É possível emagrecer comendo pouco: tamanho da porção, calorias, valor nutricional e perda de peso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Muitas pessoas que querem se livrar dos quilos extras acreditam que basta colocar um cadeado na geladeira e não comer nada. Mas esta opinião está completamente errada. O corpo entende a fome completa como um sinal de socorro e começa a proteger intensamente as economias disponíveis em caso de uma situação imprevista. Esta é uma situação estressante que não deve ser permitida em nenhuma circunstância.

Então surge uma pergunta igualmente premente: "Se você comer pouco, é possível emagrecer?". A resposta aqui os nutricionistas dão inequivocamente positiva. É ainda aconselhável comprar uma placa menor. Em pessoas obesas, o estômago é esticado por comida abundante, e no início haverá uma sensação de fome, pois não será possível experimentar a saturação final de uma pequena porção.

No artigo, consideraremos se é possível perder peso se houver pouco. Como ajustar gradualmente o corpo para que seja necessário muito menos comida para saturar,do que anteriormente absorvido. Como compensar a diminuição da quantidade de alimentos consumidos para o estômago para se sentir o mais calmo possível. Considere as dicas úteis de pessoas que lidaram com a tarefa e reduziram sem esforço seu peso ao normal.

Mini porções

Comer em excesso é o inimigo de qualquer organismo. Um estômago muito cheio nem sempre pode conter essa quantidade de comida, às vezes é jogado de volta no esôfago. Isso ameaça a doença do refluxo e a esofagite. Esta é uma inflamação da membrana mucosa do esôfago, acompanhada de dor e azia. Pessoas com excesso de peso geralmente sofrem de ambos.

É possível perder peso comendo pequenas porções? Nutricionistas aconselham esse método a todos os seus clientes, no entanto, assim como gastroenterologistas. Você precisa comer porções menores, mas com mais frequência. As refeições devem ser 5-6 vezes ao dia. Estes são café da manhã, almoço e jantar, e entre eles faça pequenos lanches para encher o estômago com alguma coisa.

Segundo nutricionistas, para emagrecer, a primeira coisa a se fazer é trocar o prato por um bem menor. Em um prato grande, você automaticamente quer colocar mais, adicionar uma salada ou acompanhamento. Um prato pequeno não lhe dará essa oportunidade, portanto, não haverá excessos.

Comemos apenas comida caseira

Se você está interessado na questão de saber se é possível perder peso se houver pouco, preste atenção às avaliações de pessoas que lidaram com o problema do excesso de peso com o seguinte método simples. Pare de comer junk food e fast food. Falando em lanches, não nos referimos a hambúrgueres ou cachorros-quentes. Afaste-se dessa comida para sempre.

Se você quiser comer entre as refeições, coma frutas secas, nozes, uma maçã fresca ou cenoura. Isso encherá o estômago, mas não o sobrecarregará. Um copo de iogurte desnatado ajudará a saciar sua fome.

Não coma em movimento, reserve um tempo para isso, sente-se, coma devagar, pouco a pouco e mastigue bem a comida. Estique o prazer e dê tempo ao seu estômago para aguentar a refeição sem transbordar.

Água limpa

A água é de grande importância na vida humana. Muitos não usam água pura pura, substituindo-a por sucos, chá, café e bebidas carbonatadas. Recuse o último completamente, e é aconselhável beber chá e café sem açúcar. Evite sucos embalados de sua dieta também, pois eles também contêm muito açúcar.

Mas todas essas bebidas não substituirão uma pessoa por água pura. À sua pergunta: “Se você comer menos, é possível perder peso?”, A resposta será sim, apenas acrescentamos que você definitivamente precisa beber muita água limpa. Durante o período de perda de peso, consuma pelo menos 2 litros por dia. Enche o estômago e o engana temporariamente, entorpecendo a sensação de fome. Os nutricionistas aconselham beber um copo de água meia hora antes das refeições, assim você precisará de menos comida, pois o estômago já estará cheio.

Água também fará bem para a pele. Hidrata-o e torna-o mais elástico, o que é útil para reduzir o volume das ancas e do abdómen, para que não hajaflacidez e dobras desnecessárias. Portanto, mantenha uma garrafa de água em sua mesa e beba de vez em quando, especialmente quando sentir vontade de comer.

Mais legumes

Os vegetais contêm fibras e muitas vitaminas úteis necessárias ao corpo. Isso dá uma sensação de saciedade, além disso, a fibra é processada pelo estômago por um longo tempo, o que aumentará o intervalo entre as refeições. É aconselhável consultar um gastroenterologista ou nutricionista antes de tal dieta. Eles podem dizer exatamente se é possível perder peso, se você comer pouco, eles aconselharão se perder peso com vegetais é adequado para o seu corpo. Se você tem doenças gastrointestinais, uma grande quantidade de fibra pode agravar.

Se não houver contra-indicações, saladas frescas, ervas, beterraba, alface pimentão, abobrinha e abóbora, berinjela ajudarão você a perder peso. De particular interesse é o aipo. Ajuda a eliminar a gordura intercelular. A dieta contém não apenas pratos com a inclusão de aipo, mas também suco espremido na hora.

Aumente o consumo de vegetais frescos. Regue as saladas com vegetais ou azeite, creme de leite com baixo teor de gordura ou iogurte. Mime-se com variedade, e então a dieta não será um fardo.

Legumes podem ser usados como acompanhamento de pratos de carne, cozidos no vapor ou assados no forno. Para o almoço, prepare uma sopa de legumes feita de feijão sem adicionar batatas.

Só comida deliciosa

É possível emagrecer comendo pouco? Comentários de pessoas que reduziram suas porções confirmam que esse método é bastante adequado paraperda de peso. Mas é aconselhável cozinhar saboroso e comer, saboreando cada mordida. É muito importante se preparar psicologicamente para o fato de que você vai comer menos. Reconfigure seu corpo para que comer menos seja mais prazeroso.

Antes de um delicioso almoço, aprecie a aparência do prato, depois inale seu aroma agradável, pegue um pequeno pedaço na boca e saboreie lentamente. Então, mastigando bem, segure na boca o maior tempo possível.

Não se culpe com aveia ruim ou qualquer coisa que você não goste. Mime-se com uma comida deliciosa, porque a comida que traz alegria nos faz felizes. Se você mesmo não conseguir criar pratos saborosos e saudáveis, entre em contato com um nutricionista. Eles escreverão para você uma dieta deliciosa por uma semana, que será invejada por pessoas que não estão interessadas na questão de saber se é possível perder peso comendo menos.

Limpando a geladeira

Se você decidir prestar a máxima atenção à sua figura e nutrição adequada, a primeira coisa a fazer é revisar sua geladeira. Remova todos os alimentos gordurosos, doces e defumados. Livre-se de maionese e molhos quentes, alimentos em conserva e alimentos enlatados.

Faça uma lista de alimentos proibidos e pendure-a bem na frente de seus olhos na geladeira se você não mora separadamente e seus familiares não estão participando de atividades de perda de peso.

Cálculo de calorias

Cada produto tem seu próprio conteúdo calórico, portanto, ao compilar um cardápiosemana, você precisa calcular corretamente o número necessário. Você precisa não apenas saber se é possível emagrecer comendo pouco, mas também entender quais alimentos você precisa escolher para as refeições do dia. O número de calorias depende da sua atividade física por dia, idade, sexo, dados antropométricos. A tabela abaixo ajudará você a calcular sua dose diária.

Como você pode ver, tudo depende do coeficiente de atividade, porque é completamente diferente para todas as pessoas. No entanto, depois de obter o valor necessário no final, você precisa saber quais alimentos contêm quantas calorias. A tabela a seguir ajudará você a descobrir isso.

Com base nos dados apresentados na tabela, você pode fazer um cardápio para o dia. Não negligencie os cálculos matemáticos, eles são muito importantes na hora de seguir uma dieta. Você pode perder peso não apenas comendo pequenas porções, mas também aderindo ao número de calorias necessárias para o funcionamento normal do corpo por dia.

Atividade física

Se você está interessado na questão de saber se é possível perder peso comendo muito pouco, a julgar pelos comentários de pessoas e especialistas, podemos concluir que o jejum e uma forte redução na ingestão de alimentos não levá-lo ao seu objetivo querido, mas só afetará sua saúde. Os alimentos devem ser completos e altamente calóricos. Você precisa comer em pequenas porções várias vezes ao dia, mas a nutrição deve ser equilibrada para que o corpo receba todas as substâncias necessárias.

Ajudaperder peso muita atividade física. Exercite-se, caminhe mais, aqueça durante a jornada de trabalho, faça pausas, principalmente se o seu trabalho for sedentário e inativo. Caminhe de e para o trabalho, mesmo que tenha que caminhar alguns quilômetros.