Tabela de calorias da fruta e seus benefícios

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Fruta tem enormes benefícios para a saúde e também é muito saborosa e nutritiva, o que é outro grande benefício. As frutas podem ser consumidas tanto na forma pura quanto em geleias, compotas, doces, saladas e outros pratos.

Nenhuma dieta saudável está completa sem frutas, pois elas pelo menos mantêm o açúcar no sangue em boa forma e também promovem uma boa digestão.

Se você escolheu uma dieta que apenas lista calorias por dia, então este artigo é para você. Abaixo está uma tabela do conteúdo calórico das frutas, mas primeiro, confira o quanto elas trazem para o seu corpo.

Benefício

As frutas são alimentos essenciais, embora não todos os dias, mas seu consumo é muito importante para o organismo. Eles são úteis por seu grande conteúdo de vitaminas, e a maioria deles contém muita água, o que ajuda quem perde peso a perder peso facilmente.

Sem dúvida, o conteúdo de vitaminas e minerais varia de acordo com a fruta em si, mas cada um deles, à sua maneira, afeta positivamente tanto o sistema digestivo quantoo tom do corpo como um todo.

O mais útil e difundido, é claro, é uma fruta como uma maçã. O teor calórico de uma maçã também é um dos mais baixos. E quanto isso é em números será descrito abaixo.

Comer frutas para emagrecer

Nem todas as frutas podem ser consumidas durante a perda de peso. Por exemplo, as bananas são indesejáveis para o consumo, porque têm um teor calórico bastante alto e são digeridas por um longo tempo em comparação com o resto. As frutas secas, é claro, também são muito úteis, mas são muito mais calóricas do que as frutas frescas. Os mais recomendados são maçãs, caquis, pêssegos e a maioria das frutas cítricas.

Como mencionado anteriormente, as frutas são compostas em sua maioria por água, por isso ajudam a eliminar toxinas e substâncias nocivas do corpo, normalizando a dieta. Um exemplo marcante são todas as frutas cítricas: o teor calórico da tangerina, por exemplo, é de apenas 40 kcal por 100 gramas. Não é muito.

Então, se você decidir perder peso, a tabela de calorias da fruta vai te ajudar!

Qual é a melhor hora para comer frutas

Nutricionistas aconselham consumir a maior parte pela manhã durante o dia, e à noite não vale a pena, pois contém glicose, que não é tão bem absorvida à noite quanto durante o dia. Se você comê-los durante o dia, é melhor fazer isso uma hora antes da refeição principal e, se você fizer à noite, uma hora depois de comer. Não é aconselhável comer frutas ao mesmo tempo que outro prato - isso contribui para a deterioração da digestão.

Tabela de calorias de frutas

Agora que você está totalmentepreparado e motivado para começar a perder peso ou apenas seguir uma dieta equilibrada, você pode descobrir o conteúdo calórico específico da maioria das frutas e bagas.

Com base nesta tabela, podemos tirar várias conclusões. Por exemplo, que as bagas são ligeiramente mais calóricas do que as frutas.

Como você pode ver, a lista de calorias mais alta é uma banana, e a menos calórica é uma maçã. Seu conteúdo calórico por 100 g é de 37 kcal, que pode ser encontrado na tabela. A partir disso, você pode entender quais alimentos escolher ao perder peso. Se você seguiu uma dieta rígida, é improvável que escolha bananas para isso. Em casos extremos, é melhor preferir peras, seu teor calórico é de apenas 42 kcal. Nisso eles não estão longe das maçãs.

O teor calórico das frutas cítricas é quase o mesmo. O teor calórico da tangerina e da laranja é completamente o mesmo, e o limão não está longe deles. Portanto, você pode usar frutas cítricas com segurança com uma dieta e não se preocupar com a figura, mas não exagere! Vale a pena notar que é indesejável comê-los com o estômago vazio, pois o ácido contido neles destrói a mucosa gástrica. As frutas cítricas têm um efeito positivo no metabolismo, por isso devem ser consumidas depois de comer uma hora depois, e assim o estômago ficará mais fácil de digerir os alimentos.

O que determina o teor calórico dos produtos

Não importa o quão estranho possa parecer, mas o teor calórico aproximado das frutas pode ser determinado a olho nu, com conhecimento mínimo sobre elas. O valor nutricional depende, naturalmente, da quantidade de líquido epresença de açúcar.

Quanto menos líquido na fruta, maior a concentração de açúcar nela, e é por isso que as frutas secas, em comparação com as frutas frescas, têm um teor calórico bastante alto, excedendo as frutas três ou até quatro, ou cinco vezes! Mas as compotas, pelo contrário, podem ser de baixa caloria, se, é claro, não colocarem açúcar adicional nelas.

Agora considere um exemplo: uma tangerina e uma banana. Qual deles contém mais líquido? Naturalmente, esta é uma tangerina e, portanto, tem menos valor nutricional do que uma banana.

Você aprendeu muito sobre ambas as frutas e seu valor nutricional e benefícios, então agora você pode iniciar com segurança uma dieta ou uma dieta equilibrada. Não se esqueça de usar a tabela de calorias de frutas, e lembre-se sempre que as frutas podem ser usadas para preparar uma grande quantidade de pratos deliciosos que, sem dúvida, enfeitarão sua mesa.