Alimentos contendo potássio e magnésio

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O estado de fadiga, apatia e mau humor muitas vezes não preocupam um adulto. Esse estado de coisas pode continuar por muito tempo, piorando significativamente a qualidade de vida. Mas basta apenas estabelecer a causa da má saúde, física e moral, que muitas vezes reside na quantidade insuficiente de microelementos recebidos. E então uma mudança na dieta e a ingestão suficiente de alimentos contendo potássio e outros compostos importantes farão você se sentir saudável e feliz novamente.

Sobre a importância dos oligoelementos

A participação de vários oligoelementos em todos os processos metabólicos do corpo humano não pode ser subestimada. Infelizmente, poucas pessoas prestam atenção à presença plena de cada composto na alimentação diária, embora todos já tenham ouvido falar da necessidade de uma alimentação balanceada.

Cada um dos oligoelementos desempenha um papel importante e com deficiência significativa de um ou mais delesos processos metabólicos são perturbados, o que leva a uma deterioração gradual do bem-estar e até ao desenvolvimento de doenças. Afinal, todo mundo já ouviu falar que a deficiência de ferro leva à anemia, mas só quem já sofreu com a deficiência sabe o que acontecerá se o corpo não receber alimentos suficientes contendo potássio e magnésio.

Você pode se proteger das deficiências de micronutrientes tomando regularmente preparações vitamínicas complexas. Mas fazer isso não é necessário se você construir sua dieta diária corretamente.

Quando não há potássio suficiente

Preste atenção à sua dieta e a obtenção completa de todos os micronutrientes importantes permitirá o conhecimento de certos sintomas e condições que se desenvolvem com deficiência prolongada.

O potássio é um oligoelemento necessário para uma pessoa, que desempenha um papel crucial nos processos metabólicos. Em particular, o potássio é importante para o funcionamento normal dos sistemas nervoso e cardiovascular. A f alta de alimentos contendo potássio na dieta leva ao aumento da fadiga, arritmias e nervosismo. A f alta de potássio também pode se manifestar em irritabilidade, mau humor persistente e apatia, uma vez que o potássio é primordialmente importante para o bom funcionamento do sistema nervoso.

Além disso, pessoas propensas a doenças vasculares estarão entre as primeiras a apresentar deficiência de potássio. O potássio é responsável por saturar o coração com oxigênio, portanto, com a f alta desse elemento, o músculo cardíaco começa a se contrair mal, o que leva a fadiga, f alta de ar, arritmia e dor no coração.

O potássio também tem um efeito direto na função cerebral, então as pessoas que estão constantemente em estresse mental precisam consumir alimentos que contenham potássio em grandes quantidades.

Compensar a f alta de potássio

Para fornecer ao seu corpo este importante oligoelemento na quantidade necessária, você precisa construir sua dieta adequadamente. A incorporação de alimentos que contenham potássio em sua dieta diariamente melhorará seu bem-estar e eliminará a sensação obsessiva de fadiga.

Os seguintes produtos serão mais úteis:

• Algas marinhas. Este produto é extremamente útil, contém uma grande quantidade de potássio, mas ao mesmo tempo é dietético. As algas marinhas podem ser incluídas diariamente na dieta sem prejudicar a figura e o sistema digestivo. Além do potássio, as algas marinhas saturam o corpo com um elemento tão importante como o iodo.
• Damascos secos. Tal produto é conhecido por seu efeito benéfico no sistema cardiovascular justamente devido ao alto teor de potássio. Mas você deve ter cuidado para não abusar do damasco seco, porque é bastante calórico e contém muito açúcar.
• Lentilhas. Um produto muito útil, rico não só em potássio e magnésio, mas também em proteínas. As lentilhas podem ser adicionadas a sopas, saladas e também usadas como acompanhamento. É também um produto dietético rico em potássio.

Também repor as reservas de potássio no organismo ajudará a inclusão regular emdieta de ameixas, amêndoas e cajus, ervilhas e bananas.

Sintomas de deficiência de magnésio

Junto com o potássio, um elemento como o magnésio regula os processos metabólicos de álcalis e sal nas células do corpo. Sua deficiência também apresenta sintomas bastante marcantes que toda pessoa já experimentou pelo menos uma vez: estamos falando de cãibras musculares, um fenômeno desagradável e doloroso.

Além disso, a f alta de magnésio no corpo pode se manifestar em vários distúrbios do sistema nervoso. Pode ser contração das pálpebras, irritabilidade, f alta de sono, formigamento nos membros.

O magnésio é encontrado nos ossos e nos dentes e, portanto, uma deficiência desse elemento torna os ossos muito frágeis e os dentes propensos a cáries. Cabelos quebradiços, unhas quebradiças também podem indicar f alta de magnésio.

Com a f alta de alimentos contendo uma grande quantidade de potássio e magnésio na dieta, uma pessoa pode sofrer de tontura constante, baixo desempenho, choro e depressão.

Magnésio em alimentos simples

Para evitar o aparecimento de sintomas desagradáveis que podem evoluir para problemas de saúde significativos, a inclusão dos seguintes produtos no menu diário ajudará.

• Trigo mourisco. Este produto indispensável não é apenas saboroso, mas também um verdadeiro depósito de oligoelementos. O trigo sarraceno é rico em magnésio e ferro, baixo em calorias e bom para o sistema digestivo.
• Nozes. O produto que contém potássio e magnésio em maior quantidade, entrecastanha é caju. Eles são deliciosos e podem ser consumidos como lanche ou adicionados a saladas. Mas não se esqueça que as nozes são ricas em gordura e calorias, então pessoas com excesso de peso e problemas digestivos não devem abusar deste produto.
• Feijão. O feijão é uma excelente fonte de magnésio. Também é rico em proteínas vegetais e é um ótimo ingrediente para guarnições e saladas.

Ervas e verduras picantes ajudarão a adicionar magnésio à sua dieta: use manjericão, salsa, açafrão e coentro em saladas frescas diariamente.

Para quem o potássio e o magnésio são especialmente importantes

Vale destacar as categorias de pessoas para as quais a f alta desses importantes elementos pode resultar em sérios problemas de saúde. É por isso que é muito importante incluí-los na dieta em quantidades suficientes se você pertence a um desses grupos.

Os alimentos que contêm potássio e magnésio são muito importantes para o coração e os vasos sanguíneos. Portanto, devem estar presentes na alimentação diária de pessoas que sofrem de dores no coração, arritmias, varizes.

Pessoas que, devido à sua ocupação ou circunstâncias da vida, experimentam um aumento da carga no sistema nervoso, muitas vezes estão em estado de estresse e tensão nervosa, e também é necessário prestar mais atenção à ingestão suficiente de magnésio e potássio. Isso pode ser necessário por um curto período de tempo, por exemplo, ao prepararpara exames ou um projeto importante.

Além disso, um aumento da ingestão de potássio e magnésio no corpo deve ser garantido se você tiver que tomar antibióticos ou medicamentos hormonais.

Se você encontrar um ou mais sintomas característicos de f alta de magnésio ou potássio, você deve tentar ajustar a dieta. Se as mudanças não puderem ser alcançadas por conta própria, você precisa consultar um médico que possa escolher a dosagem certa dos oligoelementos necessários na forma de dosagem.

Reabastecer, mas não perder

Alimentos contendo potássio e magnésio, que entram no corpo regularmente, não garantem que a deficiência desses elementos não o ameace. O fato é que há uma série de fatores que impedem sua adequada assimilação.

Por exemplo, o consumo excessivo de café e chá preto, especialmente muito doce, impede que esses oligoelementos sejam absorvidos adequadamente. Problemas de saturação do corpo com potássio e magnésio podem causar o abuso de doces, muffins e bolos.

A inclusão constante de picles, marinadas, temperos fortes à base de vinagre na dieta afeta negativamente a quantidade de oligoelementos úteis no corpo.

Equilíbrio em tudo

Nosso corpo é um mecanismo bem lubrificado, cujo funcionamento correto depende inteiramente de nossos hábitos, comportamento, bem como "combustível" - nutrição. Ao compilar uma dieta, você precisa considerar cuidadosamente sua proporção para obter o suficienteapenas as proteínas, carboidratos e gorduras de que precisamos, mas também micronutrientes vitais.

Você pode entrar em contato com um nutricionista profissional que o ajudará a desenvolver o cardápio aproximado correto, ou você pode pesquisar informações sobre produtos, que são em grande abundância no domínio público, e pensar sobre sua dieta.

Sabendo quais alimentos contêm potássio e magnésio em grandes quantidades e o que ameaça a deficiência desses elementos, você pode facilmente saturar seu corpo com substâncias úteis. Assim, você se sentirá saudável e cheio de energia todos os dias!