Quais alimentos que contêm proteínas devem ser consumidos com deficiência desse elemento

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Muitas vezes você pode ouvir que para um desenvolvimento normal e saudável, nosso corpo não tem proteínas suficientes. Mas, infelizmente, nem todos sabem exatamente como e por quais meios esse elemento "construtivo" deve ser reabastecido.

Atualmente, as proteínas podem ser obtidas de várias maneiras. No entanto, a maneira mais natural, fácil e rápida é comer a comida certa.

Com base na quantidade de proteína saudável, os alimentos proteicos são classificados em quatro tipos diferentes.

1º tipo: mais de 15 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto

• Qualquer tipo de queijo. Antes do consumo, deve-se levar em consideração o fato de que esses produtos lácteos que contêm proteínas são muito ricos em calorias. Nesse sentido, é melhor incluí-los em sua dieta imediatamente antes do treino. Afinal, nesse caso, as calorias extras serão queimadas no processo de atividade física intensa.
• Queijo cottage com baixo teor de gordura. Para uma absorção fácil e rápida, recomenda-se misturar esse produto com kefir ou iogurte, além de adicionar açúcar granulado a ele.
• Carne de ave eanimais, assim como peixes. Esses alimentos que contêm proteínas são melhor consumidos cozidos ou cozidos. Além disso, recomenda-se a compra de carne de bovinos com menos de dois anos.

Também vale ress altar que os alimentos que contêm proteínas em grande quantidade também são de origem vegetal. Estes são todos os tipos de nozes e leguminosas: ervilhas, feijões, lentilhas, grão de bico, feijão.

2º tipo: 10 a 15 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto

• Ovos de galinha, ovos de codorna, etc. Recomenda-se usá-los após o treino, assim como no café da manhã. No entanto, os ovos são indesejáveis para quem tem uma grande quantidade de colesterol no sangue.
• Vários cereais (milho, trigo sarraceno, aveia, etc.). Esses alimentos que contêm proteínas são muito úteis para o corpo, pois são bem absorvidos e as fibras contribuem para a digestão normal.

Este tipo também pode incluir todas as massas, carne de porco, salsichas, salsichas, farinha de trigo, etc.

3º tipo: 4 a 9,9 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto

• Pão de trigo e centeio.
• Pérola e grumos de arroz.
• Ervilhas verdes.

4º tipo: 2 a 3,9 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto

• Leite fresco, qualquer teor de gordura de kefir e creme de leite. Como regra, esses produtos são creditados com um teor de proteína suficientemente alto. No entanto, no processoprodução, nomeadamente durante a diluição de bebidas lácteas com vários pós, água e soro de leite, a quantidade de um elemento de construção útil é significativamente reduzida.
• Sorvete (sorvete ou creme).
• Espinafre.
• Couve-flor.
• Batatas.

Todas as outras frutas, vegetais, cogumelos e bagas (não listadas) contêm 0,4 a 1,9 gramas deste elemento.

Tabela de Alimentos Proteicos

1º tipo	Queijo, queijo cottage com baixo teor de gordura, carne de aves e animais, a maioria dos peixes, ervilhas, soja, feijão, todas as nozes	mais de 15 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto
2º tipo	Requeijão gordo, carne de porco, salsichas, salsichas, cereais, ovos, farinha de trigo, massas	10 a 15 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto
3º tipo	Pão de centeio e trigo, sêmola de arroz e cevada, ervilhas	4 a 9,9 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto
4º tipo	Leite fresco, qualquer iogurte, creme de leite, batata, sorvete ou sorvete, espinafre e couve-flor	2 a 3,9 gramas de proteína por 0,1 quilograma de produto

Agora será fácil para você escolher entre uma enorme variedade de produtos contendo proteína na loja. Uma tabela com os tipos acima também irá ajudá-lo nesta questão difícil.