2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
O corpo humano é um sistema muito complexo e multifuncional, para o funcionamento normal do qual são necessárias vitaminas e microelementos. Muitas pessoas muitas vezes se perguntam onde o zinco é encontrado. Em quais produtos esse componente essencial está presente, você aprenderá com este artigo.
Para que serve o zinco?
É necessário para o corpo humano, pois é um dos catalisadores da renovação celular. Cerca de 98% da quantidade total desse oligoelemento está contido nas próprias células e apenas 2% no soro sanguíneo. Concentrações menores de zinco também estão presentes na retina, cabelo, pele, rins, fígado, ossos e músculos. Portanto, o corpo humano precisa de reposição regular das reservas desse componente.
Para quem não sabe onde o zinco é encontrado, provavelmente será interessante que ele participe da maioria dos processos bioquímicos, a saber:
- Acelerando a regeneração tecidual.
- Na síntese de testosterona.
- Na formação óssea.
- Em síntesehormônios de crescimento e insulina.
- Na formação do aparelho genético.
- Nos processos que garantem a atividade cerebral normal.
Além disso, é necessário para a regulação das funções respiratórias e hematopoiéticas. Este oligoelemento está envolvido na produção de ácidos nucleicos, carboidratos, gorduras e proteínas. É necessário para a nutrição adequada das unhas, cabelos e pele.
O que leva a uma deficiência deste oligoelemento?
Aqueles que estão interessados em saber onde o zinco é encontrado, será útil saber quais são suas deficiências. A f alta desta importante substância afeta muito rapidamente o estado de todo o organismo. Em primeiro lugar, os sistemas reprodutivo e imunológico sofrem com isso. Além disso, nesses pacientes, há uma desaceleração no processo de cicatrização das feridas. Em crianças, a deficiência de zinco pode causar atraso no crescimento e puberdade.
Segundo os cientistas, este microelemento retarda o processo de envelhecimento. Portanto, sua f alta pode causar seu overclock. Portanto, as mulheres são aconselhadas a controlar o equilíbrio dessa substância. As principais consequências negativas da deficiência de zinco incluem:
- Aumento dos níveis de colesterol.
- A aparência de cravos e unhas quebradiças.
- Curação de feridas ruim.
- Infertilidade e impotência.
- Perda de apetite, olfato e paladar.
- Irritabilidade e comprometimento da memória.
Além disso, as pessoas diagnosticadas com a f alta desse componente apresentam queda de cabelo focal, aumentosuscetibilidade a várias infecções e absorção prejudicada de vitaminas vitais. Um dos sintomas externos mais marcantes da deficiência de zinco é o aparecimento de manchas brancas na lâmina ungueal.
Valores Diários
Aqueles que estão interessados em onde o zinco está contido devem entender que tudo precisa de uma medida. É importante não exceder a necessidade diária recomendada deste elemento, pois seu excesso não é menos perigoso que uma deficiência. Para crianças com menos de três anos, três miligramas por dia são suficientes. Uma criança de quatro a oito anos precisa de até cinco miligramas por dia, e de nove a treze anos é recomendado consumir cerca de oito miligramas de zinco.
Mulheres adultas devem ingerir até doze miligramas de zinco por dia, homens até quinze. Nas mães que amamentam, a necessidade desse microelemento aumenta acentuadamente. Eles precisam de até dezenove miligramas.
Onde se encontra o zinco? Quais produtos?
A lista é bem longa. Neste artigo, veremos os alimentos mais comuns e acessíveis que contêm essa substância.
Uma das melhores fontes naturais de zinco são nozes e sementes. Eles podem ser adicionados a saladas ou usados como um lanche. Pinhão, gergelim, amendoim, sementes de abóbora e girassol são especialmente úteis nesse sentido.
Corações de frango, peru, vitela e língua de boi são ricos neste oligoelemento. Os produtos de carne gordurosa contêm muitopouco zinco.
Também está presente em grande quantidade na gema de ovo, no fermento e na farinha integral. As leguminosas também são ricas neles. Para quem se pergunta onde o zinco é encontrado, não custa saber que ele está presente nos peixes. Especialmente muito em salmão, atum e sardinha.
Importante saber
Tendo descoberto onde o zinco e o selênio estão contidos, é necessário mencionar algumas nuances. Assim, em doses superiores a 150 miligramas por dia, esta substância torna-se tóxica. Pessoas diagnosticadas com disfunção intestinal precisam de mais zinco. Sal, açúcar, cafeína e álcool contribuem para a remoção deste elemento do corpo humano. Além disso, os produtos lácteos são pouco refletidos em sua digestibilidade.
Para uma melhor absorção do zinco, você pode diversificar sua dieta com alimentos proteicos, incluindo nozes e legumes. Uma função semelhante é realizada por produtos fermentados de soja e fermento em pó usados no processo de panificação.
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