Menu de secagem corporal: sem gorduras e carboidratos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Atletas que estão envolvidos profissionalmente em esportes de força, incluindo musculação, têm o conceito de "secar o corpo". Como regra, eles recorrem a ele antes da competição, quando é necessário perder quilos extras. É realmente uma técnica altamente eficaz. Será útil aprender sobre isso para aqueles que podem estar indiretamente relacionados ao esporte, mas querem se livrar do excesso de peso. Assim, a essência do menu de secagem corporal é reduzir ao máximo a ingestão de carboidratos. Uma pessoa não pode ficar sem eles, então limite seu número a 50 gramas por dia.

Ao mesmo tempo, é necessário incluir alimentos proteicos na dieta. O princípio da dieta está no fato de que quando nosso corpo sente a necessidade de carboidratos, ele decompõe ativamente as gorduras do corpo. Mas você não pode mudar abruptamente para o menu de secagem do corpo, pois isso pode se transformar em um estresse acentuado paracorpo e afetar negativamente sua saúde. A ingestão de carboidratos deve ser reduzida ao longo de 4-5 dias. Se você estiver “secando” pela primeira vez, certifique-se de monitorar o estado do seu corpo. Com grande desconforto e mal-estar, pare a dieta.

Produtos para secagem

Então, o que sua dieta deve incluir? Requer a presença dos seguintes produtos: repolho, pepino, kiwi, morango, banana, rabanete, aipo, pimentão verde, limão, abobrinha, kefir, queijo cottage sem gordura, peixe cozido e alguns outros. Mas primeiro, todas as farinhas, açúcares, massas, pães, cereais, arroz e batatas são retirados do menu de secagem corporal, pois esses produtos contêm carboidratos. Para uma perda de peso eficaz, você não precisa ganhar mais de 1300 Kcal por dia. Só assim a dieta para secar o abdômen e o corpo passará rapidamente. Também é muito importante consumir bastante líquido. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia. Isso permitirá que você remova gorduras e toxinas do corpo.

Treinamento permanente

Quando você começa a perder peso de repente, a pele perde elasticidade, fica flácida e os músculos cedem levemente. Portanto, paralelamente à observância do menu de secagem corporal, é necessário realizar exercícios especiais. Devem necessariamente incluir aulas em esteira e bicicleta. Esses exercícios são excelentes marcapassos que proporcionam perda de peso adicional. Depois deles, você pode prosseguir para o supino e exercícios com h alteres.

Bo período de secagem não é necessário para se torturar com cargas pesadas, pois o corpo não possui a quantidade de energia necessária para isso. Portanto, treine de forma suave. Faça menos séries, mas faça mais repetições. Isso melhorará significativamente o alívio dos músculos, reduzirá a deposição de gordura na parte abdominal do corpo. Durante a secagem, ouça constantemente seu corpo. Os médicos dizem que 1300 kcal por dia para uma pessoa com mais de 70 kg é muito pouco. Se você apertar a dieta, pode atrapalhar bastante o metabolismo. Portanto, antes de decidir por este tipo de dieta, consulte um nutricionista e, juntamente com um preparador físico, elabore um sistema de treinamento individual adequado para você.