Quais alimentos aumentam a testosterona nos homens?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O principal hormônio no corpo de um homem, graças ao qual ele parece um representante do sexo forte, é chamado de testosterona. É ele quem permite que os fisiculturistas construam músculos poderosos e também é responsável pelo desenvolvimento das características sexuais durante a transformação de um menino em homem.

Este hormônio desempenha um papel importante na manutenção da atividade sexual ao longo da vida de um homem. Portanto, é importante monitorar o nível de testosterona e, se necessário, tomar medidas para aumentá-lo.

Comida é uma maneira fácil de aumentar a testosterona

Um dos métodos bastante eficazes para aumentar os níveis de testosterona é a nutrição adequada.

Ao mesmo tempo, uma dieta equilibrada terá um efeito positivo no estado de todo o organismo. Certos alimentos foram cientificamente comprovados para aumentar a testosterona. Por exemplo, aqueles que contêm zinco.

O efeito do zinco no corpo humano

Tais oligoelementos como zinco,desempenha um papel essencial no funcionamento do corpo humano. Promove a regeneração celular, tem um efeito positivo na condição da pele. Assim, a presença de zinco em quantidades suficientes reduz o ressecamento da pele, previne a manifestação de acne, reações alérgicas, reduz o número de rugas e também regula a oleosidade da pele. Este elemento também ajuda o corpo a lidar com vírus, bactérias e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.

Zinco é especialmente importante para o corpo de um homem. Ajuda a manter o desejo sexual e melhora a condição do esperma. É por isso que este mineral é frequentemente um dos componentes de medicamentos destinados ao tratamento da disfunção erétil.

Zinco também ajuda na produção de testosterona e mantém os níveis de testosterona no corpo, impedindo sua conversão para o hormônio feminino estrogênio.

Um homem precisa de cerca de 15 mg de zinco por dia.

Alimentos ricos em zinco

Os alimentos que aumentam a testosterona nos homens e contêm quantidades suficientes e até excessivas de zinco são os seguintes: variedades de carne bovina e fígado com baixo teor de gordura, peixes (mar e rio) e outros frutos do mar (ostras, mexilhões, camarão, lagostim, caranguejo). Este microelemento também é encontrado em leguminosas, em particular, ervilhas, nozes, grãos de trigo germinados, cereais e leite. São esses alimentos que aumentam a testosterona e contribuem para que um homem tenha músculos fortes e excelente saúde sexual.

Wine é líder emlutar por testosterona alta

Se você pretende consumir produtos que aumentam a testosterona nos homens, então, curiosamente, o vinho tinto deve ser o preferido em primeiro lugar. Aromatase é uma enzima que converte a testosterona em estrogênio. E o vinho bloqueia o trabalho dessa enzima. Como resultado, o hormônio masculino no corpo prevalece sobre o feminino.

O consumo excessivo de vinho tinto, ao contrário, reduz o teor de testosterona no sangue. Portanto, você não deve se empolgar com esta bebida. A norma para homens que desejam aumentar seus níveis hormonais é meio copo por dia.

Gordura para ajudar a testosterona

Então, quais alimentos aumentam os níveis de testosterona? Como já mencionado, em primeiro lugar, incluem produtos marinhos. Além do zinco, eles contêm grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3. São eles que aceleram a produção do hormônio desejado. Portanto, para quem deseja ganhar massa muscular e usar esteroides para esse fim, precisa saber que esses produtos aumentam a testosterona.

Eles também incluem nozes, azeitonas e vários tipos de óleos vegetais. As gorduras nesses alimentos estimulam os níveis de testosterona.

Deve-se entender que as gorduras causam a formação de colesterol, portanto, seu consumo deve ser controlado. No entanto, em pequenas quantidades, o colesterol também ajuda na formação da testosterona.

Os alimentos vegetais são uma deliciosa fonte de testosterona

Com a f alta de hormônio masculino, frutas, ervas e vegetais devem ser adicionados à dieta. Entre eles estão tomates, pêssegos, pimentões, abacates, mamão, berinjela, abacaxi, couve de Bruxelas, endro, cebola e azedinha. Aipo e salsa são dois tipos de verduras que também são essenciais para melhorar as ereções. O aumento do teor de vitamina C neles, que afeta o nível do hormônio, também sugere que são alimentos que aumentam a produção de testosterona. O produto mais rico em teor de vitamina C é a rosa mosqueta, que pode ser consumida tanto crua quanto na forma de decocções. Quanto às frutas e legumes, eles são ricos em fibras. Este último melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos e afeta a produção de testosterona.

Mingau e frutas secas também devem ser adicionados ao cardápio diário.

Salvar resultado

Não é suficiente saber quais alimentos aumentam a testosterona, você também precisa manter seu nível. Para fazer isso, você precisa comer alimentos com alto teor de proteína. Também promove o crescimento muscular. A lista de alimentos proteicos inclui carne de animais e aves, além de vários tipos de legumes e ovos de galinha. A proteína não apenas estabiliza os níveis de testosterona no corpo, mas também ativa processos que aumentam seu crescimento.

O que interfere na produção de testosterona?

Homens que querem ter músculos bonitos e esculpidos precisam minimizar a quantidade de sal e açúcar. O sódio inibe a formação natural do hormônio masculino no corpo. Produtos semi-acabados que tenham em suacomposição de antibióticos e substâncias que contêm hormônios. O consumo de café também deve ser reduzido ao mínimo.

Alimentos proibidos

Para que o corpo de um homem produza testosterona, e não estrogênio, é estritamente proibido consumir alimentos como soja e cerveja. A soja e os produtos que a contêm são extremamente ricos em hormônios como o estrogênio. Eles são encontrados em grandes quantidades na cerveja. Assim, não se pode dizer que eles aumentam a testosterona.

Exercício é uma ótima maneira de aumentar a testosterona

Com base no exposto, podemos concluir que existem alimentos que aumentam a testosterona. O exercício regular pode ajudar. Manter a forma excelente resolve vários problemas importantes de uma só vez. Em primeiro lugar, o exercício combate o excesso de peso, que estimula o acúmulo do hormônio feminino estrogênio. Além disso, o treinamento promove o crescimento muscular natural, que, graças aos processos metabólicos, também afeta a produção de testosterona.

A rotina diária ajustada não é menos importante para a síntese hormonal. À noite, você precisa levar de 6 a 9 horas para dormir. Se um homem dorme pouco, isso por si só pode causar uma queda nos níveis de testosterona. Ao mesmo tempo, o descanso deve alternar claramente com a atividade física. Isso permite que você evite o estresse. O fato é que problemas psicológicos e experiências nervosas dão luz verde ao hormônio cortisol, que bloqueia a produção de testosterona.

Para o correto, e mais importante - eficaz, a construção muscular é necessáriaum profissional que selecionará a atividade física ideal e o regime de descanso necessário.

Você também deve entender que mais não é melhor. Níveis excessivos de testosterona no corpo de um homem podem levar a efeitos indesejáveis, como a formação de depósitos de gordura na região do peito e aumento da sexualidade. Ao mesmo tempo, mesmo o esforço físico longo e pesado não será capaz de afetar a redução de gordura.

Testosterona no corpo feminino

A predominância da testosterona no corpo da mulher leva à atrofia das características sexuais primárias e altera a aparência das secundárias. Portanto, os produtos que aumentam a testosterona em mulheres devem ser usados sob a estrita supervisão de especialistas.

Preparações especiais

Existem muitas drogas no mundo que são usadas por atletas que querem construir massa muscular rapidamente. No entanto, seu uso deve ser estritamente dosado e não regular. Caso contrário, a produção natural de testosterona pode parar. Portanto, o curso do uso de tais drogas não é superior a um mês por ano. Mas isso só deve acontecer em casos excepcionais - quando é necessário alcançar um resultado alto em um curto período de tempo e quando a testosterona é produzida naturalmente no corpo lentamente e em pequenas quantidades.

O uso de esteróides em quantidades ilimitadas também pode causar deterioração da saúde. entãoPortanto, é melhor seguir o caminho menos arriscado e comer alimentos que aumentem os níveis de testosterona.