Calorias do metrô: é possível emagrecer comendo na famosa rede de fast food?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O ritmo de vida em nossa sociedade é tal que é muito difícil para uma pessoa moderna se recusar a visitar todos os tipos de restaurantes e cafés de fast food. E não importa se é uma jovem mãe em licença de maternidade que foi ao shopping comprar fraldas, um estudante em busca de algo para comer entre casais ou um empresário com um monte de prazos que decide tudo correndo, a maioria provavelmente, na hora do almoço, suas próprias pernas os trazem para a praça de alimentação.

Entre a variedade de fast foods, como escolher o seu?

A escolha das cadeias alimentares é extremamente diversificada. Aqui, além de hambúrgueres clássicos e batatas fritas, você pode jantar com macarrão chinês, asas de frango, tortas e panquecas com vários recheios.

Entre os restaurantes de fast food que se posicionam como uma rede de restaurantes saudáveis, destaca-se o Subway. O conteúdo calórico do almoço aqui, no entanto, não é menor do que no McDonald's. E ainda, se você cuidar da sua saúde, mas nãovocê pode se negar a comer fast food, faz sentido experimentar os famosos sanduíches americanos.

Uma grande vantagem do Subway não está no mítico teor calórico, mas na ênfase em uma abordagem individual.

Sanduíche sem prejudicar a figura?

O teor calórico dos sanduíches Subway varia de 200 a 600 quilocalorias. Saladas - de 50 a 540. Considerando que você pode tomar uma bebida sem açúcar e recusar biscoitos de chocolate com relutância, uma refeição em fast food por apenas 250 kcal não é uma utopia.

Como fazer um sanduíche saudável? A maioria dos sanduíches no menu pronto para comer do Subway contém ingredientes não muito saudáveis, como bacon, maionese, pães brancos recém-assados e todos os tipos de molhos. É inegavelmente delicioso, mas rico em calorias.

Se você decidir melhorar sua dieta, siga algumas regras simples:

• Pegue um sanduíche de 15 cm.
• Escolha um pão de centeio em vez de um branco.
• Coloque menos molhos e mais legumes frescos.
• Use peru em vez de bacon.

O queijo aumentará o conteúdo calórico do sanduíche Subway em cerca de 100 kcal. Funciona da mesma forma com saladas. Se possível, pule o molho e opte pela opção mais simples - legumes com presunto ou peru.

Menu e calorias

Se não há tempo para um pedido individual, ou você é apenas um fã de um dos famosos sanduíches e não pode negar esse prazer, você deve se familiarizar com a tabela de calorias do Subway. Isso ajudará a guiá-lo um pouco.o número total de calorias consumidas e, nesse caso, ajuste a dieta.

O sanduíche mais delicioso, caro e favorito "Subway" - BMT italiano. Seu conteúdo calórico é de 600 kcal. É seguido de perto pelo picante italiano com 530 kcal. As demais vagas ficaram assim distribuídas:

• Com atum - 520 kcal.
• Com almôndegas - 427 kcal.
• Derreter - 380 kcal.
• Teriyaki - 380 kcal.
• Com bife e queijo - 380 kcal.
• Com carne seca - 360 kcal.
• Com frutos do mar - 358 kcal.
• Peito de Frango - 320 kcal.
• "Subway Club" - 320 kcal.
• Com rosbife - 310 kcal.
• Com presunto - 290 kcal.
• Com peru - 280 kcal.
• Vegetais - 200 kcal.

Pita contra rolos

Os adeptos modernos da nutrição adequada elevaram o pão pita, a tortilha e outros como eles na categoria de alimentos saudáveis e de baixa caloria que têm um efeito curativo no corpo, comparável ao brócolis. Mas é mesmo?

De acordo com as tabelas, o teor calórico dos "rolos de metrô" não é apenas inferior às saladas em valor nutricional, mas também os excede significativamente. Assim, o rolo BMT italiano contém 670 kcal versus 600 em um sanduíche.

O resto do intervalo não é melhor:

• Com almôndegas - 800 kcal.
• Derreter - 630 kcal.
• Com atum - 820 kcal.
• Com frutos do mar - 700 kcal.
• "Clube do Metrô" - 490kcal.
• Teriyaki - 550 kcal.
• Com peru - 430 kcal.
• Com frango - 590 kcal.
• Com presunto - 430 kcal.
• Vegetais - 330 kcal.

Como até mesmo uma comparação superficial mostra, um sanduíche contém várias vezes menos calorias do que um pãozinho.

O pão é a cabeça de tudo?

O sanduíche favorito do Subway pode ser pedido em três configurações diferentes: como um sanduíche clássico de diferentes comprimentos, rolo e salada. Tudo parece simples aqui: um sanduíche sem um pão - no final, apenas ingredientes saudáveis permanecem. Mas nem tudo é tão simples.

O que parece bastante orgânico e espaçoso em um sanduíche clássico parecerá desbotado e sem graça em um prato. Portanto, para obter uma salada completa, eles aumentam a quantidade de recheio de saba várias vezes e adicionam uma porção decente de molho. Resultado:

• salada italiana - 300 kcal.
• TMO italiano - 230 kcal.
• "Subway Club" - 140 kcal.
• Com frango - 260 kcal.
• Com presunto - 110 kcal.
• Com peru - 160 kcal.
• Com carne seca - 180 kcal.
• Com atum - 310 kcal.
• Vegetariano - 50 kcal.

Boa alternativa

Ainda assim, o Subway como alternativa à comida caseira é uma boa opção e não uma má opção. Para comparação, o conteúdo calórico de um almoço padrão no McDonald's (Big Mac, a porção média de batatas fritas e uma cola padrão) é de 1180 kcal. Conjunto regular em KFC (8 asas, batatas, bebida gaseificada) - 950kcal.

Se você considerar que a pessoa média deve comer cerca de 2.000 calorias por dia, é fácil adivinhar que uma ida ao fast food pode consumir metade de sua dieta, e na forma de gorduras e carboidratos não saudáveis.

Portanto, não se esqueça que, apesar do baixo teor calórico do Subway, esses estabelecimentos de fast food não devem deixar de comer comida caseira, e você deve procurar lá no máximo 2 vezes por mês.