Café da manhã para homem: opções de café da manhã deliciosas e saudáveis

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O pequeno-almoço é a primeira refeição que permite repor a energia em f alta necessária ao normal funcionamento do organismo. Deve ser saboroso, nutritivo e de fácil digestão. O post de hoje lhe dirá o que cozinhar para o café da manhã para um homem e como fazer isso direito.

Recomendações gerais

Muitas mulheres acreditam que as refeições destinadas aos maridos devem ser ricas em calorias. Mas na era do progresso tecnológico, a maioria do sexo forte não precisa fazer trabalho físico pesado. Isso significa que o café da manhã pode consistir nos mesmos pratos que as mulheres, mas em grandes volumes. A refeição matinal dos atletas deve ser mais densa. Neste caso, de manhã, você pode cozinhar mingau de grãos integrais, carne branca cozida, peixe, legumes ou ovos mexidos.

Aveia é uma boa opção. Eles não apenas não requerem tratamento térmico a longo prazo, mas também combinam harmoniosamente com muitos componentes, cada vez adquirindo um sabor completamente novo. Café da manhã para perda de peso para um homem com excesso de peso podeconsistem em aveia comum fervida em água. Além de hércules, outros cereais podem ser cozidos pela manhã. Arroz, trigo sarraceno ou milho são mais adequados para esses fins. Cada um desses cereais é igualmente delicioso quando combinado com leite, mel, frutas vermelhas, nozes ou pedaços de frutas.

Ovos não trarão menos benefícios para uma pessoa que acabou de acordar. Podem ser servidos fritos ou cozidos com legumes, frutos do mar ou frios.

Uma excelente opção para uma refeição matinal são os pratos à base de produtos lácteos fermentados. Podem ser caçarolas de queijo cottage, cheesecakes, smoothies de iogurte, bolinhos preguiçosos ou regulares.

Além de um delicioso café da manhã, também podem ser servidas bebidas. De manhã, é melhor beber café preto natural, chá verde com mel ou sucos de frutas espremidos na hora. Todas essas bebidas não só darão uma carga de vivacidade e bom humor, mas também ajudarão a preencher a f alta de vitaminas e minerais.

No entanto, há uma série de produtos que são indesejáveis para a primeira refeição. Portanto, no café da manhã, não é recomendado comer alimentos gordurosos, salgados, picantes e pesados, mal digeridos. Eles podem causar desconforto no estômago, aumento da formação de gases, azia e outras sensações desagradáveis.

Omelete de carne

Este prato de ovo é uma ótima opção de café da manhã para um homem. Contém uma quantidade suficiente de proteínas e outras substâncias úteis necessárias para manter o desempenho. Para fazer esta omelete você vai precisar de:

• 250g de pescoço de porco.
• 2ovos.
• 1 tomate.
• 3 colheres de sopa. eu. chips de queijo.
• 4 colheres de sopa. eu. leite.
• Sal, ervas e óleo vegetal.

A carne é cortada em tiras finas e frita em assadeira untada e aquecida. Assim que dourar, é transferido para um recipiente resistente ao calor e coberto com rodelas de tomate. Tudo isso é servido com ovos batidos com leite salgado, esmagado com queijo ralado e enviado ao forno. Asse uma omelete a uma temperatura moderada por não mais de um quarto de hora. Antes de usar, é decorado com ervas frescas.

Sanduíche com cogumelos e queijo

Esta é uma das opções saborosas de café da manhã mais rápidas e populares para homens. A preparação de tais sanduíches não leva muito tempo e não requer habilidades culinárias especiais, o que significa que um solteiro inveterado lidará com essa tarefa sem problemas. Para isso você vai precisar de:

• 80 g de champignon em conserva.
• 2 ovos.
• 1 pão longo tipo baguete.
• 1 tomate.
• 3 colheres de sopa. eu. molho de tomate.
• 4 colheres de sopa. eu. queijo ralado.
• Sal e óleo vegetal.

O pão é cortado ao meio. Cada parte é untada com molho de tomate, coberta com cogumelos enlatados e polvilhada com lascas de queijo. Tudo isso é colocado em uma assadeira untada com óleo, complementada com ovos crus, salgados, decorados com fatias de tomate e enviados ao forno. Asse sanduíches a 200 oC por não mais que vinte minutos.

Aveia com banana

Este é um dos cafés da manhã mais saudáveispara homens. Combina com sucesso cereais ricos em carboidratos complexos, leite, que serve como fonte de cálcio, e bananas, que enchem o corpo com vitaminas e microelementos valiosos. Para fazer este mingau você vai precisar de:

• ½ xícara de aveia.
• 1 xícara de leite.
• 1 banana grande.
• 2 colheres de sopa cada eu. açúcar e manteiga.

O leite é despejado em uma panela funda e enviado para o fogão. Até ferver, é complementado com aveia e açúcar. Tudo isso é aquecido em fogo moderado. Assim que o mingau começa a ferver, é temperado com manteiga, misturado com rodelas de banana e retirado do queimador. Antes de servir, insiste-se brevemente em um recipiente fechado e só depois disso é servido na mesa.

Cheesecakes

Muitos homens adoram pratos de queijo cottage. Então, cheesecakes clássicos com passas serão úteis. Para preparar um café da manhã para um homem, você precisará de:

• 600g de queijo cottage firme e seco.
• 200 g de farinha.
• 100g de passas.
• 2 ovos.
• 6 arte. eu. açúcar.
• Sal, baunilha e óleo vegetal.

Queijo cottage amassado é combinado com gemas batidas açucaradas. Tudo isso é salgado, aromatizado com baunilha, suplementado com passas cozidas no vapor e proteínas geladas. A massa resultante é bem amassada com farinha peneirada, decorada na forma de cheesecakes e dourada em uma frigideira aquecida, untada com óleo vegetal desodorizado. Sirva os produtos acabados com creme azedo ouleite condensado.

Panquecas

Essas doces panquecas americanas são um bom café da manhã para homens que amam doces. Para prepará-los, você precisará de:

• 500ml de leite.
• 320 g de farinha.
• 2 ovos.
• 4 colheres de sopa. eu. açúcar.
• 40 g de manteiga derretida.
• ½ colher de chá extrato de baunilha.
• 1 colher de chá cada refrigerante extinto e fermento em pó.

Os ovos são combinados com açúcar e extrato de baunilha. Tudo isso é bem batido e depois complementado com leite, fermento em pó e refrigerante temperado. A massa resultante é bem misturada com manteiga derretida e farinha pré-peneirada, tentando se livrar dos menores grumos. A massa resultante é despejada em porções em uma frigideira antiaderente pré-aquecida e frita por vários minutos de cada lado. Sirva as panquecas tostadas com geleia de frutas vermelhas, mel ou qualquer calda doce.

Caçarola de requeijão

Mulheres que se preocupam com a saúde de seus entes queridos certamente estarão interessadas em outra opção de café da manhã saudável para homens. A receita para sua preparação envolve o uso de produtos lácteos fermentados, considerados uma fonte indispensável de cálcio. Portanto, essa caçarola pode ser oferecida não apenas a adultos, mas também a crianças. Para servir este prato para sua refeição matinal, você precisará de:

• 200 g de requeijão.
• 35g de creme de leite.
• 40g de açúcar.
• 1 ovo.
• 1 colher de sopa eu. sêmola.
• Vanilina e óleo vegetal.

O ovo é batido com açúcar e depoissuplemento com requeijão amassado. A massa resultante é combinada com creme azedo, baunilha e sêmola, bem misturada e distribuída no fundo de uma forma oleada resistente ao calor. Cozinhe a caçarola em temperatura moderada até dourar levemente. Sirva com qualquer molho doce ou leite condensado.

Ovos mexidos com ervilhas

Esta receita certamente será útil para jovens donas de casa que se casaram recentemente e querem surpreender seu homem com café da manhã na cama. Para jogar você vai precisar de:

• 50ml de leite.
• 30g de ervilhas verdes.
• 20g de manteiga.
• 20 g de cebola.
• 1 ovo.
• 1 tomate.
• Sal e temperos.

Cebolas finamente picadas, tomates em cubos e ervilhas verdes são levemente fritos em manteiga derretida. Um pouco de sal e especiarias são adicionados aos legumes dourados. Tudo é misturado delicadamente, despejado com um ovo batido com leite, coberto com uma tampa e levado ao fogo mínimo.

Croquetes de batata com presunto

A receita de café da manhã para homens discutida abaixo permitirá que você não apenas alimente seus escolhidos com fartura, mas também encontre um uso útil para os produtos que sobraram do jantar. Para preparar deliciosas bolinhas avermelhadas você vai precisar de:

• 600 g de batatas cozidas.
• 50g de farinha.
• 50 g de pão ralado.
• 150g de presunto.
• 1 ovo.
• Sal e óleo vegetal.

Batatas cozidas resfriadas são processadas com um ralador e, em seguida,suplemento com gema, presunto picado e um par de colheres de farinha. Tudo isso é salgado, misturado e organizado em forma de bolinhas. Os produtos resultantes são enrolados na farinha restante, mergulhados em proteína batida, empanados na farinha de rosca e fritos. Os croquetes prontos são colocados em toalhas de papel para absorver o excesso de óleo e, em seguida, colocados em um prato e servidos com qualquer molho picante ou creme azedo simples.

Caçarola de macarrão com carne picada

Este prato simples pode se tornar não apenas um jantar completo para toda a família, mas também um farto café da manhã para homens envolvidos em trabalho físico pesado. Portanto, pode ser feito na noite anterior e reaquecido rapidamente no micro-ondas pela manhã. Para sua preparação, você precisará de:

• 400g de macarrão.
• 400g de qualquer carne picada.
• 150 ml de natas (10%).
• 150 g de cebola.
• 250g de tomate.
• 200g de queijo.
• 3 ovos.
• Sal, óleo, água e especiarias.

Um terço da massa pré-cozida é espalhada no fundo da forma untada. O creme é distribuído por cima, misturado com ovos e metade do queijo disponível. Tudo isso é coberto com carne picada, frita com a adição de cebola picada e parte de tomate picado. Na próxima etapa, o conteúdo do formulário é complementado com restos de macarrão e tomate. Tudo isso é triturado com lascas de queijo e submetido a tratamento térmico. Cozinhe a caçarola a 200 oC por cerca de um quarto de hora.

Fritatta com cogumelos

Esta omelete italiana perfumada será excelenteopção de café da manhã para homens. Uma foto do prato em si será colocada um pouco mais abaixo e agora vamos lidar com sua composição. Para fazer a fritada você vai precisar de:

• 100 g de cogumelos.
• 40g de manteiga.
• 4 ovos.
• 1 dente de alho.
• 1 colher de chá tomilho seco.
• Mistura de sal, ervas e pimenta.

Qualquer dona de casa novata pode facilmente repetir esta receita de café da manhã para um homem. Uma foto de fritada desperta um apetite de lobo, portanto, é necessário descobrir rapidamente o algoritmo para sua preparação. Você precisa iniciar o processo com o processamento de cogumelos. Eles são lavados, secos, cortados em fatias e fritos na manteiga derretida junto com o alho esmagado. Após cerca de cinco minutos, os champignons dourados são servidos com ovos salgados batidos, combinados com tomilho seco e pimenta moída. Tudo isso fica pronto, transferido para um prato plano e decorado com vegetação.

Bolinhos preguiçosos

Este prato será apreciado pelas mulheres que têm de preparar regularmente o pequeno-almoço para homens e crianças. Bolinhos preguiçosos são tão saborosos e nutritivos que nem adultos nem pequenos comedores os recusarão. Para alimentá-los em sua casa pela manhã, você precisará de:

• 400 g de requeijão integral.
• 2 ovos.
• 4 colheres de sopa. eu. açúcar.
• 1, 5 xícaras de farinha (e mais para polvilhar).
• ½ saqueta de baunilha.
• Sal e água.

O queijo cottage é moídocom açucar. A massa resultante é salgada, complementada com ovos e misturada com baunilha e farinha peneirada. A massa acabada é enrolada em pacotes, cortada em pedaços iguais e fervida em água fervente. Sirva bolinhos preguiçosos com creme azedo ou qualquer molho doce.

Mingau de milho com abóbora

Esta opção de pequeno-almoço farto e saudável é útil para quem está habituado a começar o dia com um prato de cereais. Para cozinhar um mingau tão brilhante, saboroso e saudável, você precisará de:

• 400g de abóbora descascada.
• 200 g de milheto.
• 50g de manteiga.
• 50ml de água potável.
• 500 ml de leite pasteurizado.
• 2 colheres de sopa. eu. açúcar.
• ¾ colher de chá sal.

A quantidade certa de água é despejada em uma panela pequena e enviada para um fogão em funcionamento. Assim que ferve, adiciona-se um pouco de leite e fatias de abóbora. Tudo isso é fervido em fogo baixo até que o vegetal esteja macio. Na etapa seguinte, o conteúdo dos pratos é complementado com cereais lavados, açúcar, sal e o restante do leite. Assim que o mingau estiver pronto, ele é temperado com manteiga e insistido por um curto período de tempo sob a tampa.