Dietas secas: descrição do método, produtos permitidos, características, eficácia, comentários

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 13:08

Que tipo de dietas a humanidade não inventou para manter uma figura nas formas ditadas pela alta moda. Vegetais e frutas, proteínas, chocolate. Cada um deles tem suas próprias indicações e contra-indicações. Mas além deles é uma dieta seca. O que é, vamos analisar em detalhes hoje.

Princípios Gerais

Se você gosta de emagrecer, provavelmente conhece as principais recomendações dos nutricionistas. Não coma antes de dormir, divida as porções em porções menores e beba mais água. Este é um dos mandamentos mais importantes. Muitos já ouviram a recomendação de beber mais líquidos, pois isso estimula o processo de divisão das gorduras. Mas uma dieta seca é exatamente o oposto. Seu segundo nome é anidro, e hoje ela tem seus fãs que conseguiram excelentes resultados dessa forma. Mas este sistema tem suas desvantagens e, em alguns casos, pode ser perigoso para sua saúde.

O que é uma dieta seca

Claro, rigorosoo consumo de água não pode ser proibido. Isso pode levar ao desenvolvimento de doenças crônicas ou até mesmo à morte. Portanto, uma dieta seca envolve apenas limitar a quantidade de líquidos consumidos. Os atletas usam esta dieta. Neste caso, há uma perda de quilos e volumes extras.

Recursos

A dieta seca para perda de peso é um ajuste de volume emergencial que envolve consulta prévia com nutricionista e terapeuta. As características de tal dieta são:

• Resultado muito rápido. É verdade que é extremamente difícil mantê-lo, para isso você precisa organizar o caminho certo para sair da dieta.
• O efeito obtido com a técnica é individual. Nem todo organismo tende a acumular uma grande quantidade de líquido.
• Não se pode dizer que este sistema seja completamente prejudicial. Quando observado, não apenas o peso é reduzido. Em paralelo, a celulite desaparece.
• Existem algumas variedades de tal perda de peso. Cada sistema é caracterizado por um maior ou menor grau de rigidez da proibição de líquidos. Mas uma condição adicional é a rejeição do sal.
• Existem algumas variedades desta dieta que envolvem limitar até mesmo o contato externo com a água.

Um resultado perceptível só aparece se você restringir ainda mais a dieta. Isso ajudará você a não melhorar no final do programa de perda de peso.

Para quem a dieta é recomendada

Avisamos novamente que taiso sistema é especializado. Alguns especialistas acham que tem suas vantagens e pode, em alguns casos, fazer um bom trabalho. Mas uma dieta seca sem água é um curso de curto prazo. Normalmente nutricionistas ou instrutores de fitness determinam sua duração. Os clientes potenciais para os quais uma dieta seca pode ser recomendada são:

• Obesidade. Isso inclui todos os estágios sem exceção.
• Tuberculose pulmonar.
• Propenso a reações alérgicas.
• Feridas que não cicatrizam e outras doenças da pele.
• Qualquer processo inflamatório.
• Doenças das articulações.
• Adenomas ovarianos.

Prós do sistema

Revisões ajudam a determinar as vantagens e desvantagens de tal sistema de energia. Uma dieta seca é uma maneira extrema e muito eficaz de se livrar do excesso de peso. Se você seguir as recomendações corretamente, poderá se livrar de 1 kg de excesso de peso por dia. Ou seja, em uma semana você pode perder até 7kg. Esta é a principal vantagem pela qual as pessoas estão dispostas a suportar todas as desvantagens.

Mas isso não é todos os benefícios que um seguidor desta dieta obtém. Se considerarmos a técnica clássica, você será poupado da sensação de fome. Vamos listar brevemente os benefícios adicionais que um adepto deste sistema recebe.

• A dieta pode ser completa e equilibrada.
• Durante a dieta hídrica, a regeneração tecidual é acelerada.
• Ativação do metabolismo.

Além disso, os nutricionistas observam que há uma normalização da acidez do sangue.

Contras

Não são tantos, mas são bem pesados. Perturba o equilíbrio de minerais e pode levar ao desenvolvimento de convulsões. Este modo interrompe o trabalho da atividade cardíaca. O excesso de líquido não pode ser superior a 20% do peso corporal total. Se esse número exceder 25%, a probabilidade de "efeitos colaterais" é quase absoluta. Uma desvantagem óbvia do sistema é uma séria deterioração do bem-estar. A pessoa pode experimentar:

• Fraqueza e tontura.
• Irritação severa.
• Sede constante.
• A maioria das pessoas tem constipação. A f alta de água no corpo afeta diretamente o trabalho dos intestinos.
• Letargia e fraqueza. A pessoa perde a capacidade de trabalhar.
• Se você estender a dieta além do tempo permitido, uma pessoa pode sentir náuseas por f alta de líquido no corpo, a temperatura aumenta.

Regras Básicas

A dieta de massa muscular magra é mais comumente usada por atletas pré-competição. Existem poucos requisitos para a técnica clássica. O principal é não beber mais de 1 litro de líquido por dia. Esta quantidade inclui não apenas água pura. Todas as bebidas, caldos, purês e smoothies também devem ser contados. Não é tão fácil quanto parece à primeira vista. Além disso, existem várias regras:

• O teor calórico da dieta deve ser reduzido em 20% do recomendado. Existem fórmulas especiais que permitem calcular um indicador individual.
• Um pré-requisito é a exclusão do cardápio de produtos que retenham a umidade do corpo.
• As refeições devem ser fracionadas, e o intervalo entre as refeições não é superior a 2-3 horas.
• A perda de peso seca requer uma definição clara de metas, caso contrário, será ainda mais difícil suportar um regime pesado.
• Mesmo que o corpo tolere restrições normalmente, a dieta não deve ser seguida por mais de uma semana.
• A saída deve ser muito suave.

Alimentos proibidos

Vamos dar uma olhada mais de perto no que é essa dieta. Um conjunto de massa muscular magra requer uma atitude especial em relação à dieta e atividade física. Portanto, você deve definitivamente consultar um personal trainer. A versão mais rígida da dieta envolve a inanição completa, mas na maioria dos casos é usada uma versão mais suave. Segundo ele, deve-se deixar de comer alimentos que estimulem a sede e impeçam a remoção da umidade. Estes são enlatados e defumados, picles e doces.

É preciso lembrar que a dieta não envolve apenas a expulsão de água do corpo. Se fosse esse o caso, seria suficiente beber diuréticos. Mas a essência da dieta é equilibrar a gordura e a massa muscular do corpo. Portanto, é necessário abandonar as gorduras animais, fast food e produtos semi-acabados. As exceções são café e refrigerante, álcool e pão, pratos com especiarias.

Nutrição Básica

A dieta de massa magra não é muito diferente de outros sistemas. Os alimentos permitidos são queijo cottage sem gordura, peixe com baixo teor de gordura e carne branca,ou seja, galinha e coelho. Você pode comer nozes e legumes, cogumelos e vitela, frutas secas e grãos integrais. Pequenas quantidades de mel também não são excluídas, pois provocam sede.

A dieta é seca, portanto, quaisquer sucos, água mineral, caldos e geleias, leite e bebidas lácteas são excluídos da dieta. As sopas terão que ser abandonadas até que a dieta acabe, e os mingaus são cozidos apenas quebradiços, esperando a água evaporar adequadamente.

Preparando-se para uma dieta

Este é um ponto importante, porque o corpo tem dificuldade com restrições extremas. Muito melhor se você se acostumar com eles gradualmente. A opção ideal seria se você iniciasse suas atividades de perda de peso 2 semanas antes da dieta principal. Durante este período, a base da dieta será carne, legumes, frutas e leite azedo. Não se esqueça que o teor calórico dos alimentos consumidos não deve ser excessivamente alto. Dê preferência ao fígado seco, não aos bolos. Substitua as tortas fritas por tortas de vento e use vegetais como recheio. No dia anterior ao início da dieta, você precisa beber um litro de água mineral. Isso garantirá um equilíbrio normal de sal.

Dieta por três dias

A perda de peso curta é realizada de acordo com esquemas bastante rigorosos. A lista de produtos usados no esquema de três dias é mais modesta. Os cereais matinais podem ser preparados com milho, arroz, aveia e trigo sarraceno. Você pode adicionar algumas frutas secas. Durante os intervalos, não é permitido beber mais de 400 ml de líquido.

Em princípio, o menu é monótono, ohdo que você pode julgar por si mesmo. No café da manhã, você pode 200 g de mingau pronto com uma colher de mel. Para o segundo café da manhã - 300 g de salada de legumes com suco de limão. Para o almoço - peito ou vitela cozido (100 g) e 200 g de legumes frescos. Para o lanche da tarde, prepare 150 g de peixe no vapor. Para o jantar - um copo de iogurte.

Como mencionado acima, uma dieta para ganhar massa muscular magra pode ser mais ou menos rígida. Nesta modalidade, pode ser observado por no máximo 7 dias. Se um atleta está trabalhando para ganhar massa muscular, recomenda-se uma opção mais suave, na qual a ingestão de proteínas e líquidos é aumentada para que o corpo não os f alte. O principal é evitar o excesso de carboidratos e gorduras.

Fora da dieta e comentários

Esta é a questão mais importante que deve ser discutida com uma pessoa antes de iniciar uma dieta. A saída errada irá privá-lo de todos os resultados que você alcançou. Durante a primeira semana, você precisa adicionar gradualmente decocções de rosa mosqueta e água mineral. Todos os dias, 100 ml são adicionados à norma. O valor energético da dieta também deve ser aumentado gradualmente: até 1000 kcal no primeiro dia e, em seguida, adicionando mais 100 kcal por dia à norma.

De acordo com os comentários, a dieta seca é eficaz, mas pesada. Este é um dos poucos sistemas que permitem perder 7-10 kg por semana, sem passar fome. Mas as avaliações enfatizam que, se você não colocar sua dieta em ordem, os quilos extras voltarão ainda mais rápido do que saíram. Este sistema também tem um caráter educativo. Expandindo gradualmentesua dieta, você encontrará sua composição ideal, que manterá sempre uma bela figura.