Dieta de Tatyana Rybakova: menu, dieta, eficácia e comentários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Se o seu objetivo não é expressar a perda de peso, você se preocupa com sua própria saúde e quer aderir aos princípios da nutrição adequada, então a dieta de Tatyana Rybakova é o que você precisa.

Menina comum Tatyana, em seus anos de escola, estava preocupada com seu próprio peso, ela tentou várias dietas "estrelas" em si mesma sem sucesso. Como resultado, prevaleceu o bom senso: a menina estudou muita literatura médica sobre os princípios da alimentação saudável. O conhecimento adquirido foi transformado em sua própria experiência, e o resultado não demorou a chegar, e Tatyana Rybakova emagreceu. A dieta permitiu que a menina perdesse cerca de 50 quilos. Claro, não se pode se livrar de um “lastro” tão impressionante em questão de um mês. Mas se você quiser pegar um exemplo de nossa heroína, então seja paciente, modele uma visão clara do seu corpo ideal e siga corajosamente seu sonho.

A vantagem deste método

Então, como já dissemos, a dieta de Tatyana Rybakova é um método para perda de peso a longo prazo. Em média, as pessoas que seguem os passos do autor da dieta perdem de 4 a 5 quilos por mês. São esses númeroslistado como ideal em muitas fontes médicas. Uma perda de peso leve, mas constante, permite que o corpo se acostume com novas realidades, se adapte e consolide o resultado.

Quando o bom senso prevalece

Uma dieta de bom senso baseada no melhor conselho médico é boa para aqueles que decidiram desistir de junk food para sempre, que não estão preocupados em perder quilos extras para qualquer evento em particular, seja uma festa de ano novo ou o temporada de férias. Portanto, se você está cansado de andar em um círculo vicioso, jogando fora anualmente e ganhando excesso de peso novamente, a dieta de Tatyana Rybakova é apresentada à sua atenção. O feedback de pessoas que tentaram este método é principalmente elogioso.

Modelo a ser seguido

Tatyana Rybakova é o modelo perfeito. Uma garota simples mostra às outras pessoas o quanto você pode alcançar se for uma pessoa teimosa e determinada. Além disso, depois que a autora da dieta perdeu peso, ela publica regularmente suas fotos em sua página do Instagram e mantém um blog de vídeos com dicas e truques valiosos. Isso significa que, tendo alcançado o resultado desejado, a garota não quer relaxar. Agora, os princípios da alimentação saudável, que nunca permitirão que os quilos extras voltem, também são reforçados pelo treinamento físico.

Onde iniciar o processo?

Se você está perto da ideia de perder peso a longo prazo, o melhor caminho seria a dieta de Tatyana Rybakova (daremos um cardápio para a semana um pouco mais tarde). Antes de vocêvai sintonizar a transição para novos princípios de nutrição, você precisa descartar todos os preconceitos psicológicos. Segundo o autor do método, não há necessidade de se repreender pelos quilos extras adquiridos anteriormente, para repreender sua própria fraqueza e promiscuidade.

Nunca, mesmo brincando, chame a si mesmo de "gordo" ou "confiança gorda". Não se decepcione quando subir na balança pela primeira vez, porque tudo está em suas mãos. O principal é decidir firmemente embarcar em um novo caminho de nutrição, e então tudo correrá conforme o planejado. Tatyana Rybakova aconselha seus seguidores a descartar todos os pensamentos do passado. A partir de agora, há apenas o presente para você e um novo caminho que o levará a um futuro saudável e alegre.

O humor é importante

Conheça o fato de que perder peso não é de forma alguma um processo mágico ou mágico. A dieta de Tatyana Rybakova é projetada para pessoas corajosas, determinadas e autoconfiantes. Lembre-se que a incerteza é inimiga de qualquer processo. Mesmo que a marca da escala mostre bem mais de 100, isso não é motivo para ser complexo, ser uma pessoa passiva e evitar a sociedade. Se você decidir por si mesmo que deve colocar um agasalho e começar a caminhar ou correr - mais ousado na batalha!

Os principais princípios deste método

Segundo o autor da dieta, o principal princípio deste método é a consciência do que exatamente uma pessoa come. Se você abrir a geladeira, metade dos produtos poderá ser descartada com segurança. E você não precisa gastar a maior parte do seu dinheiro em comida.orçamento mensal. Basta excluir do cardápio produtos nocivos: produtos semi-acabados congelados, salsichas e embutidos, farinhas, doces, açúcar, refrigerantes, enlatados, além de diversos temperos com adição de produtos químicos.

Menu da manhã

Tatyana Rybakova recomenda começar a manhã com cereais tradicionais. Você pode complementá-los com alimentos proteicos. Esse café da manhã matará dois coelhos com uma cajadada só: enriquecerá o corpo com energia para um longo dia atarefado no trabalho ou no banco do aluno e também dará uma sensação de plenitude por um longo tempo. O café da manhã deve ser completo, isso permitirá que uma pessoa não pense em comida depois de cerca de duas horas após o início de um dia de trabalho ou escola. No entanto, se você realmente quiser, duas horas após o café da manhã, você pode pensar em um lanche.

A dieta de Tatyana Rybakova fornece um pequeno punhado de frutas secas ou nozes como primeiro lanche. Você pode lanchar frutas ou bagas sem açúcar. Não use todo o conjunto semanal como lanche de uma só vez. Coma uma maçã verde na segunda-feira, algumas nozes na terça-feira, uma toranja na quarta-feira, uma xícara de frutas na quinta-feira, frutas secas na sexta-feira ou ajuste o menu ao seu gosto. E já no dia de folga, estando em casa, você pode comprar uma fatia de melancia ou um cacho de uvas. Tal lanche permitirá que você recuse doces e bolos sem dor.

Tatyana Rybakova: dieta. Exemplo de menu de almoço

O almoço também deve ser sólido. Nesse caso, um prato de carboidratos e proteínas “bons” é muito bom,coberto com sopa de legumes ou salada. Se você acha que pode ficar sem o suplemento, isso é com você. A própria Tatyana prefere mingau de trigo sarraceno com peito de frango cozido ou assado para o almoço.

Depois do jantar, você pode novamente comprar um lanche, mas agora uma refeição adicional pode ser não apenas frutas, mas também vegetais ou leite azedo. Um copo de kefir, cenouras frescas, um pedaço de abóbora ou couve saturarão bem o estômago. O principal neste assunto é não se deixar levar e não deixar o apetite tomar conta. Após o almoço em si e o segundo lanche, pelo menos 2 horas também devem passar. Durante esse período, tente não pensar na comida como sua única fonte de prazer.

Jantar

A refeição final não deve ser leve. Se você comer uma refeição insuficientemente nutritiva no jantar, muito cedo ou mais perto da noite você terá um forte desejo de atacar a geladeira. Bem, para evitar as tentações, Tatyana Rybakova, cuja dieta está ganhando cada vez mais popularidade entre a população, recomenda comer o suficiente. O principal é saber quais produtos são bem-vindos para isso e quais não são.

De qualquer forma, um jantar farto não deve atrasar. As recomendações médicas também falam do mesmo: a última refeição deve ser feita no máximo 4 horas antes de ir para a cama. Você pode usar peixe com baixo teor de gordura, vários vegetais, laticínios com baixo teor de gordura ou ovos sem gema para o jantar. A única condição estrita que Tatyana Rybakova estabeleceupara pratos preparados para o jantar, é a exclusão completa de alimentos com carboidratos.

Alimentos proibidos

Os detratores costumam criticar Tatyana por uma lista tão impressionante de alimentos proibidos. No entanto, qualquer nutricionista concordaria com o autor do método e jamais recomendaria esses produtos para o cardápio diário. Assim, a lista de alimentos proibidos inclui:

• Qualquer salsicha.
• Pastelaria e produtos de panificação.
• Açúcar.
• Molhos e maioneses prontos.
• Cubos de caldo.
• Temperos aromatizados com química.

Para julgar sensatamente, Tatyana Rybakova excluiu apenas os produtos mais nocivos, doces e açúcar. Ao desistir desta pequena lista de alimentos proibidos, você não apenas dará um grande passo para perder peso, mas também livrará seu corpo de muitas doenças.

O que é permitido

Nesta publicação, consideramos o método atualmente popular de perder peso, desenvolvido por uma garota comum Tatyana Rybakova. Dieta, cardápio, produtos proibidos e permitidos do método são abordados em detalhes nesta publicação. É hora de falar sobre produtos permitidos. Aqui está uma lista completa deles:

• Qualquer vegetal (cozido, cozido e cru).
• Frutas em pequenas quantidades.
• Vitela, carne de aves.
• Peixe.
• Produtos lácteos e queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Ovos.
• Frutas secas para sobremesa.
• Grãos.

Características do princípio

Se este método lhe parece radical, você pode continuar a correr em um círculo vicioso. Na verdade, não há nada de criminoso em abrir mão do açúcar e quase eliminar o sal da dieta. Assim como não há necessidade de consumir frituras. Você gosta do sabor das batatas? Não há problema, porque sempre há a oportunidade de assar no forno, comer um prato com produtos lácteos fermentados ou salada de legumes.

Este princípio não se baseia na exclusão de alimentos vitais da dieta, apenas exclui alimentos não saudáveis. Esta dieta não leva a uma deterioração da saúde, porque a dieta é bastante equilibrada. Ou seja, a nutrição adequada é a chave para o sucesso do fenômeno chamado dieta de Tatyana Rybakova. O menu, cujas críticas são bastante normais, é bastante diversificado, e os resultados falam eloquentemente por si. As pessoas que seguem os princípios nutricionais de Tatyana dizem que nunca mais voltarão a comer frituras, gorduras e doces. Os seguidores de Tatyana aprenderam a extrair alegria da refeição, que consiste principalmente nas dádivas da natureza. E isso significa que você pode esquecer o retorno dos quilos extras, como um pesadelo.

Água potável

Não se esqueça dos hábitos de consumo da dieta de Tatyana Rybakova. A água não pode servir como fonte de energia, mas nutre o corpo com umidade insubstituível. Beba água com frequência, pelo menos a cada hora, você só se beneficiará disso. Certifique-se de estocar água potável se for treinar. Beba ao acordar e entre as refeições. entãoseu estômago ficará cheio e você será capaz de evitar uma sensação tão indesejada de fome aguda.

Menu de amostra para o dia

Nesta publicação, aprendemos sobre quem é Tatyana Rybakova. Dieta, receitas do autor, bem como dicas de alimentação saudável estão disponíveis na página do Instagram do autor, bem como no vídeo-blog do autor. Nesta publicação, daremos ao leitor apenas um menu aproximado para o dia.

- Café da manhã - aveia com água ou leite desnatado. Chá sem açúcar.

- Segundo café da manhã - queijo cottage sem gordura, chá verde.

- Almoço - bife de salmão, guarnecido com arroz integral cozido, legumes, laranja.

- Lanche da tarde - peito cozido ou assado, feijão verde, aspargos ou brócolis.

- Jantar - 150 gramas de requeijão, 2 claras, kefir ou iogurte.

Detalhes da bebida

Como já dissemos, Tatyana Rybakova presta muita atenção à água potável. Se você quiser beber entre as refeições, você também pode beber uma caneca de chá verde ou preto sem açúcar, água mineral sem gases, um pouco de café com adição de leite desnatado, chá de camomila e quaisquer infusões de ervas, sucos naturais de frutas ou vegetais (embora para esses propósitos você tenha que estocar um espremedor ou processador de alimentos).

Conclusão

Então, você aprendeu qual é a dieta de Tatyana Rybakova. Cardápios, resultados, revisões, alimentos proibidos e permitidos também foram abordados em detalhes. Se você estiver interessado neste método, você pode prosseguir com segurança paraprincípios de alimentação saudável amanhã.