2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
É bem conhecido que as vitaminas B estão envolvidas em muitos processos celulares no corpo. Por exemplo, eles regulam processos metabólicos, além disso, são responsáveis pelas reações químicas causadas por eles. Portanto, é muito importante incluí-los em quantidades suficientes na dieta diária.
Vamos dar uma olhada no que as vitaminas B contêm e seus benefícios para a nossa saúde.
Alimentos que contêm vitamina B1
Considere a vitamina B1, ou tiamina, que não é menos importante para o corpo do que a vitamina C. Sabe-se que com sua deficiência aparecem vários desvios do sistema nervoso. Por exemplo, irritabilidade, letargia e dor nas pernas podem ocorrer. Na ausência da quantidade necessária de tiamina no corpo da criança, o crescimento da criança pode até parar. É por isso que é tão importante saber quais são as vitaminas do complexo B. Assim, a tiamina é encontrada em grandes quantidades em vegetais verdes, nozes, legumes e frutas.
A carne também contém essas vitaminas, especialmente a de porco. A tiamina também pode ser encontrada em alimentos como feijão, batata, aspargo e fígado.
Produtos,rico em vitaminas B2 e B5
Para responder à pergunta sobre o que contém vitaminas do complexo B, você pode considerar a riboflavina, ou B2, não menos importante para o corpo. Foi estabelecido que, com sua deficiência, a visão se deteriora, o sistema nervoso é perturbado, gastrite, cólica crônica e várias doenças de pele também são observadas. B2 tem um efeito particular na condição da pele, por isso, se você costuma ter herpes labial, furúnculos ou cevada, precisa adicionar urgentemente a riboflavina à sua alimentação diária. Isso não será difícil, porque a vitamina B2 é encontrada em grandes quantidades em alimentos comuns como ovos, cereais, leite e peixe. Se falamos de niacina, ou vitamina B3, também chamada de "ácido nicotínico", ela é encontrada em frangos, cereais, além de vegetais verdes e feijões. Além disso, é encontrado em miudezas, nozes e pão. A f alta de niacina leva a distúrbios do sono, irritabilidade e outras anormalidades do sistema nervoso. Atenção especial deve ser dada à vitamina B5, que
também conhecido como "ácido pantotênico". Além disso, participa do metabolismo, regenera os tecidos e evita que as infecções entrem nas membranas mucosas. Portanto, se seus cortes ou feridas estão cicatrizando lentamente, com alta probabilidade, podemos dizer que o corpo não possui a vitamina em questão. Felizmente, o ácido pantotênico está presente em muitos alimentos de origem animal e vegetal. Em grande parte, é encontrado no fermento, fígado, pão, bem como emlaticínios e miudezas.
Vitaminas Adicionais
Então, descobrimos o que as vitaminas B contêm - elas podem ser encontradas em alimentos comuns. No entanto, há casos em que sua deficiência leva a consequências perigosas, especialmente durante a gravidez. Sabe-se que as substâncias deste grupo são absorvidas lentamente quando ingeridas na forma de comprimidos. Nessa situação, o médico prescreve vitaminas em injeções, que são administradas por via intramuscular.
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