitais, e os músculos e articulações são privados - daí os problemas com o sistema músculo-esquelético.

Doentes hipertensos, asmáticos, pessoas que sofrem de isquemia do coração, os médicos proíbem categoricamente a ingestão de água imediatamente após as refeições.

Agora você sabe como é importante matar a sede e como beber direitoágua durante o dia. A declaração do médico, doutor em medicina Fireidon Batmanghelidzh apenas confirma tudo o que foi dito acima: “A água é o remédio mais barato para um corpo desidratado”. Um médico iraniano, MD F. Batmanghelidj passou vários anos na prisão. Lá ele tratou prisioneiros e, como praticamente não havia drogas, descobriu acidentalmente as propriedades curativas da água. Em 1982, seu artigo foi publicado em uma revista médica iraniana e, em 1983, na seção de ciência do The New York Times. Desde então, muitos trabalhos científicos foram escritos, mais de uma dezena de descobertas foram feitas e todo um instituto foi fundado, cuja tarefa é estudar esse tema em profundidade.

No início da década de 1990, o Dr. Batmanghelidj iniciou uma campanha massiva para educar o público sobre a desidratação crônica. É isso, segundo o médico, que é a causa da dispepsia, artrite reumatóide e dores de cabeça, estresse e depressão, hipertensão, colesterol alto, excesso de peso, asma e alergias. Talvez o mecanismo de desidratação esteja subjacente ao desenvolvimento de diabetes mellitus não insulino-dependente. Em seus livros, o médico também aconselha a tomar água ao longo do dia para emagrecer.

Além de saciar sua sede, Dr. Batmanghelidj recomenda manter o equilíbrio eletrolítico monitorando sua ingestão de sal e potássio. Para 10 copos de água, você precisa consumir meia colher de chá de sal por dia (3 g). Se as pernas incharem à noite - reduza a quantidade de sal, água -aumentar. Também é importante ter uma dieta completa de vitaminas e minerais. Rins sob tal carga devem ser saudáveis.

Quando você não pode beber água?

Oportunamente saciando a sede, ouvindo seu corpo, é impossível prejudicar a saúde bebendo água. Com cautela, você precisa aumentar os litros que bebe durante a gravidez, edema e problemas renais.

Aqueles que querem saber como beber água ao longo do dia para perder peso também devem ter em mente que a maior parte do inchaço é devido à desidratação. Eles muitas vezes podem ser causados pelo corpo retendo água para diluir o sal. Em qualquer caso problemático, primeiro limite a ingestão de sais de sódio e regule a ingestão de potássio, continuando a beber água. Você também deve saber que a água é o diurético mais eficaz e natural.

Algumas pessoas acham difícil se acostumar a beber água regularmente. Para fazer isso, leve sempre uma garrafa de água com você, sempre faça uma escolha a favor da água entre chá ou suco, treine-se para beber depois de ir ao banheiro. Aprenda a ouvir sua sensação de sede, satisfaça essa necessidade imediatamente - e você se livrará de muitos problemas de saúde e excesso de peso.