Dieta de frango para perda de peso - menu eficaz e feedback sobre os resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Quais alimentos você exclui do cardápio quando decide perder alguns quilos? Doces, pão, tudo gorduroso e frito. São medidas corretas e justificadas. Mas a questão sempre permanece, o que comer então? Nutricionistas respondem de forma simples, você precisa comer tudo, mas aos poucos. Carne e peixe, frutas e legumes, laticínios e cereais. Então, gradualmente, você colocará o peso em ordem e não permitirá que ele aumente novamente.

E se você quiser conseguir uma perda de peso mais radical? Então a melhor opção seria uma dieta de frango. Este produto é ideal para nutrição dietética, infantil e médica. Uma dúzia de dietas com filé de frango foram desenvolvidas e todas elas permitem que você perca peso efetivamente sem sentir desconforto. Claro, a dieta do frango não é adequada para vegetarianos. Mas todo mundo pode usar e incluir essa carne em sua dieta.

Resumidamente sobre as principais coisas

Por que o frango seco gosta tanto não apenas daqueles que estão ansiosos para perder peso, mas tambémnutricionistas, bem como treinadores esportivos? As donas de casa sabem que é bastante difícil alimentar os homens com essa carne, elas precisam decorá-la com legumes e molhos de todas as maneiras possíveis para não causar objeções violentas. Na verdade, os fundadores da dieta do frango basearam-se na composição única desta carne.

Carne de frango tem pouca gordura, mas é quase um quarto de proteína pura. O conteúdo calórico da mama é de cerca de 100 kcal. Mesmo a carne magra é um pouco "mais pesada". Ao mesmo tempo, há mais proteína no peito e é muito mais fácil de digerir.

Por que a dieta de frango é prescrita para pessoas no período de recuperação após uma doença grave? A resposta deve ser buscada novamente na composição. A carne de aves satura perfeitamente, fortalece o sistema imunológico e restaura a força, normaliza o metabolismo. Entre as substâncias nele incluídas, gostaria de destacar especialmente as seguintes:

1. Vitaminas, inclusive as essenciais, do grupo B. Durante uma dieta, o corpo mais frequentemente sofre justamente pela f alta dessas substâncias.
2. Um conjunto quase completo de minerais e oligoelementos. Estes são potássio e cálcio, manganês e iodo, fósforo, zinco e vários outros.

Você pode construir uma dieta correta e equilibrada com peito de frango. Portanto, se seu marido olhar para você com pena e pedir que você pare de passar fome, você pode responder com segurança que apenas come direito.

Bom saber

Com gastrite com alta acidez, as características digestivas tornam-se um problema adicional no caminho para uma figura esbelta. Qualquer tentativa de mudar a dieta leva à dor no estômago. A dieta do peito de frango éexceção. Não admira que os gastroenterologistas recomendem pratos de frango. Mas uma dieta longa e monótona pode levar a um novo agravamento, então consulte um especialista.

O peito de frango cozido mais útil. Pode ser assado ou cozido no vapor. Acontece um prato maravilhoso, saudável e saboroso. Legumes cozidos no vapor, saladas de ervas frescas e cereais são ideais como acompanhamento. A proteína, que é encontrada em grandes quantidades na mama, é digerida lentamente. Isso dá uma sensação duradoura de saciedade. Além disso, a dieta do peito de frango é eficaz porque o corpo gasta quase a mesma quantidade de energia na digestão de proteínas que recebe deste prato. Ou seja, o excesso de peso não ameaça você.

Descrição Geral

Dieta de frango para perda de peso é um tipo de proteína. Baseia-se na rejeição total ou parcial de carboidratos. A ênfase está no aumento da ingestão de proteínas. Em apenas algumas semanas, você pode se livrar de 4-6 kg. É melhor para quem gosta de carne e é indiferente a doces.

A principal fonte de energia é a proteína, que é difícil e demora muito para digerir. Portanto, muitos procuram limitar sua dieta o máximo possível e reduzi-la apenas ao peito. Esta é a abordagem errada. O principal princípio da dieta baseia-se no uso de alimentos proteicos que podem aliviar a fome e ajudar a restaurar a massa muscular do corpo. Ou seja, essa nutrição pode ser considerada a mais suave e eficaz.

Básicoregras

Vamos listar as regras básicas que terão que ser seguidas nesta dieta:

1. Três refeições por dia é um caminho direto para o ganho de peso. Você tem tempo para ficar com muita fome e comer mais do que precisa. Portanto, certifique-se de fazer mais dois lanches entre as refeições principais.
2. Cada vez que você precisar colocar em um prato um produto contendo proteína e um acompanhamento, fonte de outras substâncias úteis.
3. A última refeição deve ser algumas horas antes de dormir.
4. As frutas doces devem ser retiradas da dieta. É aceitável consumir laranjas pela manhã.
5. Elimine completamente as bebidas açucaradas e gaseificadas da dieta.
6. Gorduras de origem animal devem ser consumidas em dosagens rigorosas, não mais que 30-40 g por dia.
7. Beba durante a dieta que você precisa muito, pelo menos 1,5 litros de água.
8. Doces, farinhas e alimentos enlatados, produtos semi-acabados, miudezas e fast food devem ser completamente excluídos.

Dietas de curto prazo

A opção mais fácil é por 7 dias. A dieta é baseada no cálculo de 1200 kcal por dia. Todos os produtos selecionados devem ser divididos em 4-5 doses. Metade da dieta deve ser peito cozido, o resto - legumes a vapor. A exceção são as batatas - uma fonte de amido. Deve ser completamente removido do menu durante a dieta. Os restantes vegetais devem ser temperados com um pouco de azeite.

Apesar de todas as vantagens, é preciso considerar que peito de frango e legumes ainda são uma dieta muito limitada. resultados de frangoas dietas são muito tangíveis, mas nos primeiros dias deve-se esperar algum declínio no humor e aumento da fadiga. É importante notar que a carne de frango dá uma sensação de saciedade, e a dieta é relativamente fácil de tolerar.

Uma versão original, embora complexa, é oferecida por cantores pop populares. Quando eles precisam perder peso rapidamente antes de uma apresentação, eles recorrem à próxima opção. Três dias a dieta consiste apenas de arroz cozido, três dias de peito de frango e três dias de maçãs. Você pode facilitar um pouco para você e alternar esses dias.

Contra-indicações

Esta dieta é bem tolerada e raramente dá vontade de desistir da ideia de emagrecer. Isso é confirmado por inúmeras avaliações. A dieta do peito de frango é bastante segura, mas você ainda deve consultar um médico e certificar-se de que não há contra-indicações. Não é recomendado aderir a ele para pessoas que têm doenças crônicas e agudas do fígado e órgãos do sistema urinário. Em qualquer caso, você precisa esperar por um período de remissão. Se houver f alta de vitaminas no corpo, um complexo vitamínico-mineral é prescrito em paralelo.

Frango com kefir

Dois produtos que são simplesmente projetados para ajudar uma pessoa a perder peso e manter seu peso ideal. A duração do curso é de 2 dias, não se pode observar mais, pois a dieta é desequilibrada. O menu diário consiste em 0,5 kg de peito de frango e 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura. A carne deve ser retirada da pele e cozida. O caldo não é usado para comida. Depoissaindo da dieta por mais alguns dias, você precisa aderir a uma dieta dietética, beber chá com ameixas secas em vez de doces e não comer frituras. E o último ponto: você pode repetir esse experimento não mais do que uma vez por mês.

Estágio de descarga

Recomenda-se iniciar a dieta do frango com preparação. O corpo deve se ajustar à queima de gordura. Para isso, uma dieta proteica de três dias é suficiente, o que será bastante difícil. Para um dia, você precisará de 700-800 g de peito de frango. Ferva ou cozinhe no vapor. É permitido derramar a carne com suco de limão. Divida esta porção em 5-6 doses. Esta é a sua dieta para o dia. Além disso, você só pode beber chá verde e água. Café e outras bebidas são proibidos.

Esta é a parte mais difícil de acordo com os comentários. A dieta do peito de frango dura de 2 a 6 semanas, portanto, apenas a carne não é suficiente. Você precisa otimizar sua dieta para não prejudicar o corpo.

Segunda etapa

Pode durar até 6 semanas. Claro, concentre-se no seu bem-estar. Se você tiver problemas com a digestão, é melhor expandir um pouco a dieta ou interromper a dieta. O valor energético total da dieta deve ser de 1200-1500 kcal. Metade de cada porção diária deve ser peito de frango. O caldo também pode ser bebido se for cozido a partir de um peito sem pele. Entre as refeições, observe o intervalo de 2-3 horas.

Menu de amostra

Esta é uma dieta de peito de frango e vegetais de longo prazo. Para facilitar a navegação, vejamos um exemplo de menu. Pode ser ajustado um pouco. O principal é seguir os princípios básicos. Cada refeição deve consistir em metade do peito cozido. E o segundo ponto - considere o conteúdo calórico de sua dieta. Tente não ir além, o sucesso de todo o curso depende disso.

1. No café da manhã, você precisa comer 150 g de frango e 150 g de legumes frescos. A salada pode ser servida com uma colher de azeite.
2. O segundo café da manhã inclui 100 g de frango e uma maçã média.
3. Para o almoço, você pode comer 150 g de frango e a mesma quantidade de mingau ou batata assada.
4. Para um lanche você vai precisar de 100 g de salada de legumes fresca.
5. Jantar. A última refeição envolve comer 50 g de carne. Mas para não sentir fome, você pode comer uma grande porção de vegetais - 150-200 g.

O menu da dieta do frango pode ser variado variando os vegetais. Isso permite saturar o corpo com todos os minerais e vitaminas necessários. Tente não comer mingau mais de uma vez por semana porque é bastante rico em carboidratos. É aceitável beber duas xícaras de café por dia, mas não mais.

Dia X

Para que a dieta seja eficaz, toda semana você precisa organizar um dia de queima de gordura para você. Para fazer isso, você precisa cozinhar 500 g de filé de frango e 300 g de abacaxi. As propriedades milagrosas desta fruta são conhecidas por muitos nutricionistas. Juntamente com toranjas e laranjas, recomenda-se que sejam incluídos na dieta para obter melhores resultados. Além disso, você pode cozinhar uma quantidade ilimitada de verduras.

Todos os produtos devem ser divididos em 5-6 recepções. Depois disso, você retornará à sua dieta habitual. Pode ser feito a partir destesprodutos de salada. O peito entediado neste caso será iluminado pela acidez da fruta.

Resultados e avaliações

A dieta do frango é familiar para os atletas. Portanto, ele pode ser encontrado não apenas em páginas dedicadas à perda de peso, mas também em recursos para fisiculturistas. Não admira, porque este esquema é uma "secagem" banal. A sua complexidade reside na sua monotonia. Comer um frango e legumes cozidos no vapor todos os dias pode ficar bem chato.

Se você sentir que está completamente cansado de tal menu, então você pode recuar um pouco da dieta. Sem sacrificar muito valor nutricional, você pode substituir o filé de frango por qualquer peixe magro, camarão ou carne magra, queijo cottage magro e clara de ovo. Mas para economizar tempo e dinheiro, você pode seguir a dieta como ela é. Será muito eficaz com esforço físico e um pouco menos - sem ir ao ginásio.

Os leitores, é claro, estão interessados em feedback e resultados. A dieta do frango é usada no mundo dos esportes com tanta frequência que não é difícil encontrá-los. Como regra, em 6 semanas, incluindo três dias de jejum, você pode perder até 20 kg. O principal é não exagerar. Qualquer desvio no funcionamento do fígado e dos rins é motivo para abandonar qualquer dieta proteica, incluindo frango. Claro, gravidez e lactação são uma contra-indicação.

Nós cobrimos o que é esta dieta. Peito de frango e legumes, que são a base da dieta, são baratos, o que é importante para a maioriade pessoas. Afinal, levará muito tempo para observar essa dieta por muito tempo.

Dieta da sopa de galinha

Na verdade, este é um tipo de dieta para beber. Pode beneficiar aquelas pessoas que desejam curar doenças crônicas do trato gastrointestinal, além de se livrar de quilos extras. O caldo contém gorduras e proteínas, o que permite obter o suficiente muito mais rápido. No entanto, manter uma dieta de bebida é bastante difícil, de acordo com as avaliações. A dieta do caldo de galinha permite que você se livre de 7-10 kg por semana.

Também é atraente que você não precise cozinhar nada. Pegue um par de peitos de frango. Eles precisam ser fervidos em 3 litros de água. Divida todo o caldo em 3-5 porções. Assim que sentir fome, você precisa beber o caldo. Mas é proibido o uso de sal, pão e quaisquer outros aditivos. A única exceção seria o aipo, que pode ser adicionado à fervura.

Dieta do ovo

Existem algumas opções. Pode ser o famoso "Maggi", mas hoje vamos considerar uma opção mais benigna. Esta não é uma mono-dieta, mas os ovos devem estar presentes na dieta todos os dias. É calculado para 7 dias. Como resultado, você pode perder até 5 kg. A dieta do ovo de galinha não é adequada para pessoas que sofrem de doenças renais e hepáticas, alergias e durante a gravidez.

É proibido consumir quaisquer gorduras alimentares, tanto vegetais como animais. Todos os vegetais e frutas são consumidos sem a adição de manteiga, creme e outros temperos. Açúcar e sal também devem ser removidos. O menu será aproximadamenteda seguinte forma:

1. No café da manhã, ferva 2 ovos, prepare uma laranja ou toranja e uma xícara de café sem açúcar.
2. Para o almoço, dois ovos e uma toranja.
3. Para o jantar, dois ovos e uma salada de aipo, tomate, alface e alface.

A dieta é bastante rigorosa. É possível que você deixe de amar ovos por muito tempo.

O que cozinhar na dieta?

Sobreviver 6 semanas usando a versão clássica no peito cozido é bastante difícil. Mas não se preocupe, há muitas maneiras de iluminar sua vida. Para fazer isso, você só precisa escolher opções de pratos saborosos e saudáveis que são permitidos com uma dieta de frango. Vamos dar uma olhada nas receitas de hoje. Para começar, considere várias opções para cada dia:

1. Corte o filé em tiras ou cubos e mergulhe no molho de soja misturado com alho e ervas. Você pode assar diretamente no molho, em papel alumínio.
2. Corte os legumes em qualquer combinação e refogue com frango.
3. Carne marinada com ervas da Provence e guisado com flechas de alho.

A carne é picante, interessante e especial. Você com certeza vai gostar e dar variedade à dieta.

Se a festa festiva está se aproximando

O teste mais difícil para quem decide emagrecer. Mas tudo não é tão difícil, porque existem receitas muito saborosas para uma dieta. O filé de frango se tornará não apenas uma fonte de proteína, mas também uma verdadeira obra de arte. Por exemplo, para quem gosta de ficar ao lado do fogão, há a opção de cozinhar carne em italiano. Para isso você vai precisar de 100 gcarne cortada em tiras diagonais e legumes.

1. Unte uma frigideira antiaderente com óleo e coloque a carne. Frite por três minutos.
2. Adicione 3/4 xícara de cebola picada e refogue por mais alguns minutos.
3. Na segunda panela, ferva uma colher de sopa de pasta de tomate diluída em meio copo de água. Adicione alho e orégano, grão de bico e espinafre.

Coloque os legumes no prato e a carne por cima. Acontece um prato saboroso e original. Você pode adicionar pimentão, feijão verde ou tomate.

Em um esforço para reduzir o peso, não se deve esquecer da saúde. É necessário escolher apenas os melhores produtos. O filé de frango criado na natureza é muito mais saudável e saboroso do que um produto de uma granja. Portanto, se possível, é recomendável comprar galinhas domésticas. E se você mora em uma casa particular, então você mesmo pode criar galinhas.

Em vez de uma conclusão

Carne de frango é um produto dietético valioso e familiar para quase todos os atletas. É barato e acessível, está disponível em quase todas as lojas. Também cozinha muito rapidamente. O jantar pode ser feito em apenas 30 minutos, o que é importante para uma pessoa ocupada. Hoje analisamos várias opções de dieta que você pode seguir. Cada um deles é eficaz e permitirá que você perca peso bem. Mas não se empolgue demais com a perda de peso, tentando reduzir ao máximo a dieta. Afinal, às vezes as meninas querem alcançar as formas ideais tão rapidamente que deixam apenas 200 - 300 gpeito de frango por um dia. Você pode sobreviver com essa dieta por apenas um dia, após o qual você deve definitivamente adicionar outros produtos.