Secagem de alimentos para homens e meninas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-15 16:36

Atletas monitoram cuidadosamente seus corpos. E antes da competição, o treino fica ainda mais difícil. Para que o corpo fique bonito, você precisa queimar gordura subcutânea. Mas isso deve ser feito de forma que os músculos não “queimem” durante a perda de peso. Este é um processo muito complexo que requer não apenas paciência e força de vontade, mas também certo conhecimento.

Perder gordura não é fácil

Agora vamos tentar responder a questão do que está secando o corpo. Consiste em secar a camada de gordura para dar ao seu corpo uma aparência tonificada e em relevo.

Este é um processo muito longo e sério, porque para muitos de nós não é fácil se livrar dos quilos extras. O resultado só pode ser alcançado com a ajuda de atividade física especial e alimentação adequada.

Mas nesta questão difícil, você não deve passar fome! A secagem adequada do corpo é muito importante. Nutrição, cardápios e treinos devem estar corretos.

É importante colocar sua dieta em ordem para que o corpo receba todos os minerais e vitaminas de que necessita. O jejum simples esgotará mais do que apenas a gordura corporal. As proteínas necessárias para a vida do corpo serão retiradas do tecido muscular, o que levará à sua diminuição. E o atleta realmente não quer isso: nas competições é necessáriomostre não sua harmonia, mas o relevo e tamanho de todos os músculos.

Na vida normal (entre competições) um fisiculturista pode parecer apenas um grande atleta "inchado". Às vezes você não consegue ver os cubos de pressão e os músculos das costas bem definidos. Toda essa beleza está escondida sob uma fina camada de gordura, pois não há necessidade de ficar constantemente "seca".

Recomendações dietéticas

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a criar uma dieta seca equilibrada para homens e mulheres:

1. Você deve sempre tomar café da manhã, pois de manhã seu corpo está fraco e precisa de reforço.
2. Você não deve comer à noite: você pode beber um pouco de kefir ou comer frutas, mas em nenhum caso você deve fazer refeições pesadas, caso contrário o corpo simplesmente não o acompanhará.

3. A secagem de alimentos não tolera longos intervalos entre as refeições, coma 3-5 vezes ao dia a cada 4-5 horas.

4. Não deixe sua proteína diminuir - adicione alimentos como carne magra, peixe, ovos à sua dieta.
5. Durante a secagem, você terá que se desfazer de tantos produtos favoritos como maionese, ketchup, todos os tipos de molhos. Além disso, você não deve comer açúcar, produtos de farinha, álcool é estritamente contra-indicado.

A diferença entre a secagem masculina e feminina

Deve-se notar que não há diferença de gênero entre os atletas profissionais na secagem. Você só pode distinguir diferentes métodos dependendo do peso. A nutrição de secagem para meninas é diferente apenas porque seu peso corporal é muito menor. Existem diferenças tanto na duração quanto na intensidade do processo.

Atletas antes de tudo precisam se concentrar em vários exercícios aeróbicos, fazer aquecimento corporal diário, correr ao ar livre, enquanto os homens prestam mais atenção ao treinamento de força.

Secagem de alimentos para meninas também é diferente na dieta: para a bela metade da humanidade, é mais rigoroso e limitado. Assim, os atletas devem esquecer todos os tipos de doces e tentar substituí-los por vegetais e frutas saudáveis. Você pode usar mel. Os produtos à base de farinha também são muito prejudiciais, em vez deles é aconselhável usar vários cereais. Gorduras animais devem ser estritamente proibidas.

O que as meninas devem comer e como se exercitar?

Não precisa se desesperar e pensar que vai ter que passar fome. Há muitos alimentos saudáveis que são ótimos para ajudar as meninas a secar o corpo: feijão, leite, carne magra, arroz, trigo sarraceno, queijo cottage, legumes e frutas.

No entanto, essa secagem de alimentos pode ser continuada por não mais de 5 semanas. Deve-se notar também que, para um resultado mais eficaz, as meninas precisam prestar atenção especial à atividade física: patins, corrida, natação e ioga, flexões, agachamentos e ciclismo.

Nutrição profissional masculina

Sobre a dieta de fisiculturistas de verdadeexistem várias lendas. Por exemplo, que eles podem comer comida 8-9 vezes por noite. Muitos deles até colocam um alarme com antecedência para acordar e beber um smoothie de ovo ou algo assim.

Surpreendentemente, isso permite que eles mantenham seus corpos em ótimas condições e participem de todos os tipos de competições. Assim, um fisiculturista pode consumir uma enorme quantidade de calorias em apenas um dia: de 6 a 11 mil. Se uma pessoa comum recebesse essa quantidade de energia por pelo menos uma semana, ela definitivamente ganharia alguns quilos. Mas os atletas queimam muitas calorias nos treinos.

Além disso, a construção de tecido muscular (este processo também é chamado de construção) também requer energia, porque a síntese de suas próprias proteínas é um processo "caro": você não precisa apenas quebrar e digerir os alimentos, mas também cria uma enorme quantidade de novas ligações peptídicas para que as proteínas resultantes caiam no lugar certo e os músculos comecem a crescer.

Secagem corporal em casa

Em casa, esse processo consiste em escolher o cardápio certo e seguir uma dieta sem atividades exaustivas. Por alguma razão, a maioria de nós acredita que, para perder peso rapidamente, precisamos de corridas extenuantes diárias, que, via de regra, são acompanhadas de sobrecarga de cardio.

Para que o corpo seque adequadamente, a dieta deve ser selecionada desta forma: é necessário consumir tantas calorias quanto pudermos usar por dia. Assim, nosso próprio corpo-se na ausência de exercício começará a queimar as reservas de gordura. Isso só acontecerá se organizarmos adequadamente nossas refeições.

O que comer para se secar em casa

Como uma pessoa comum não consome todos os tipos de misturas de proteínas, aminoácidos e outros produtos de lojas de esportes, você precisa fazer sua própria comida ao secar, cujo menu é descrito aproximadamente abaixo:

Manhã:

1. Chá ou café, de preferência sem açúcar ou adoçantes, você também pode comer alguns biscoitos de aveia.
2. Para um lanche, você pode escolher aveia, mas apenas sem manteiga.
3. Você pode comer filé de frango cozido em banho-maria, em fogão lento, frito na grelha ou em uma panela com revestimento antiaderente, mas sem óleo de girassol.

Jantar:

1. Você pode comer trigo sarraceno, arroz ou outros cereais (sem manteiga).
2. Filé de peixe ou frango cozido conforme descrito para o café da manhã.
3. É aconselhável consumir fibras, por exemplo, comer uma salada de pepino e tomate. É necessário adicionar verduras, encha tudo com suco de limão. Nunca use óleo de girassol ou maionese.
4. Coma dois ovos cozidos. Você não deve comê-los todos os dias se tiver colesterol alto.

Entre o almoço e o jantar:

Você pode comer peixe ou frangofilé, beba um copo de kefir ou suco sem açúcar (tomate, vegetal).

Jantar:

É aconselhável beber um shake de proteína de soro de leite ou comer queijo cottage sem gordura.

Os alimentos secantes apresentados acima são organizados de tal forma que a porção principal de carboidratos caia pela manhã. E à tarde, passamos suavemente para alimentos que contêm proteínas.

Perder peso em casa trará resultados com uma alimentação adequada, mas se você realmente deseja alcançar grande sucesso nessa difícil questão, não deve deixar de fazer vários exercícios físicos.

Características da dieta

Atualmente, os atletas profissionais mais ativos tradicionalmente dividem seu ano civil em duas grandes partes ao secar seus corpos: a primeira é o período de aumento de peso corporal, a segunda é o período de queima de gordura. Este método deve ser aplicado levando em consideração as características individuais do corpo, pois, como mostra a prática, é impossível aumentar a massa muscular sem o acúmulo de tecido adiposo.

Os processos acima estão intimamente interligados, e nosso corpo não será capaz de ir contra a própria natureza. Ou seja, se você dividir seu ano em dois períodos e seguir rigorosamente todos os requisitos para secar o corpo, poderá atingir seu objetivo em pouco tempo.

Você deve considerar cuidadosamente a composição da dieta e a escolha de dietas apropriadas. Treinamento e nutrição adequada especial para secagem são doisfatores obrigatórios na presença de qualquer pessoa pode encontrar um belo corpo musculoso. E neste caso, não é tão importante se você é um atleta iniciante ou um fisiculturista especialista.

Carboidratos "ruins"

A nutrição de secagem para homens e mulheres será eficaz se forem estabelecidas certas restrições aos carboidratos. Essas substâncias (também chamadas de polissacarídeos) são a principal fonte de calorias do corpo humano.

Para que o alimento que entra em nosso corpo seja convertido em energia, ele deve primeiro ser absorvido e processado. A glicose ajuda nisso. Há também o glicogênio, que forma um suprimento de energia necessário para uma pessoa. No entanto, sua quantidade no corpo não é tão grande. Por exemplo, no fígado de um adulto saudável, a quantidade de glicogênio é de aproximadamente 100-150 gramas, e nos músculos está em concentrações muito pequenas: não mais que 1% da massa muscular total.

Mais algumas exceções

Para organizar adequadamente seus alimentos na secagem, você precisa esquecer os seguintes produtos:

- alimentos defumados, salgados e enlatados (uma grande quantidade de sal retém água no corpo, isso levará a edema e diminuição da taxa de eliminação de gordura);

- doces (o açúcar será imediatamente absorvido pela corrente sanguínea e dará uma grande quantidade de energia, portanto, o corpo não precisa extraí-lo e desperdiçar seu peso extra;

- todos fritos em óleo (este produto contém grande quantidade de gordura, dê preferência aos alimentos cozidoscozido no vapor ou grelhado).

Quantidade necessária de proteína

Muitas vezes, as pessoas, tendo aprendido que você pode comer principalmente apenas proteínas, se apóia em frango, carne cozida e frutos do mar. Mas mesmo aqui você precisa se limitar, porque tudo é bom com moderação.

É necessário calcular a quantidade de proteína consumida, com base na seguinte proporção: são necessários 4-5 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Esta é uma boa regra para evitar que você coma demais.

Secagem do corpo para homens, cuja nutrição é organizada corretamente, incluirá muitos alimentos proteicos. Para um atleta de 80 kg, recomenda-se uma porção de 400 gramas. Adicione uma tigela de legumes cozidos ou frescos para um ótimo almoço.

Se você não pode perder peso imediatamente e secar seu corpo, não desista. Revise sua dieta e regime de treinamento, entre em contato com um treinador em um clube de fitness, ele o consultará e você terá um excelente programa de nutrição para secar seu corpo. Claro, você terá que pagar por esse trabalho, mas gastará esse dinheiro com o maior benefício.

Ame-se e trabalhe o seu corpo!