Como equilibrar a nutrição?

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2025-01-23 13:08

Nosso tempo é caracterizado não apenas por um fabuloso progresso tecnológico, mas ao mesmo tempo por uma massa de doenças que simplesmente se tornaram a norma para a pessoa comum. De onde vêm os problemas com excesso de peso, mau funcionamento dos órgãos internos, fadiga crônica? Muitos aparecem, por mais banais que sejam, por causa da dieta errada. Como equilibrar a nutrição?

Determinar qual será a proporção ideal de ingredientes para você é bastante difícil. Cada pessoa tem características: físico, estilo de vida, idade, peso, etc. No entanto, dentro de certos limites, certamente é possível equilibrar a nutrição. Você pode até fazer isso sozinho. É importante saber a proporção correta de nutrientes na dieta. As proteínas devem representar cerca de 30-35% do menu diário, carboidratos - 35-40%, gorduras - 25-30%. Este equilíbrio deve ser mantido.

Além do fato de que uma dieta equilibrada (proteínas, gorduras, carboidratos) é muito importante em termos de porcentagem dessas partes, o cumprimento das regras de ingestão não é menos importanteComida. É muito importante que as porções individuais não sejam grandes. Ao mesmo tempo, você precisa comer pelo menos cinco vezes por dia. Então você não sentirá fome e os processos metabólicos serão realizados muito mais rapidamente.

Todas as manhãs devem começar com um farto café da manhã. Para equilibrar a dieta, você precisa comer quase imediatamente após acordar. Neste momento, o corpo precisa de uma nova energia. Se você não fornecer comida, ele perceberá isso como um fator de estresse e começará a desacelerar os processos metabólicos e acumular "reservas vitais" na forma de gordura subcutânea. Isso afeta negativamente a saúde e a figura. A melhor escolha para o café da manhã é o mingau. Os cereais contêm carboidratos complexos e vitaminas do complexo B. O jantar, pelo contrário, não deve ser denso. À noite, os processos metabólicos diminuem.

Para equilibrar a dieta em termos de teor de proteína, você deve definitivamente comer carne (de preferência vitela magra, aves) e peixe. As gorduras mais saudáveis são encontradas nos peixes. Maionese, molhos, molhos para salada, margarina e molho devem ser descartados. Além disso, não se esqueça dos produtos lácteos fermentados - kefir, queijo cottage, iogurte, etc.

É bom comer o maior número possível de alimentos ricos em fibras. Estes incluem arroz integral, pão integral, a maioria dos vegetais, framboesas, ameixas secas, nozes, damascos secos, etc. E alimentos bem processados são melhor consumidos em pequenas quantidades (pãezinhos, pão branco, macarrão, arroz polido).

Para facilitar o cumprimento dessas regras, você pode comporuma dieta que implica uma dieta equilibrada durante uma semana. Em média, uma pessoa precisa de 2200 kcal por dia. Este valor deve ser ajustado tendo em conta as características do seu corpo e estilo de vida (móvel ou não). Usando a tabela de calorias, é fácil calcular quanta energia você planeja consumir por dia. Um menu de amostra pode ser assim.

1º café da manhã:

1. Aveia sem óleo.
2. Ovo cozido (um).
3. Salada de legumes.
4. Chá de gengibre.

2º café da manhã:

1. Caqui.
2. Maçã.
3. Chá.
4. Biscoitos.

Almoço:

1. Peixe (cem gramas).
2. Legumes.
3. Chá de canela.
4. Carne cozida.

Lanche:

1. Nozes.
2. Água.
3. Iogurte desnatado.
4. Suco de romã.
5. Alguns pães.

Jantar:

1. Queijo sem pão.
2. Requeijão (baixo teor de gordura).
3. Kefir com canela.
4. Suco de tomate.
5. Frutas.