Dieta para celulite: regras nutricionais, menu de amostra, receitas, dicas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O excesso de peso e a gordura corporal são um problema para muitas pessoas. Para se livrar dela, você precisa mudar para um estilo de vida saudável e também começar a seguir a dieta indicada para celulite.

No entanto, agora vale a pena dar um pouco mais de atenção ao estudo desse fenômeno, e contar em detalhes sobre que tipo de dieta pode ser considerada adequada nos casos em que uma pessoa pretende combatê-la.

Brevemente sobre patologia

Lipodistrofia é o nome próprio da celulite. É esta palavra que se refere à condição da pele, na qual processos de natureza degenerativa-distrófica começam a ocorrer na gordura subcutânea e na estrutura da pele.

Com a celulite, a microcirculação da linfa e do sangue é perturbada, que atuam como uma espécie de "fornecedores" de nutrientes e "limpadores" que ajudam a remover substâncias nocivas do corpo.

Como resultado, o excesso de líquido,produtos de decomposição, toxinas e escórias permanecem nas células. E eles, entupidos com depósitos de gordura, começam, em termos simples, a “inchaço” e depois incham para fora. E os chamados "tubérculos" são formados.

Há muitas razões pelas quais tais "falhas" ocorrem. Isso deve incluir estresse constante, distúrbios hormonais, má ecologia, uso de certos medicamentos, esforço físico excessivo, devido ao qual os músculos são lesionados, roupas íntimas apertadas e um estilo de vida sedentário.

No entanto, na maioria das vezes, a aparência da chamada casca de laranja é influenciada pela nutrição. Afinal, é o alimento que é o material de construção dos depósitos de gordura. Uma dieta pouco saudável interrompe os processos metabólicos e, devido ao excesso de alimentação, o corpo recebe nutrientes em excesso. Dietas rigorosas, sendo estressantes para uma pessoa, apenas dobram os esforços para acumular excedentes.

Como você deve comer? Qual é a melhor dieta para a celulite? Agora podemos falar sobre isso em detalhes.

meta da dieta

Seguindo as regras da nova dieta, uma pessoa que deseja se livrar do excesso de gordura corporal poderá melhorar significativamente sua saúde. Aqui estão os objetivos a serem alcançados:

• Melhorar o metabolismo.
• Perda de peso. Leva cerca de 3-4 kg em 10 dias.
• "Suavização" de inchaços e covinhas da celulite.
• Liberar o corpo de gorduras e substâncias residuais.

A dieta indicada para a celulite implica, em primeiro lugar, a rejeição de produtos que ficam retidos no organismolíquido.

É projetado para 10 dias. Todo esse tempo você precisa comer vegetais, frutas e pouquíssimos cereais (mas apenas aqueles feitos de grãos integrais).

Os produtos destes grupos melhoram o funcionamento do aparelho digestivo. Não há restrições quanto ao volume de porções de legumes e frutas, mas a medida é bem-vinda. Devemos lembrar: açúcar e carboidratos também estão presentes nesses alimentos, por isso é possível obter uma superabundância deles mesmo com uma nutrição adequada.

Outra dieta para celulite envolve a rejeição de sal, açúcar, chá preto, café e, claro, todas as gorduras. Apenas um pouco de óleo vegetal é permitido.

Também é importante lembrar que beber bastante água ajuda a se livrar de toxinas e toxinas. Devem ser consumidos pelo menos 2 litros de líquido por dia. E não apenas água - chá verde, sucos espremidos na hora são permitidos. E você precisa comer a cada 2-4 horas, mas apenas em pequenas porções.

Recomendações dietéticas

Agora devemos falar sobre exatamente quais alimentos a dieta mostrada para celulite permite o uso.

Legumes e frutas devem ser consumidos frescos ou na forma de saladas de frutas. É melhor usar aqueles que contêm a quantidade máxima de potássio (damascos, morangos, ameixas, abacaxi).

Mirtilos e toranjas muito úteis. Eles contêm flavonóides e antioxidantes que têm um efeito positivo no sistema linfático e fortalecem os vasos sanguíneos. E a naringina, encontrada na toranja, também promove a secreção de insulina. Como resultado, o apetite é suprimido e convulsões descontroladasa fome desaparece. Como resultado, as reservas de gordura ficam menores.

Além do acima, a dieta recomendada para combater a celulite inclui abacates na dieta. Contém ácidos ômega-3 - eles queimam gorduras. E o ácido oleico, que também é encontrado no abacate, regula perfeitamente o apetite.

É útil usar peras - elas contêm muito iodo, o que acelera o metabolismo celular. Nos dias 4, 6, 8 e 10, você pode diversificar sua dieta com laticínios com baixo teor de gordura. Por exemplo, tempere uma salada de frutas com um pouco de iogurte. Em vegetais comuns, você pode adicionar azeite e 1-2 colheres de sopa. eu. suco de limão.

Todos os dias você precisa comer pelo menos um pouco de repolho branco - ele detém o recorde de teor de potássio, cálcio e vitamina C. Em Bruxelas, a propósito, há diindolilmetano suficiente, que também é necessário para o corpo, uma vez que bloqueia os estrogênios. E eles são conhecidos por afetar negativamente a síntese de colágeno.

Para tornar as saladas mais saborosas e saudáveis, você deve adicionar brotos de centeio, trigo, soja, milho, aveia, feijão e sementes de gergelim ou abóbora.

Em alguns dias, a dieta indicada para celulite nas nádegas permite o uso de vegetais cozidos. Mas primeiro, você ainda precisa comer cru. Nos mesmos dias, você pode comer aveia, cevada, trigo sarraceno, arroz integral. No entanto, um pouco - 2 colheres de sopa. l.

Alimentos Permitidos

Uma pessoa que está pensando em seguir uma dieta para celulite nas pernas e outras partes do corpo deve saber a lista completa do quepode ser usado nos dias de hoje. Então, aqui, é permitido diversificar a dieta:

• Verduras e legumes: berinjela, repolho (todos os tipos), abobrinha, feijão, pepino, alface, pimentão, aipo, beterraba, aspargo, soja, espinafre, aspargo, lentilha, abóbora, tomate, feijão, inhame.
• Frutas: maçã, abacate, todas as frutas cítricas, romã, kiwi, toranja, pêra, tangerina, manga, nectarina, pêssego, mamão.
• Bagas: groselha preta e vermelha, uvas.
• Frutas e nozes secas: sementes de girassol, nozes, gergelim e castanha de caju.
• Mingaus e cereais: arroz integral e branco, aveia (incluindo flocos), grumos de trigo sarraceno (núcleo).
• Temperos: ervas secas e mel.
• Laticínios: iogurte natural 2%.
• Azeite: azeitona e girassol.
• Bebidas: chá verde e água mineral.

O que não comer?

Esta pergunta também precisa ser respondida. Como você já pode entender, estamos falando de uma dieta muito rigorosa. A celulite no papa (no entanto, assim como em outros lugares) é um problema sério e, portanto, você terá que desistir de muito por 10 dias. Os produtos proibidos podem ser identificados na seguinte lista:

• Sal e açúcar.
• Produtos cafeinados (chá preto, café, chocolate).
• Álcool.
• Margarina, pastas para barrar, gorduras animais.
• Todo frito e gorduroso.
• Produtos refinados (doces, massas, produtos de trigo).
• Enlatados, salsichas, carnes defumadas, intensificadores de sabor.
• Produtos marinados.
• Queijos e laticínios integrais.
• Sêmola.
• Foda-se.
• Compotas e compotas.
• Sorvete.
• Molhos, maionese, mostarda.
• Banha e porco.
• Ganso, frango defumado e pato.
• Peixe enlatado.

Todos os itens acima estimulam o apetite, retém líquidos no corpo e também fornecem substâncias nocivas a um corpo já escória.

Plano de refeições

Com base no exposto, você pode entender aproximadamente o que é uma dieta para celulite nas pernas e outras partes do corpo. Agora você deve estudar o esquema de energia com mais detalhes.

Em geral, pode ser dividido em dias pares e ímpares. Nos dias 1, 3, 5, 7 e 9, apenas frutas e vegetais frescos são permitidos. Veja como é:

• Café da manhã: frutas.
• Lanche: sementes.
• Almoço: salada de legumes sem sal mas com azeite.
• Outro lanche: frutas.
• Jantar: salada de legumes com brotos.

No segundo dia, coma apenas frutas. Os vegetais são adicionados nos dias 4, 6, 8 e 10. Metade deles pode ser fervido, até adicionar cereais. Iogurte é permitido. Hoje em dia, a dieta parece mais variada:

• Café da manhã: um copo de suco espremido na hora e frutas.
• Almoço: legumes frescos picados temperados com azeite, assim como cozidos (ou estufados, mas em água).
• Jantar: salada de pimentão, pepino, tomate e cenoura, uma pequena porção de legumes cozidos com arroz (lentilhas ou trigo sarraceno) e frutas picadas com iogurte natural.

Em pardias, são permitidos os mesmos lanches listados anteriormente.

Saindo da dieta

Também é necessário dizer algumas palavras sobre ele. Se você acredita nos comentários, a dieta da celulite, embora bastante dura, é eficaz. No entanto, após dez dias de restrições rigorosas, é muito importante retornar a uma dieta normal e equilibrada.

A dieta deve ser expandida gradualmente. E lembre-se de que a nutrição adequada deve se tornar a norma de vida. É completamente impossível derrotar a celulite em 10 dias. Para que as manifestações da “casca de laranja” desapareçam, você precisa corrigir completamente sua dieta.

Especial atenção deve ser dada às proteínas animais. A princípio, deve haver muito poucos deles na dieta - até 100 g / dia, 30 gramas por dose. Tanto, aliás, está contido em 250 g de queijo cottage.

E não negligencie os programas cosméticos. Este é o conselho de muitas pessoas que se livraram da gordura corporal. Um menu e uma dieta ajustados ajudarão a eliminar a celulite, mas se você complementar essa abordagem com procedimentos de hardware, massagens e envolvimentos corporais, o efeito pode ser alcançado mais rapidamente.

Importante saber

Existem algumas nuances que precisam ser mencionadas quando se trata de como se livrar da celulite. A dieta descrita acima refere-se a rigorosa e descarga. Deve ser diferenciado de uma dieta equilibrada, que se mostra constantemente observada por todas as pessoas com excesso de peso e gordura corporal.

O que exatamente é? A essência da nutrição adequada é simples: 3 recepções básicas, 2lanche, o valor energético diário dos alimentos consumidos não deve exceder 1800 calorias. Claro, idealmente, você também deve se exercitar (3 vezes por semana).

Claro, essas 1800 calorias não devem vir de batatas fritas e brownies. Deve-se dar preferência a grãos integrais, frutas secas, leguminosas, bem como alimentos ricos em potássio (eles ajudarão a normalizar o equilíbrio água-sal). O café da manhã é melhor muesli com iogurte ou suco. Para o almoço, recomenda-se cozinhar peixes e frutos do mar, carnes magras também são permitidas.

Ainda é necessário mudar para os óleos vegetais, começar a incluir sementes e nozes na dieta, pois são fonte de fibras, potássio e ácidos graxos insaturados. É desejável que não sejam fritos, pois dessa forma esses produtos são menos digeríveis. No entanto, mesmo em sua forma bruta, eles não devem ser abusados - 20-30 g / dia são suficientes. Mas o que definitivamente deve ser abandonado ou reduzido ao mínimo possível é o sal.

Exemplo de menu de energia permanente

Se você seguir incansavelmente uma dieta racional, poderá eliminar a celulite. A nutrição constante é completa do ponto de vista fisiológico. Por exemplo, veja como pode ser uma ração diária:

• Café da manhã: cereal feito de flocos de milho (2 colheres de sopa), farelo de aveia e nozes (1 colher de sopa cada) e linhaça. Além de chá verde, iogurte natural (150 g) e um punhado de groselha preta. A baga pode ser substituída por toranja ou tangerina.
• Snack: biscoitos de laranja e cereais.
• Almoço:filé de frango cozido (200 g), pão de farinha de farelo, um copo de suco de tomate, além de salada (feijão verde, ervas, meio pimentão, você pode temperar com sal marinho, especiarias e azeite).
• Segundo lanche: um copo de suco de toranja e iogurte natural (150 g).
• Jantar: salada de legumes estufada (cenoura, couve de Bruxelas, aipo e alho-poró). Você também pode fazê-lo fresco, se quiser. Como fonte de proteína - peixe assado (não mais que 150 g).

Seguindo uma dieta para celulite nas coxas e outras partes do corpo, você pode cozinhar outros pratos. São muitas receitas! Você pode fazer saladas de lentilhas com ervas, rolo de carne de peru com espinafre, alabote assado, etc. O principal é comer em pequenas porções.

Receitas

Para completar o tópico referente às características da dieta da celulite nas pernas, nádegas e outras partes do corpo, deve-se citar como exemplo algumas receitas. Tomemos, por exemplo, o café da manhã: aveia com canela e maçã. Prato delicioso e saudável. Preparando o elementar:

• Ferva água (1 xícara).
• Adicione a maçã fatiada. Cozinhe por 3 minutos.
• Polvilhe com 1 xícara de aveia integral, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de chá de canela.
• Misture tudo e deixe no fogo por 1 minuto. Em seguida, retire e deixe esfriar um pouco. Depois disso, você pode comer.

Você ainda pode fazer um cheesecake saudável. Também não requer nada de especial para preparar:

• Misture o azeite (75 ml), os ovos (6 unidades) em uma tigela grandee leite (2 xícaras).
• Despeje o requeijão prensado (900 g), misture.
• Coloque a massa folhada na assadeira. Espalhe a mistura de requeijão. Cubra com a massa novamente. Repita isso várias vezes - deve levar 450 gramas de massa.
• Assar em forno pré-aquecido a 175 graus. Cozinhar o cheesecake 45-60 minutos.

E deixe parecer que comer direito não é tão fácil - muitas pessoas pensam assim apenas no início. Nos primeiros dias ou mesmo semanas é difícil para todos, mas depois uma alimentação balanceada se torna um hábito. Além disso, existem centenas de receitas que podem ser usadas para preparar pratos saudáveis e realmente saborosos que se encaixam perfeitamente na dieta de uma pessoa que está emagrecendo.