Como perder 10 kg em uma semana em casa: recomendações e métodos eficazes

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Na véspera do Ano Novo, um encontro com o homem dos seus sonhos ou um evento do qual seu destino dependerá? E o vestido não aperta! Hora de perder peso! Corremos para a balança e vemos que ao longo dos anos de trabalho sedentário comemos 10 quilos a mais. Mas você precisa ser perfeito agora! É possível perder 10 kg em uma semana? Leia este artigo!

Perda de peso rápida: prós e contras

Se você precisa perder peso por uma noite, pode recorrer a alguns truques que farão de você uma beleza esbelta. Por exemplo:

1. Compre um espartilho. Se você precisar ser magro por algumas horas, aperte-o mais e faça uma cintura de vespa. Mas não abuse de usá-lo: ele danifica e desloca órgãos internos, o que pode afetar negativamente a saúde. As belezas dos séculos passados podiam andar em espartilhos todos os dias, mesmo por 14 horas, não os tiravam por muito tempo. Mas é por isso que estão no passado: ameaça com deslocamento das vértebras, hemorragia interna e até morte.
2. Perda rápida de 10 kgPor uma semana, as roupas certas ajudarão. Existem roupas ideais para cada tipo de figura, enfatizando as vantagens e escondendo com competência as falhas. Compre um terno ou vestido de acordo com seu tipo e torne-se a estrela da noite!
3. Saia curta, botas altas - pernas mais finas e compridas. Este é um fato comprovado. Quanto mais longa a saia e mais curtos os sapatos, mais grossas as coxas e panturrilhas parecem.

Mas e se você estiver voando de férias, não usar espartilho por baixo do maiô e precisar perder 10 kg em uma semana de verdade? Resposta: nada. Uma perda de peso tão rápida pode levar a sérios problemas de saúde e, se você começar a comer tudo no final da dieta, retornará não 10 kg, mas 20. Mas como perder peso em uma semana em 10 kg e não em 2 ou 3? Então vamos tentar garantir o processo de perda de peso o máximo possível.

Iniciar dieta

Se você precisa perder 10 kg em uma semana, esteja preparado para o fato de que ao final da dieta por mais uma semana você a deixará. Mas mais sobre isso mais tarde. No início da dieta, você terá que excluir da dieta tudo o que é doce, salgado, gorduroso, farinhento, prejudicial e gaseificado. E até mesmo seus bolos favoritos terão que ser adiados por pelo menos 2 semanas. No início, inscreva-se em uma academia ou compre uma corda de pular e h alteres. Você pode começar.

Primeira etapa: nutrição

"Preciso perder 10 kg urgentemente em uma semana! De preferência deitado no sofá com doces!" - Você grita ao telefone para sua namorada. Mas, infelizmente, não funciona assim. Você tem que se mexer, e se mexer muito. Dê doces a um amigo. Para perder peso em 10 kg em uma semana, você precisa aprenderas seguintes regras nutricionais:

1. 20 minutos antes de cada refeição, beba 2 copos de água potável. Isso acelera o estômago, permitindo que o corpo acorde e esteja pronto para digerir os alimentos, além de comer menos.
2. Sem doces, sem chá, sem café. Das bebidas, apenas água pura é permitida.
3. Não beba sua comida. Você pode beber pelo menos uma hora depois de comer.
4. Deixe sua dieta principal cair na primeira metade do dia. À noite, é melhor comer algo leve e proteico, uma salada de legumes, por exemplo.
5. Movimento. Muito movimento. Mais sobre isso no próximo parágrafo.
6. Se você tivesse duas semanas para perder 10 kg, você pularia este ponto. Vou ter que fazer uma massagem de queima de gordura anti-celulite. Isso ajudará você a perder quilos extras mais rapidamente.

Sua dieta principal é carne magra, pequenas quantidades de cereais, vegetais frescos, água potável, ovos e laticínios. Aqui está uma amostra de dieta diária para perder 10 kg em uma semana:

1. Café da manhã: aveia com água sem açúcar e sal, pão de queijo magro.
2. Lanche: 1 maçã.
3. Almoço: mingau de trigo sarraceno com peito de frango no vapor, salada de pepino e tomate.
4. Lanche: 3-4 nozes.
5. Jantar: vitela cozida no vapor com uma tigela de salada de legumes.
6. Snack: um copo de iogurte sem gordura.

Como você pode ver, é muito difícil perder rapidamente 10 kg em uma semana, mas isso não vai parar uma garota proposital.

Segunda etapa: esporte

Como podeperder peso em uma semana em 10 kg, se houver pouca nutrição? Resposta correta: esportes Um monte de esportes. Exercite-se todos os dias por pelo menos 2 horas, faça exercícios aeróbicos na academia ou em casa. Aqui está um conjunto de exercícios para treino em casa:

1. Execução ativa por 20 minutos.
2. S altando no lugar. Posição inicial: pés afastados na largura dos ombros. S alte, espalhando e juntando as pernas, enquanto leva as mãos sobre a cabeça e bate palmas a cada s alto. 3 séries de 20 repetições.
3. Balance as pernas. Posição inicial: em pé, pés afastados na largura dos ombros. Levante os joelhos alternadamente o mais rápido que puder. 6 séries de 20 repetições, descanse 2 minutos.
4. Flexões da parede ou do chão. 3 séries de 15 repetições.
5. Agachamentos. 4 séries de 15 repetições.

Importante! Certifique-se de fazer um aquecimento antes e depois do treino. Comentários de quem perdeu 10 kg em uma semana sobre esportes ativos confirmam que sete suores devem sair de você. É assim que a gordura começará a queimar.

Saindo da dieta

Esteja preparado para o fato de que você terá que deixar a dieta duas vezes mais do que a própria dieta. Gradualmente, incorpore seus alimentos habituais em sua dieta e aumente o tamanho das porções em 10-15 gramas por dia. Você não pode comer demais, senão o peso voltará com seus amigos de quem você não precisa!

Dieta para sair da dieta:

1. Café da manhã: mingau de arroz no leite com 5 gramas de manteiga e uma colher de mel.
2. Snack: 5-6 nozes ou frutas secas.
3. Almoço: Carne assada com massa de trigo duro e molho de tomate.
4. Lanche: um cacho de uvas.
5. Jantar: costeletas de frango ao vapor, salada de repolho e pepino.

Como sobremesa, você pode introduzir gradualmente marshmallows, marshmallows, chocolate com um teor de cacau superior a 75%. Evite álcool e cigarros dentro e fora da dieta, pois eles abrem o apetite.

Se você tiver duas semanas

Perder 10 kg em 2 semanas é mais fácil do que em uma. Não haverá golpe tão forte no corpo, é possível sair da dieta sem retornar o excesso de peso. Vale a pena baixar uma calculadora de calorias e calcular sua dose diária, subtraindo 30-40% dela (com perda de peso gradual, 15-20% é subtraído). Anote tudo o que você come lá e não ultrapasse seu limite pessoal. Uma dieta aproximada para perder peso em 2 semanas em 10 kg:

1. Café da manhã: mingau de milho no leite ou água com uma colher de manteiga sem açúcar e sal.
2. Snack: pão de queijo cottage com baixo teor de gordura.
3. Almoço: Pollock frito sem óleo com purê de batata sem óleo e sal.
4. Lanche: banana.
5. Jantar: Salada de repolho chinês, lula e creme de leite com 10% de gordura.
6. Snack: leite cozido fermentado com canela.

Com base neste menu, você pode montar suas próprias refeições e alternativas.

Dieta "Chocolate"

Perder peso em duas semanas em 10 kg ajudará uma deliciosa, mas rigorosa e rígida dieta "Chocolate". Se você gosta de doces, vai gostar.

A essência da dieta é que 100gramas de qualquer chocolate que você goste e um litro de chá verde sem açúcar. A quantidade de água pura bebida pode ser qualquer. É tudo. Essa é a dificuldade! Apenas uma barra de chocolate para o dia inteiro. A saída da dieta deve ser a mesma descrita acima. Se você seguir uma dieta por 2 semanas, a saída será de um mês. Tenha cuidado, pois fraqueza e aumento da sonolência podem ser observados, é indesejável dirigir durante uma dieta e se envolver em trabalhos que exijam atenção redobrada.

Dieta de kefir e maçãs

Esta é uma dieta mais benigna (ao contrário do chocolate), pois o kefir e as maçãs podem ser consumidos em quantidades ilimitadas. Tal dieta é contra-indicada para problemas estomacais, gastrite, úlceras e gastroduodenite. O kefir não deve ter mais de 1% de gordura, as maçãs são verdes ou amarelas.

Dieta de trigo sarraceno

Esta é uma dieta sem fome, mas é difícil de seguir, porque você pode comer trigo sarraceno o quanto quiser, mas não pode salgar. Pegue 200 g de trigo sarraceno e despeje 0,5 litros de água fria. Feche a tampa e deixe até de manhã. O produto está pronto para uso. Além disso, todos os dias é permitido beber um litro de kefir (1% de gordura) ou enchê-los com mingau. A duração máxima da dieta é de 2 semanas e a produção é de um mês.

Dieta da carne

A essência de uma dieta à base de carne é consumir grandes quantidades de proteínas e reduzir a zero os alimentos que contêm carboidratos. Você pode comer carne, peixe e ovos de qualquer forma (exceto fritos em óleo). Dieta aproximada de carne:

1. Café da manhã: 2 ovos mexidos, café.
2. Snack: barra de proteína.
3. Almoço: churrasco no forno, salada de legumes com molho de tomate.
4. Lanche: um punhado de nozes.
5. Jantar: escamudo ao vapor com molho branco, pepino.

Você também não deve abusar dos temperos e ir além da ingestão calórica diária, a proteína é uma substância muito satisfatória.

A nutrição adequada é o caminho para a magreza e a saúde

Apesar das muitas dietas rápidas que existem, a melhor foi e será - nutrição adequada. Isso deveria se tornar um estilo de vida para toda garota que quer ser saudável, bonita e bem cuidada.

A nutrição adequada significa evitar junk food, carboidratos rápidos e álcool. Carboidratos rápidos são encontrados em chocolate, batatas fritas e produtos de farinha. A diferença dos lentos "corretos" é que eles são absorvidos instantaneamente, há uma liberação acentuada de açúcar no sangue e depois entram em excesso de gordura. Cereais de cozimento longo e massas de trigo duro são ricos em carboidratos lentos, assim como vegetais e algumas frutas.

Outra regra é a contagem de calorias. É necessário calcular sua dose diária de acordo com as fórmulas e comer, aderindo a esse número. Se você está perdendo peso, subtraia 15-20% deste valor. Não há perda de peso sem déficit calórico. Você precisa gastar mais do que recebe.

Portanto, você precisa se movimentar e queimar energia, transformar gordura em músculo e força. O esporte é outro amigo da nutrição adequada, que deve se tornar seu hobby e passatempo favorito.

Máscaras, peelinge outros procedimentos agradáveis devem estar sempre com você, você quer ser bonita e desejável? A nutrição adequada já melhora a condição dos cabelos, olhos, pele e unhas, mas vale a pena ajudar seu corpo a ficar mais bonito. Não é necessário ir a salões caros, porque há um grande número de remédios caseiros eficazes.

Você precisa se desenvolver não apenas externamente, mas também internamente. Leia livros, visite galerias e exposições, faça auto-aperfeiçoamento. É nessas baleias que está guardado o segredo de uma mulher de sucesso com letra maiúscula.

Não desista, pois com uma alimentação adequada pode haver estagnação de peso e isso é completamente normal. Não pare e não cause danos. Pode haver várias razões para isso:

1. Beber muita água à noite. O resultado é inchaço e retenção de água no corpo. Beba água 3 horas antes de dormir.
2. Alterações hormonais. O corpo feminino é mais complicado que o masculino, estamos em constante mudança e reagimos bruscamente aos estímulos externos e internos. Consulte um médico ou revise seu estilo de vida para ver se está fazendo a coisa certa.
3. O corpo está cansado de um déficit calórico. É por isso que uma vez por semana prepare uma refeição de trapaça, ou seja, deixe você comer o que seu coração desejar. Então seu corpo vai entender que não há greve de fome, ele vai parar de armazenar tudo que você come em seus lados.

Agora você sabe a resposta para a pergunta: "Como posso perder 10 kg em uma semana?". Mas você sabe o que é preocupante, ciente de métodos alternativos. Boa sorte em seus esforços!