2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
A alimentação proteica é garantia de saúde e condição para a criação de um corpo atlético harmonioso.
A formação e restauração das células e tecidos do corpo ocorre com a participação de um grande número de componentes proteicos. Se suas reservas não forem reabastecidas pelo uso oportuno de uma quantidade suficiente de aminoácidos com alimentos, o corpo ficará esgotado. Afinal, alimentos proteicos são algo que deve ser consumido constantemente, e não de vez em quando. Porque as proteínas não são armazenadas para o futuro.
Alimento proteico. Lista de produtos úteis para a formação de um corpo harmonioso
Felizmente, obter proteína suficiente dos alimentos não é um problema no mundo de hoje. É mais uma questão de atitude responsável em relação à sua dieta. Afinal, a comida proteica é mais frequentemente o que requer habilidades culinárias mínimas em casa.
Portanto, os amantes de fast food precisam aceitar o fato de que sua dieta consiste principalmente em gorduras e carboidratos. Mas se você não se importa em gastar um pouco do seu tempo melhorando a qualidade da sua dieta, então é fácil aprender a assar.peito de frango ou peixe. E também ferva feijões e lentilhas, adicione-os a saladas de legumes. Pergunta frequente: “O alimento proteico à base de plantas é uma proteína completa ou não?” Para respondê-la, deve-se mencionar que as proteínas são saturadas e insaturadas. Legumes pertencem ao segundo. Para que o corpo receba uma composição completa de aminoácidos, eles devem ser combinados. Assim, por exemplo, um bife pode (e até desejável) ser comido separadamente de peixes e outros alimentos proteicos. Para um acompanhamento, uma salada de legumes é suficiente. É desta forma que ele será perfeitamente absorvido. Mas os alimentos que contêm proteínas vegetais (lentilhas, feijões, pratos de ervilha, manteiga de amendoim e alguns cereais) precisam ser combinados entre si. Isso compensará a f alta de aminoácidos essenciais e tornará a composição dos alimentos o mais completa possível.
Ao mesmo tempo, muitos nutricionistas e médicos esportivos dizem que os alimentos vegetais que contêm proteínas são preferíveis em muitos casos. Afinal, não contém excesso de lipídios, invariavelmente encontrados em carnes vermelhas, frango e ovos. Essas gorduras saturadas são completamente insalubres para o seu corpo e também criam um excesso de calorias. Mas o que está incluído nos alimentos proteicos de origem vegetal, além das proteínas, é na maioria das vezes extremamente útil. Estes são carotenóides, minerais e, claro, fibras. Este último é extremamente importante para o bom e bom funcionamento do trato digestivo. Mas isso não significa que todos devem se tornar veganos e vegetarianos. Se você incluir carne em seu menu(principalmente se for gorduroso), então você deve ficar atento ao planejamento das refeições.
Proteínas e esportes
Treinamento de alta intensidade é inseparável da nutrição de qualidade. Um grama de proteína por quilograma de peso corporal é o mínimo que uma pessoa que participa de treinamento de intensidade moderada três vezes por semana deve consumir. Com exercícios de força e, principalmente, com a intenção de construir massa muscular, essa taxa deve ser aumentada em uma vez e meia.
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