Doces de baixa caloria: lista, características, receitas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Esta terrível palavra "dieta" faz muitas mulheres entrarem em pânico e lamentar que o sabor do doce tenha que ser esquecido de uma vez por todas. Mas é realmente assim? Vale a pena fazer tais sacrifícios e desistir completamente dos doces? Posteriormente, esse “não” categórico leva a sérios colapsos, e toda a dieta vai pelo ralo. Os nutricionistas aconselham a não ir a extremos e simplesmente substituir doces e biscoitos regulares por alternativas de baixa caloria. Tal técnica produz um efeito psicológico maior, o corpo entende que não está limitado em nada, e não tenta mais uma vez quebrar um doce proibido.

A regra principal que você ainda deve seguir é a consciência do que e quando você pode comer. Doces de alto teor calórico, como bolos com fermento e muffins com cremes amanteigados, apenas retardam o processo de perda de peso, mas precisamos disso? Apenas os primeiros minutos são deliciosos, e você terá que pagar pelo próximo eclair nem um único dia. Você pode adicionar um pouco de doçura à sua dieta com alimentos com baixo teor de gordura. Quaisquer calorias são facilmente queimadas pela atividade física, e estaa gordura odiada permanecerá nas laterais, e apenas o treinamento e a nutrição adequada em conjunto ajudarão a lidar com isso.

Doces de baixa caloria - mito ou realidade?

As guloseimas de baixa caloria existem e até são vendidas em qualquer mercearia, o principal é saber o que comprar. Nutricionistas há muito tempo asseguram a seus pupilos que 100-200 calorias de uma ingestão diária de calorias devem ser alocadas para doces. Tal truque não só não prejudicará a figura, mas também dará as notórias endorfinas - hormônios da alegria, que permitirão que você não se solte e continue seguindo os princípios da nutrição adequada com a mesma força.

Para tirar o máximo proveito dos doces, combine-os com alimentos proteicos. O exemplo mais simples: a alma pede chá com seu marshmallow favorito. Não tem problema, enquanto o chá está sendo preparado, coma uma colher de sopa de queijo cottage sem gordura. Essa manipulação reduzirá o risco de aumento do apetite natural após a ingestão de carboidratos simples. Muito provavelmente, meio marshmallow será suficiente para seus olhos se encherem e não sentir fome novamente. Isso não é felicidade para a figura? No entanto, bater palmas de alegria ou correr para a primeira loja não vale a pena, é melhor começar aprendendo algumas regras que ajudarão você a devorar doces sem prejudicar sua figura.

1. Lembre-se de que mesmo os alimentos doces com menos calorias que serão enviados ao estômago antes de ir para a cama não evaporarão e provavelmente serão depositados nas laterais. Isso porque à noite o corpo, como esperado, descansa e gasta o mínimoquantidade de energia. Todas as calorias recebidas à noite são colocadas de lado “para o futuro”, ou seja, nas laterais e na cintura. É melhor comer doces de manhã. E se à noite você realmente quer um doce proibido, engane seu corpo com chá de ervas com uma colher de chá de mel.
2. Para não ganhar peso, as calorias que obtemos dos doces devem ser exatamente 10% das calorias diárias.
3. O vício em doces é causado por adoçantes artificiais, então leia os ingredientes com atenção e fique longe de tais ingredientes.
4. Doce para o café da manhã não é um mal, mas energia adicional e alegria para o dia inteiro. Além disso, as calorias recebidas pela manhã para o dia definitivamente serão usadas.
5. No entanto, não coma chocolate todas as manhãs, é melhor reservar alguns dias por semana, quando você poderá se deliciar.
6. Se um ataque de desejo de comer doces veio como um raio do céu, o chocolate amargo é a salvação. Não será depositado em gordura e não fornecerá calorias extras.

Quais são os doces com menos calorias?

A pergunta mais interessante para todos aqueles que estão perdendo peso é que tipo de doces são úteis? Vamos voltar para a lista de doces de baixa caloria.

A fonte mais saudável de açúcar são bagas e frutas.

Esses produtos podem ser chamados de universais, pois você pode fazer uma sobremesa de frutas e frutas, não pode cozinhar nada e apenas comer um punhado de mirtilos, pode espremer suco e até adicionar ao chá. Tudo é limitado apenas por um vôo de fantasia. Os doces de frutas silvestres mais úteis incluem morangos,toranjas, morangos, melões, laranjas e tangerinas, maçãs, caquis, kiwis, cerejas e framboesas. Bagas e frutas - sua dose de vitaminas e bom humor sem prejudicar a figura.

Iogurtes

Mas não os que vemos nas prateleiras das lojas com vários recheios. É melhor fazer sobremesas de iogurte doce em casa, que exigem iogurte grego simples e um pouco de imaginação. Você pode adicionar frutas e bagas, mel e nozes, chocolate e muesli. A chave é entrar em seu regime de calorias.

Frutas Secas

Ótima alternativa para frutas frescas que já são chatas. Os nutricionistas não se cansam de repetir que são as frutas secas que estimulam o trato gastrointestinal, limpam toxinas e toxinas, tonificam e fortalecem o sistema imunológico. O principal é não exagerar no uso, caso contrário, as calorias extras não podem ser evitadas. As frutas secas mais úteis para perder peso incluem damascos secos, tâmaras, ameixas e frutas secas. Especialmente popular entre aqueles que estão perdendo peso é um prato como damascos secos em chocolate amargo. Parece tentador, não é? Você mesmo pode preparar esses doces, basta derreter o chocolate amargo em banho-maria e mergulhar os damascos secos nele.

Marmelada, marshmallows e mel

Uma categoria de doce que faz bem até para o corpo, pois melhora a digestão. Tanto a marmelada quanto os marshmallows podem ser feitos em casa, o que será ainda mais saudável. Se os produtos forem comprados em lojas, recomenda-se estudar cuidadosamente a composição e escolher o produto em que o teor de açúcare vários aditivos alimentares, no mínimo. A norma diária é de 30 gramas de marshmallows ou marshmallows por dia. Você também deve ter cuidado com o mel, ele tem um teor calórico bastante grande, mas 2 colheres de chá por dia são permitidas em vez de açúcar. Todos sabemos que o mel é muito útil, pois é um depósito de elementos como ferro, cálcio, magnésio.

Chocolate

Os amantes de chocolate podem exalar - seu doce favorito não é proibido, mas com tais recomendações. A escolha deve ser feita em favor do chocolate amargo com alto teor de cacau, é muito mais saudável que o chocolate ao leite e contém várias vezes menos calorias. Se for mais difícil desistir do chocolate ao leite do que parecia no início da jornada, tente comprar muesli. Devido ao fato de o produto conter nozes, cereais e frutas secas, a sensação de fome é suprimida e o cérebro fica saturado de glicose.

Pães

Não consegue imaginar sua vida sem waffles? No entanto, os waffles são a doçura mais inútil e de alto teor calórico. É hora de substituí-los por pão estaladiço, que combina bem com marmelada e geleia. Uma alternativa dietética aos waffles está pronta. Esses doces comprados em lojas de baixa caloria irão encantar qualquer pessoa que esteja perdendo peso.

Receitas doces caseiras

Se os doces comprados na loja não inspiram confiança, é hora de ir para a cozinha e se tornar um grande chef por uma hora. Quais doces são de baixa caloria?

1. Sobremesa de requeijão.

Um excelente substituto para qualquer doce será uma sobremesa de queijo cottage com frutas e até chocolate. Porcozinhar, estocar requeijão sem gordura (200 g), meia banana, uma colher de chá de cacau, bagas e frutas a gosto, pão de baixa caloria.

A receita doce de baixa caloria é a seguinte:

• Em um recipiente adequado, por exemplo, um copo largo, você precisa adicionar pão pré-ralado.
• Requeijão, banana e cacau são batidos no liquidificador e depois colocados em um copo sobre as migalhas de pão.
• Após a mistura de requeijão são dispostas frutas e bagas favoritas. Recomenda-se que essa sobremesa folhada seja infundida por várias horas.

A sobremesa de requeijão não causará nenhum dano à figura e, graças à bela apresentação, será um ótimo complemento para a mesa festiva.

2. Pudim de chocolate.

O pudim de chocolate diet é a combinação perfeita de doce sem prejudicar sua figura. E você precisará de iogurte desnatado sem aditivos (300 gramas), uma colher de chá de cacau, meio chá de canela, uma colher de chá de gelatina, flocos de coco a gosto para sua preparação. Vamos para a cozinha preparar doces de baixa caloria:

• Molhe a gelatina em 100 ml de água, adicione a canela e misture bem, depois adicione o cacau e misture novamente.
• Em seguida, adicione o iogurte à mistura e mexa até ficar homogêneo, sem grumos.
• A mistura é colocada em formas de sobremesa, resfriada por várias horas e polvilhada com coco por cima.

Voila, um pudim lindo e de baixa caloria está pronto. E estas são apenas as receitas mais simples de baixa caloria.doces.