Dieta cetônica para perda de peso: menu, descrição, eficácia e comentários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Os jovens que levam um estilo de vida ativo têm optado cada vez mais por uma dieta pobre em carboidratos. Uma de suas variedades é a dieta cetônica. Considere o que é, quais as contraindicações, vantagens, desvantagens e decida se vale a pena seguir essa dieta ou é melhor encontrar outra opção para perder peso.

Qual é a dieta cetônica para perda de peso?

Sua essência está na ausência de carboidratos na dieta. Graças a esta dieta, você pode se livrar da gordura subcutânea, mas manter seus músculos em boa forma. O principal objetivo aqui é reconstruir seu corpo para a lipólise (quebra de gordura) da glicólise (quebra de carboidratos). No modo normal, a lipólise começa somente após a depleção do glicogênio. Isso leva vários dias. Em seguida, as gorduras começam a se decompor em ácidos graxos e glicerol, que se transformam em corpos cetônicos. A cetose é todo um processo durante o qual os corpos cetônicos são criados.

Duração da dieta

Ao contrário de outras dietas proteicas, a dieta cetônica é mais longa e sistêmica. Nos primeiros dias, o corpo se adapta à nova dieta. A energia é então retirada das reservas restantes. A preparação do corpo ocorre em quatro etapas.

• Glicose é consumida primeiro. Meio dia depois de comer, o corpo o desperdiça.
• As reservas de glicogênio se esgotam nos próximos dias.
• Depois de esgotadas todas as reservas de carboidratos, o corpo tenta obter a glicose necessária às custas de ácidos graxos e proteínas.

Por volta do sétimo dia, começa a adaptação e a cetose. Então, a quebra da proteína se torna lenta e sua principal fonte é a gordura

Assim, a dieta cetônica dura de 2 a 3 semanas, dependendo das metas estabelecidas. Se o volume precisar ser reduzido apenas um pouco, é melhor encontrar outra dieta.

Se esta dieta não for adequada, então você deve retornar à alimentação regular de forma adequada e lenta. Os carboidratos são adicionados aos alimentos aos poucos.

Sinais

Você pode entender que o corpo entrou em cetose pelos seguintes sinais.

1. O apetite de uma pessoa diminui.
2. Me sentindo melhor.
3. Cheiro de acetona.

O último sinal é o mais característico para reconhecer o início da cetose. O cheiro é causado por derivados de gordura que são excretados pelo organismo.

Remover completamente nem sempre é possível. Mas se você beber uma grande quantidade de água (de trêslitros por dia ou mais), então os corpos cetônicos serão excretados na urina e depois. A dieta que estamos discutindo envolve beber bastante líquido de qualquer maneira.

Indicações

Para o corpo humano funcionar corretamente, ele deve receber:

• proteínas, que são os blocos de construção do sistema muscular, das articulações e do resto do corpo;
• gorduras que atuam como uma barreira para os órgãos internos e uma reserva "apenas no caso";
• carboidratos como fonte de energia da qual recebem vitalidade.

Todos esses elementos são importantes para a vida normal. Portanto, uma pessoa que leva um estilo de vida saudável e esportivo, como regra, não tem problemas com excesso de peso. Podem aparecer em quem se movimenta pouco e come de forma inadequada. Se houver muitos carboidratos e gorduras, eles se transformam em gordura subcutânea. Essas pessoas são mostradas na dieta cetônica.

Se você não gosta de contar calorias e se limitar na alimentação, então vai gostar dessa dieta. Além disso, será simplesmente necessário para os atletas durante o chamado período de secagem.

Contra-indicações

Antes de fazer dieta, consulte um especialista e faça um exame médico adequado. A dieta cetônica para perda de peso só dará os resultados desejados se a pessoa estiver saudável.

É estritamente proibido para mulheres grávidas, bem como pessoas que sofrem de doenças da tireoideglândulas, diabetes mellitus, bem como aqueles que têm rins, fígado e trato gastrointestinal doentes.

Benefícios

Dieta leva à perda de peso eficaz. Não desaparece devido à desidratação do corpo, mas pela quebra das gorduras. Durante todo o tempo você não precisará passar fome. Claro, deve-se estar atento aos alimentos consumidos e sua quantidade. Mas o efeito principal é alcançado reduzindo os carboidratos, não as calorias. A camada de gordura se foi, mas os músculos estão preservados.

Falhas

A principal desvantagem da dieta é o desequilíbrio. Além disso, reduz-se o consumo de fibras, vitaminas e oligoelementos, tão necessários ao organismo.

Parte dos elementos ausentes é nivelada devido ao complexo vitamínico. Mas a fibra é mais difícil de reabastecer. Pode haver uma deterioração na atividade e concentração, sonolência, fadiga e até apatia. Portanto, carboidratos em uma quantidade mínima ainda são necessários.

Regras Principais

Para que a dieta traga os resultados desejados, a nutrição deve ser baseada nas seguintes regras.

1. A exclusão da dieta de gorduras é inaceitável. Com uma restrição significativa de carboidratos, outra fonte de energia deve estar presente, que são as gorduras. É aconselhável dar preferência às suas espécies vegetais.
2. Para muitos, o consumo permitido de álcool será uma vantagem. Mas deve conter uma quantidade mínima de açúcar. Um tipo de álcool é, por exemplo, rum.
3. A regra geral para todas as dietas, que se aplica a esta, éconsumo de água. Beba bastante líquido todos os dias para manter seu corpo hidratado.

Primeiro, o peso virá da água, não da gordura. Mas não se desespere e pare no meio do caminho. Então você alcançará o resultado desejado.

Visualizações

As pessoas têm diferentes tipos de corpo inicialmente. Os hábitos alimentares também influenciam a figura. Adaptando-se a diferentes requisitos, a dieta cetônica para perda de peso tem um menu diferente. E se levarmos em conta que também é usado por atletas para "secagem", então as opções de execução, claro, serão diferentes.

1. A dieta cetônica mais simples é uma dieta tão constante, onde eles aderem a uma certa proporção de proteínas, gorduras e carboidratos.
2. Outra opção é o visual poderoso. Em seguida, as realimentações são incluídas na dieta, ou seja, dias em que se deve ingerir um alto teor de carboidratos. Eles são necessários especialmente para pessoas que estão ativamente envolvidas em esportes para poder suportar treinamentos intensos.
3. Uma versão cíclica também pode ser fornecida. Para restaurar a reserva de glicogênio, um regime especial é estabelecido quando é necessário repor as reservas de carboidratos. O último tipo tem muitas nuances na execução. Portanto, é desejável coordená-lo com especialistas.

O que você pode e não pode comer?

A dieta cetônica, os alimentos que compõem a dieta diária, tem o seguinte:

• peixe;
• carne;
• nozes;
• leite e derivados,feito a partir dele, com baixo teor de gordura;
• frutos do mar;
• ovos;
• uma pequena quantidade de vegetais com baixo teor de amido.

Os seguintes produtos são estritamente proibidos:

• batata;
• uvas;
• bananas;
• pão;
• cereais;
• chocolate;
• açúcar;
• confeitaria;
• muffin.

Baseando sua dieta na lista de alimentos permitidos e eliminando os proibidos, uma dieta cetônica pode ser formulada. O cardápio deve levar em consideração o valor energético dos produtos. Isso é feito para controlar a ingestão de carboidratos.

Menu

Vamos considerar um exemplo de dieta para um dia.

• O café da manhã pode consistir em ovos mexidos (dois ovos e cinco claras) cobertos com algumas amêndoas ou queijo. Outra opção: 150 gramas de queijo e café com amêndoas.
• Outras refeições consistem em uma escolha de 200 gramas de peito de frango, peixe marisco ou lula. Além disso, 200 gramas de salada de legumes estão incluídos (ou pepinos, pimentões, repolho são simplesmente consumidos), 30 gramas de proteína, por exemplo, na forma de queijo cottage com baixo teor de gordura.
• Certifique-se de beber bastante água.

Revisões da dieta cetônica

As opiniões de quem usou esta dieta são diferentes. Alguns deixam elogios de que em poucos meses eles conseguiram caber facilmente em jeans velhos.

Outros afirmam que é impossível passar completamente sem carboidratos. Além disso, existe o risco de danosórgãos internos como o fígado, rins e possivelmente outros. Além disso, pode ocorrer intoxicação do corpo devido a cetonas.

Terceiras pessoas, embora confirmem que o resultado foi alcançado, não vão mais fazer dieta, pois receberam problemas relacionados.

Mas de uma forma ou de outra, todos, sem exceção, asseguram que a adesão à dieta exige certa perseverança para atingir o objetivo almejado. E os atletas acrescentam que, seguindo essa dieta, também usam suplementos esportivos especiais. Portanto, para eles, o regime é fácil e sem complicações.

Assim, podemos concluir que a dieta cetônica, embora eficaz para perda de peso, não é adequada para todos. Portanto, a questão de sua escolha deve ser abordada com cuidado e deliberação.