Quantas calorias há em uma banana: características, composição e propriedades úteis

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-02 16:26

Este artigo será dedicado a discutir uma fruta tão exótica como a banana. Você aprenderá as propriedades, características da fruta e quantas calorias há em uma banana. As pessoas interessadas em dietas definitivamente estarão interessadas em saber os números de calorias. Quantas calorias tem uma banana? A pergunta é frequente e instigante, preocupa principalmente mulheres e fisiculturistas. Descobriremos essas informações durante a discussão.

De onde vem a fruta?

Banana é uma fruta exótica cheia de vitaminas e minerais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente. Para informações gerais, vale mencionar o fato de serem frutos de plantas herbáceas perenes pertencentes à família das bananeiras (Musaceae), que crescem nas regiões tropicais do Sudeste Asiático.

Acontece que existem aproximadamente 500 variedades cultivadas de banana, mas apenas uma é usada para vendas em massa - uma variedade artificial da fruta em questão -Musa paradisiaca, espanhol para banana do paraíso.

As variedades de bananas próprias para consumo humano, por sua vez, são divididas em dois grupos:

• platano (ou bananas) - requerem tratamento térmico antes de usar;
• sobremesa - comida principalmente crua (raramente seca).

Composição da banana: quantas calorias, proteínas, gorduras e carboidratos há em uma banana?

Como até as crianças sabem, as bananas não são apenas saborosas, mas também frutas saudáveis com grande valor nutricional. O conteúdo nessas frutas de vários oligoelementos e minerais essenciais permite que o corpo continue a funcionar adequadamente.

Para aqueles que estão se perguntando quantas calorias há em uma banana de tamanho médio, será bom saber que seu teor calórico é relativamente baixo. Assim, sua dieta não sofrerá "estresse calórico". As bananas podem ser incluídas com segurança na dieta, mas com moderação.

Apesar do teor calórico desta fruta ser relativamente baixo, ela contém muitas substâncias úteis, como fibras, frutose, sacarose, enzimas, ácido málico. Este conjunto ajuda a normalizar os processos digestivos e melhorar a motilidade intestinal.

Para aqueles interessados em quantas calorias, carboidratos e proteínas há em uma banana, abaixo está uma lista especial de sua composição e uma lista de nutrientes úteis.

A composição de uma banana inclui o seguinte:

• proteínas - até 1,65 g;
• gorduras - até 0,33 g;
• carboidratos - até 28 g.

Benefícios da banana

Banana contém as seguintes vitaminas:

• Vitamina B_{1 (até 0,55 mg). Este elemento é necessário para o desenvolvimento e crescimento do corpo, a tiamina também desempenha um papel importante no processo de metabolismo da gordura, normaliza o funcionamento do coração, sistema digestivo e tem um efeito calmante geral.}
• Vitamina B_{2 (até 0,068 mg) - conhecida na nutrição como riboflavina, promove muitos processos biológicos, normaliza as funções do trato gastrointestinal.}
• PP (até 1,08 mg) ou vitamina B_{3, é o ácido nicotínico, que está envolvido no metabolismo de gorduras, proteínas, aminoácidos, purinas, e também está envolvido nos processos teciduais respiração e biossíntese.}
• O ácido ascórbico (até 36,8 mg) é um dos antioxidantes mais poderosos, companheiro de múltiplos processos biológicos, estimula a síntese de interferon através da participação na imunomodulação.

A polpa de banana contém as seguintes substâncias:

• O triptofano é um alfa-aminoácido aromático que ajuda a normalizar o sono, reduz a ansiedade, elimina a tensão e o medo, alivia os sintomas da TPM e é usado no tratamento de dependências de drogas, álcool e tabaco.
• A metionina é um aminoácido essencial que ajuda a normalizar os processos metabólicos e a reduzir os níveis de colesterol no organismo.
• Lisina é um aminoácido alifático essencial que tem efeito antiviral, promovemantendo o equilíbrio energético, normalizando a função cardíaca, participando da formação de colágeno e reparação tecidual, diminuindo o nível de triglicerídeos (ou gorduras) no sangue.

Valor nutricional

Quantas calorias em 100 gr. banana fresca? Como se viu, o teor calórico do produto aqui atinge 96 calorias. Se levarmos em conta que o peso de uma banana chega a 180 g, podemos calcular a fração de massa aproximada da polpa, que é basicamente 110 g. O teor calórico da fruta, no entanto, pode variar dependendo do estágio de maturidade. Portanto, a resposta para a pergunta de quantas calorias há em uma banana não é inequívoca. O teor calórico de uma banana fresca não excede 111 quilocalorias. Uma banana verde conterá um pouco menos - cerca de 108 quilocalorias.

Então descobrimos quantas calorias há em uma banana sem casca. Se falarmos da fruta em forma seca, aqui o valor nutricional é de cerca de 290-310 calorias, isso não é de forma alguma uma opção fitness.

Algumas nuances

Acontece que as pessoas comem algumas variedades de bananas fritas e cozidas. Acontece que não apenas as qualidades do sabor mudam aqui, mas também o número de calorias em uma banana. Quantos ingredientes adicionais serão usados na composição do prato, como ele é processado - esses fatores afetam o teor calórico do produto.

Por exemplo, chips de banana. Este prato conterá cerca de 480 calorias por 100 g. Neste caso, não se pode dizer que o alimentovalor pode incluir uma banana na dieta.

Quantas calorias tem 1 banana? Pergunta de dieta

A seguir, vamos falar sobre como incluir corretamente uma banana em sua dieta e quanto. 1 banana com casca tem aproximadamente 105-108 calorias (o intervalo varia dependendo da maturidade e tamanho da fruta). Nutricionistas dizem que tal teor calórico não se encaixa no quadro alimentar, mas devido à sua composição e propriedades benéficas, recomenda-se usá-lo regularmente, pois isso pode levar à perda de peso natural.

Vejamos sob uma lupa o mecanismo de perda de peso devido à inclusão dessas frutas na dieta.

Bananas como elas são, ou Ganhando quilos extras

Como você sabe, o valor nutricional de 100 g de banana é de 96 calorias. Não importa quantas calorias uma banana contenha, comê-la diariamente ajuda a limpar o corpo, o que inevitavelmente leva à perda de peso.

Devido ao conteúdo nas frutas de uma grande quantidade de fibras ou fibras alimentares, que não são digeridas pelas enzimas gástricas, mas podem ser processadas pela microflora intestinal, ocorrem no corpo os seguintes processos: eliminação de toxinas, normalizando o metabolismo, melhorando a motilidade intestinal. Todos esses efeitos contribuem para a perda de peso natural.

Além disso, devido ao alto teor calórico da fruta, a sensação de saciedade aparece mais rapidamente, que durará mais do que o habitual. Esse efeito libertará a pessoa da necessidade constante de comer, e isso, por sua vez, fará mudanças drásticas em sua dieta.

Dado o alto teor calórico das frutas, a dieta não deve incluir mais de 3 bananas por dia. No entanto, alguns cuidados devem ser tomados aqui. As bananas são geralmente recomendadas para uso em mono-dietas, que podem durar de 2 a 7 dias. Normalmente, o cardápio nesses dias inclui de 4 a 6 bananas por dia. Ao mesmo tempo, quaisquer outros alimentos e bebidas são excluídos durante a dieta. Atualmente, apenas água purificada ou chá verde é permitido como bebida tônica.

Devido à presença de oligoelementos benéficos e vitaminas nas bananas, você pode aumentar significativamente a eficiência do seu metabolismo e melhorar a quebra da gordura corporal. Um efeito tão benéfico no corpo não apenas melhorará o bem-estar geral, mas também contribuirá para a perda de quilos extras.

Dieta dietética

Para elaborar uma dieta, você precisa levar em consideração o teor calórico de uma banana. As bananas ajudam a restaurar o nível de vitaminas e oligoelementos vitais no corpo, o que ajuda muito a se livrar do estresse psicológico e fisiológico no processo de perda de peso.

Uma ração diária pode incluir 1 ovo cozido, 70 g de pão integral, até 100 g de carne magra cozida, frutas e legumes em quantidades ilimitadas. Neste caso, 100 g de banana podem ser equiparados a 50 g de carne. Assim, quanto mais produtos forem introduzidos na dieta, menor será a ingestão diária de bananas.

Aqui, talvez, seja necessário recusar categoricamente os chips de banana. Como já mencionamos, é improvável que 480 calorias por 100 gramas de produto seco o ajudem a alcançar uma figura esbelta. Há apenas uma exceção: a dieta pode incluir esse produto indesejável apenas se a pessoa que está emagrecendo não consegue imaginar sua vida sem doces. As fatias crocantes de banana têm um valor nutricional semelhante às batatas fritas comuns, mas, ao contrário das batatas fritas, são consideradas mais úteis devido à presença de substâncias valiosas nelas. Isso cria uma grande lacuna entre eles e as batatas fritas.

Resumir

As bananas são um convidado indispensável na sua dieta, pois ajudam a combater eficazmente a fome. Graças ao consumo diário de bananas, você pode limpar naturalmente seu corpo e dar-lhe um novo vetor de movimento, livrar-se do estresse e da odiosa plenitude.