2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Dobras extras ao redor do abdômen é um problema conhecido por muitos. As maneiras mais comuns de lidar com isso são dieta e exercício. Mas é importante lembrar que esses métodos universais não são recomendados para todos. Por exemplo, se você se tornou mãe há alguns meses ou está amamentando, nenhum dos dois combina com você. Assim como os exercícios que você verá abaixo.
Então, como remover rapidamente o estômago, se você não apenas sonha com uma figura esbelta, mas também está pronto para trabalhar duro para isso e não tem contra-indicações? Faça os seguintes exercícios todos os dias.
1. É melhor começar com um aquecimento. Este exercício irá ajudá-lo a aquecer os músculos e prepará-los para o exercício. Além disso, devido à carga equilibrada não apenas no estômago, mas também nas mãos, ajuda a manter sua forma atraente.
2. Abaixe-se no chão, apoiando-se nas mãos e nas meias. Dobre até um ângulo reto, tensionando e alongando os músculos. Repita três vezes e volte à posição inicial. Levante a perna esquerda ligeiramente para cimadobrando-o no joelho, segure-o por um tempo e abaixe-o. Dobre novamente três vezes e endireite a perna agora direita. Para adicionar estresse aos braços, você pode combinar este exercício com flexões leves e elásticas.
2. Deite-se de bruços, endireite os braços e as pernas. Levante o tronco e as pernas retas ao mesmo tempo em um ângulo de cerca de 80 graus em relação ao corpo. Puxe as mãos para a frente. Retorne à posição inicial. Repita cerca de 8 vezes.
Para aumentar a carga, você pode pegar pequenos h alteres.
3. Sente-se no chão com os braços e o corpo para trás. Confie em suas mãos. Estique as pernas e lentamente comece a puxar os joelhos até o peito, enquanto se inclina para a frente com o corpo. Retorne à posição inicial.
Como remover rapidamente o estômago, se o exercício não for fácil? Não se preocupe, no começo é difícil para todos. Você precisa fazer isso quantas vezes puder. Se, pelo contrário, o exercício for muito fácil, ou você quiser aumentar a carga, pegue um peso pequeno (você pode usar meios improvisados, como uma garrafa cheia de água) e segure-a entre os tornozelos.
Continue.
4. Deite-se de costas com os joelhos levemente dobrados. Levante o corpo e puxe os braços retos até os joelhos. Ao retornar à posição inicial, não se esqueça de abaixar os ombros até o chão. Esta é uma maneira muito eficaz de remover rapidamente o estômago. Repita cerca de 8 vezes.
5. Você precisa deitar de costas com as mãos sob as nádegas ou segurando-as na borda do tapete. Levante os pés sob o afiadoângulo para o chão. Traga e separe-os 10 vezes sem baixá-los no chão. Retorne à posição inicial e repita tudo de novo, mas com o cruzamento das pernas (exercício "Tesoura").
6. Deite-se do lado direito, apoiando o braço dobrado no cotovelo no chão. Coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Execute uma torção e mova-se para as costas, deixando as pernas de lado. Quando realizado corretamente, a tensão será sentida nos músculos abdominais oblíquos. Faça cerca de 15 vezes. Para aumentar a carga, você pode usar h alteres.
7. À primeira vista, este exercício é semelhante ao anterior - ambos visam como remover rapidamente o estômago. No entanto, o segundo é mais projetado para os músculos abdominais laterais.
Pegue uma cadeira ou banquinho e coloque-o na sua frente. Deite-se de lado com as pernas em uma cadeira, uma em cima da outra. Incline-se com o braço dobrado no cotovelo no chão, como no exercício anterior. Levante a parte inferior do corpo, tensionando os músculos.
8. Abaixe-se no chão, apoiando-se nas mãos e nos joelhos. Pegue um rolo de ginástica. Abaixe suavemente o corpo para baixo, rolando o rolo para frente e retorne à posição inicial. Repita o exercício 7-8 vezes. Esta é uma maneira bem conhecida de perder peso. O abdômen contrai rapidamente, assim como todos os outros grupos musculares.
Preciso dizer que o sucesso depende inteiramente da perseverança - afinal, o resultado só se torna visível após um trabalho sério. E mais. Deve-se lembrar que, juntamente com os exercícios físicos, você precisa escolher a nutrição certa para perder peso no abdômen, caso contrário, todos os esforços podem ser anulados.
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