Carboidratos lentos. Lista de produtos para consumo diário

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Se você decidir perder peso, precisa aprender o máximo possível sobre as propriedades de vários produtos. Todo mundo sabe como alimentos gordurosos e doces são prejudiciais para a figura. No entanto, a questão de quem contém carboidratos lentos desempenha um papel igualmente importante na nutrição. Os produtos com eles devem ser consumidos diariamente, pois são muito úteis.

Essas substâncias têm a propriedade mais valiosa: elas se decompõem lentamente. Dessa forma, levará muito tempo até que eles sejam convertidos na principal fonte de energia - a glicose - e você não precisará reabastecer suas reservas de vitalidade com muita frequência.

Além disso, carboidratos lentos (a lista de produtos será dada abaixo) ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue normais. Por isso, não só quem está emagrecendo, mas também diabéticos precisam saber onde estão essas substâncias.

Carboidratos lentos. Lista de produtos

É muito importante planejar sua dieta para o dia com antecedência. Então você só vai comer o que quiser.necessário. Como já mencionado, os carboidratos lentos desempenham um papel decisivo na nutrição. Tabela - a opção mais conveniente para a distribuição de produtos. É fácil e simples de usar.

Feijão	O maior número deles está concentrado em vários tipos de leguminosas. Esses alimentos também são ricos em proteínas, tornando-os ótimos para quem pratica esportes e quer construir músculos.	São lentilhas, ervilhas, soja, feijão, feijão, incluindo feijão verde.
Carne	Claro, carboidratos lentos são encontrados na carne.	Para quem traz o corpo de volta ao normal, é importante comer peixe, frango, vitela.
Produtos de farinha	Não sinta que você tem que desistir completamente da farinha.	De manhã é bastante aceitável comer pão integral, bem como massas feitas de trigo duro.
Legumes	E, claro, os vegetais contêm muitos carboidratos lentos. A lista de alimentos vegetais que podem ser consumidos ao longo do dia é bastante extensa.	Isso é repolho (branco, brócolis, couve-flor), cebola, abobrinha, pimentão, cogumelos, espinafre, tomate, alho-poró.
Frutas	As frutas contêm bastante açúcar, mas muitas delas também são ricas em carboidratos lentos.	Isso inclui damascos secos, laranjas, maçãs, abacates, bananas maduras, cerejas, pêssegos, toranjas,peras.
Kashi	No café da manhã, você precisa comer mingau.	Carboidratos lentos são encontrados em todas as variedades, exceto sêmola, bem como arroz branco e integral. Trigo mourisco, aveia, trigo, milheto e mingau de cevada têm os maiores benefícios.

É importante entender que a alimentação deve ser correta, independente de você querer emagrecer ou não. Os carboidratos complexos devem constituir uma porção significativa da dieta de adultos e crianças. Eles fornecerão não apenas saúde física, mas também psicológica. Portanto, certifique-se de incluir carboidratos lentos em sua dieta. A lista de produtos no artigo irá ajudá-lo.

Há muito está provado que comer alimentos com carboidratos complexos, uma pessoa sempre estará de bom humor. Portanto, em caso de estresse e fracasso, é melhor comer uma maçã do que uma barra de chocolate.