2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-18 01:20
Durante o período de dieta, os cereais com menos calorias são de grande importância, pois são capazes de preencher o corpo com as vitaminas que f altam. Existem muitas variedades de cereais que podem ser consumidos com dietas, mas nem todos podem ajudar na queima de gordura. Afinal, neste caso tudo depende do teor calórico do produto, portanto, antes de montar uma dieta, você precisa olhar os melhores cereais de baixa caloria para perda de peso com as calorias fornecidas no artigo.
Benefícios dos cereais
Ao perder peso, mesmo os cereais com menos calorias não devem ser classificados como fast food. Produtos embalados que só precisam ser despejados com água fervente não trarão absolutamente nenhum benefício. Eles contêm significativamente menos nutrientes do que os cereais naturais.
Cereais, cuja lista é fornecida abaixo,são considerados carboidratos lentos que proporcionam saciedade ao corpo por muito tempo. Além disso, fibras, proteínas vegetais e oligoelementos contidos nesses cereais têm um efeito benéfico. Eles ajudam a melhorar a função intestinal e são os melhores auxiliares na queima de gordura.
Agora é hora de descobrir quais são os cereais com menos calorias para perda de peso. A tabela ajudará você a lidar rapidamente com esse problema e entender qual mingau é melhor para uma dieta específica:
| Nome do mingau | Informações básicas | Calorias por 100g |
| Trigo Sarraceno | Contém uma quantidade suficiente de vitaminas, gorduras, proteínas e outros elementos necessários ao organismo. Nutricionistas recomendam comer mingau de trigo sarraceno mesmo com obesidade. | 329 kcal |
| Aveia | Capaz de remover toxinas e toxinas do corpo. A composição contém enzimas que auxiliam na absorção de gorduras, proteínas e aminoácidos. | 345 kcal |
| Ervilha | Alta em fibras, sais minerais, antioxidantes e vitaminas. | 90 kcal |
| Milho | Rico em ácido nicotínico, manganês, zinco, proteína e cobre - elementos que muitas vezes f altam na perda de peso. | 334 kcal |
| Trigo | Ajuda a reduzir o colesterol no sangue e estabilizar o metabolismo da gordura, e melhora o funcionamento de todo o organismo. | 316 kcal |
| Milho | Quebra as células de gordura de forma rápida e eficaz, reduz o colesterol e remove toxinas. | 337 kcal |
| Arroz (arroz integral) | Os grumos diferem no conteúdo de vitaminas de todo o grupo B. Também contém fibras, proteínas, amido e carboidratos. | 81 kcal |
| Pérola/cevada | Muito útil para pessoas constipadas. Fornece energia ao corpo devido às vitaminas e minerais presentes na composição. | 324 kcal |
| Sêmola | O cereal diet não é, mas pode ser atribuído à lista de alimentos de baixa caloria. A sêmola ajuda a perder peso com o uso moderado, além de limpar bem o corpo e melhorar os processos metabólicos. | 338 kcal |
Ao olhar para os cereais de perda de peso de baixa caloria com indicação de calorias, você pode facilmente criar uma dieta ideal para si mesmo e perder peso em pouco tempo. E para quem não consegue decidir sobre a escolha dos cereais, seguem abaixo opções de dietas eficazes.
Os cereais com menos calorias podem ser encontrados em qualquer supermercado, mas você precisa saber escolher o produto certo. O problema pode surgir se você quiser perder peso com arroz. Afinal, o arroz integral contém menos calorias, enquanto o arroz branco, pelo contrário, é o mais calórico. E cereais como trigo, milho e trigo sarraceno têm uma característica - é quase impossível melhorar com o uso regular.
Dietas à base de cereais
Os cereais menos calóricos podem ser usados em dietas ou simplesmente para limpar o corpo. Qualquer dieta de cereais permite não apenas ajustar o peso, mas também obter o suficiente das vitaminas e minerais necessários, melhorando significativamente a condição do corpo.
Os cereais listados acima não são tão difíceis de cozinhar. Para cozinhar, você precisa usar apenas água, e não é recomendado adicionar açúcar, sal e óleo, para não aumentar o teor calórico do prato.
Trigo Sarraceno
Um jantar de baixa caloria para limpar rapidamente o corpo pode ser preparado com trigo sarraceno. A rutina e o ferro contidos em sua composição permitem evitar a anemia e compensar a f alta de vitaminas no organismo. Os grumos podem ser cozidos por fervura ou parki. Se houver o desejo de fazer o jantar mais delicioso, mas com poucas calorias, você pode adicionar abobrinha ou cenoura cozida ao trigo sarraceno, que contém uma quantidade mínima de calorias. E se você quiser fazer uma dieta de trigo sarraceno, considere as seguintes opções:
- Ciclo de duas semanas. Por algumas semanas, você precisa comer apenas mingau de trigo sarraceno. Você pode usá-lo emilimitado.
- Dia de descarga. Ao contrário da opção anterior, aqui você precisa comer trigo sarraceno apenas um dia por semana. Ao mesmo tempo, é permitido recheá-lo com kefir ou iogurte.
Aveia
Se você precisa perder até 2 quilos, o mingau de leite de baixa caloria é o ideal. Ou seja, aveia cozida no vapor pode ser derramada com leite e consumida no café da manhã, almoço e jantar. Mas se você precisar perder mais peso, terá que se limitar a comer outros alimentos, pois a aveia contém uma quantidade considerável de gordura.
O tempo ideal para perder cerca de 5-6 kg seria uma semana. Neste caso, é necessário usar mingau cozido no vapor, e apenas bagas ou frutas podem ser usadas como aditivos (com exceção de bananas e uvas de alto teor calórico). Após uma dieta semanal, é necessário passar os dias de jejum (beba apenas água durante o dia). Assim, você pode perder de 15 a 20 quilos em alguns meses.
Sete cereais
É difícil dizer qual mingau é o mais baixo em calorias e saudável, se você não adicionar ingredientes adicionais a ele. De fato, ao usar o mesmo cereal por vários dias, ele simplesmente começa a incomodar. Portanto, nutricionistas experientes desenvolveram outra boa dieta, que inclui até sete cereais. Ao contrário do resto, essa dieta não prejudica o corpo, pois é saturada com todos os elementos úteis uniformemente.
Dentrouma semana você precisa comer cereais na seguinte sequência (por dia):
- Trigo.
- Milho.
- Aveia com leite.
- Grãos de arroz.
- Cevada.
- Pérola.
- Uma mistura de todos esses cereais em proporções iguais.
Mingau de milho
O mingau de menor caloria para o café da manhã é, obviamente, o milho. Por suas propriedades, é muito semelhante ao trigo, mas ainda existem algumas diferenças. Segundo as pessoas, graças a uma dieta com esses cereais, é possível perder até 5-6 quilos por semana.
Ao escolher os cereais, é recomendável prestar atenção aos grãos brilhantes, pois contêm elementos mais úteis. É necessário cozinhar mingau em água, mantendo uma proporção de 1: 3. Você precisa comer o dia todo, não em porções muito grandes. As opções mais ideais são 5-6 refeições. Se desejar, você pode rechear o prato com óleo de linhaça ou misturar com damascos secos, gergelim.
Dieta do trigo
O trigo é mais frequentemente encontrado na mesa na forma de massas, embora na verdade traga mais benefícios na forma de cereais. O trigo tem um efeito particularmente eficaz no sistema imunológico, fortalecendo-o e também ajuda a perder quilos extras sem sentir fome durante o dia.
A dieta do trigo é melhor seguida por uma semana. Os grumos são fervidos em água, não é permitido adicionar sal, óleo e especiarias. Para diversificar o sabor, você pode complementar o prato com legumes cozidos no vapor ou frutas frescas.
Durante tal dieta, os profissionais recomendam fortemente a eliminação completa de bananas, uvas ebatatas de qualquer forma, pois esses alimentos contêm muitas calorias. E o melhor é beber chá verde, que melhora o funcionamento do intestino e do estômago e provoca o apetite, assim como produtos lácteos com baixo teor de gordura e leite (recomenda-se o caseiro).
Emagrecimento com cevadinha
Grãos de pérolas realmente fazem maravilhas para aquelas pessoas que muitas vezes recorrem a dietas. Seus benefícios são inegáveis, é famoso por seu teor de fibras bastante alto, bem como pela capacidade de saturar o corpo humano por um longo tempo. A cevada tem uma grande quantidade de antioxidantes, que são de grande benefício para o crescimento da pele e do cabelo. E o cereal devidamente cozido limpa os intestinos das fezes.
Você pode jogar fora os quilos odiados com a ajuda da cevadinha em apenas uma semana. É necessário cozinhá-lo sem adicionar todos os tipos de óleos ou especiarias. A única adição permitida é o suco de limão. Eles podem ser polvilhados no prato, dando-lhe um aroma e sabor ainda mais atraentes.
Dieta do milho
Os grãos de milho ajudarão você a se livrar do excesso de peso de forma rápida e eficaz. Deve ser fervido em água comum na proporção de 1: 4. O mingau pronto deve ser dividido em aproximadamente 6 recepções, cujos intervalos de tempo devem ser os mesmos.
O milho é cozido por muito tempo, mas você pode reduzir esse tempo se pré-cozer o cereal algumas horas antes de cozinhar. Como as pessoas dizem, literalmente em três dias, perde cerca de 4-5 quilos.
Dieta do Arroz
Qualquer cereal de arroz contém carboidratos complexos que saturam o corpo por muito tempo. Uma boa vantagem do arroz é o fato de não precisar ser cozido. Afinal, esses cereais podem ser simplesmente derramados com água fervente e deixados durante a noite. É este método de cozimento que reduz o número de calorias.
Para se livrar dos odiados quilogramas, recomenda-se comer apenas arroz integral ou integral, e se necessário, basta reduzir o número de calorias consumidas por dia, você também pode comer arroz branco.
O que é melhor para emagrecer
O líder indiscutível entre os cereais é o milheto. Este cereal não só cria uma barreira à formação de nova gordura, mas também contribui favoravelmente para a sua remoção. O painço satura o corpo humano com importantes vitaminas E, B e PP, além de magnésio, fósforo e potássio. Portanto, graças ao uso regular desse mingau, você pode não apenas perder peso, mas também melhorar sua própria saúde.
Jantar de baixa caloria
Tanto no café da manhã como no jantar é bom comer mingau. Uma das melhores opções é a aveia. Pode ser consumido na forma de cereais ou flocos, mas em qualquer caso, deve ser cozido sem sal e óleo. E se o sabor já estiver cansado devido ao uso prolongado, você pode diversificá-lo e melhorá-lo adicionando canela, frutas ou bagas.
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