2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
O problema do excesso de peso para uma pessoa moderna é muito relevante. Além de esportes, um estilo de vida ativo e uma dieta equilibrada, uma coisa tão útil como um diário alimentar virá em socorro neste assunto.
Se você quer comer bem, comece um diário
Os antigos só comiam quando tinham fome. Então as condições para obter comida eram muito difíceis, e muitos simplesmente não podiam pagar um lanche repentino quando o corpo não estava com fome. A dieta de uma pessoa moderna é organizada de acordo com um esquema completamente diferente. Os cientistas provaram que metade dos produtos que usamos são completamente desnecessários para o corpo. Muitas vezes as pessoas comem juntas porque está na hora do almoço ou porque gostaram de algo no supermercado e decidiram comer.
Se você quiser melhorar sua dieta, certifique-se de manter um diário alimentar. Nele você vai anotar não só tudo o que comeu durante o dia, semana, mês, mas também os motivos que o levaram a se sentar à mesa.
Mais tarde, ao analisar seu diário alimentar, você verá quais alimentos ficaram perfeitosinútil, onde há uma lacuna (por exemplo, poucas frutas e legumes) e em que pontos você deu rédea solta ao seu apetite. Assim, você pode ajustar sua dieta: remova o desnecessário e adicione o útil.
Alcance a meta
Na página de título, você deve escrever o objetivo principal que deseja alcançar, por exemplo, eliminar tudo o que é gorduroso e picante ou doce e rico da dieta. Talvez você queira cortar calorias ou perder 5 quilos em um mês. Lembre-se: se o objetivo estiver claramente indicado, será fácil avançar em direção a ele passo a passo.
Quatro posições principais
Você precisa manter um diário alimentar cuidadosamente. Uma amostra pode ser quatro colunas obrigatórias que precisam ser preenchidas:
- A hora que você come. Mantenha um registro claro de que horas você começa o café da manhã, almoço e jantar. Não se esqueça dos lanches. Mesmo que você tenha comido apenas um biscoito, anote o tempo. Isso permitirá que você veja visualmente quantas vezes por dia você come.
- Quantidade de comida. Parece a muitos que comem pouco, mas quando começam a anotar o peso aproximado dos pratos, eles próprios se surpreendem. Quando você pergunta a uma pessoa o que ela comeu no café da manhã, ela responde em monossílabos: aveia ou um sanduíche. E quando você olha para a gravação, verifica-se que um pedaço de queijo, torradas fritas e alguns doces para o chá se juntaram à aveia. Essas notas regulares permitirão que você veja o que era supérfluo em sua mesa.
- As razões pelas quais você se sentou à mesa. Muitas vezes isso acontece porque uma pessoa obedece ao ritmo e regime natural.trabalhar. Acordei às 7h e tomei café da manhã às 7h30. Almoço às 13h00, devido ao intervalo no trabalho. Jantar, respectivamente, às 18h00-19h00. Mas há também uma pausa para o café, quando um pão doce é adicionado à bebida, e uma festa do chá com um vizinho, quando de repente são adicionados doces ou biscoitos. Ou algo gostoso à noite em frente à TV. Se você anotar tudo, ficará imediatamente claro quais refeições podem ser excluídas com segurança.
- Valor energético de cada prato. Existem muitas tabelas de calorias dos alimentos, por isso não será difícil fazer isso. Um diário alimentar com contagem de calorias ajudará quem quer perder peso.
Análise e controle ajudarão a equilibrar a dieta
Quanto mais detalhadamente você fizer suas anotações, mais eficientemente poderá organizar sua refeição. Por exemplo, você pode adicionar colunas como sentir fome em uma escala de 5 pontos antes de comer. Também é aconselhável observar quanto tempo você está com fome novamente. Seria útil anotar seu estado emocional e, no início de cada dia, antes do café da manhã, pesar-se e anotar essas leituras em seu diário.
Literalmente em 1-2 semanas, depois de analisar seus registros, você poderá destacar claramente os pratos, após os quais ocorre a saciedade máxima, e aqueles sem os quais você pode prescindir completamente. Você verá quais componentes úteis estão f altando na sua mesa. Isso ajudará a tornar sua dieta mais sensata e saudável.
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