Estilo de vida ativo e suas regras básicas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Estilo de vida saudável - estilo de vida ativo. Este é o axioma, discutir com o qual é no mínimo estúpido. O exercício regular tem um efeito benéfico no corpo humano, fortalece sua saúde física e psicológica, melhora a imunidade. É por isso que negligenciar a atividade física regular é pouco razoável. A questão de como levar um estilo de vida ativo muitas vezes leva as pessoas a um beco sem saída, mas na verdade há pouca dificuldade nisso - basta seguir uma série de instruções simples e compreensíveis. Abaixo estão alguns deles.

Livrar-se da preguiça é a tarefa número um

O progresso e as conveniências modernas proporcionam a uma pessoa todos os benefícios necessários para a vida: as pessoas não se esforçam mais para obter sua própria comida, construir moradias e proteger seu abrigo de predadores e intempéries.

Natureza, uma vez identificada com uma força violenta que nenhum ser vivo pode resistir, na mente das pessoas modernas aparece na forma de um tirano heroicamente derrotado, cujo poder é para sempredeixado em algum lugar nas ruas secundárias de dias passados. O homem se imaginou a coroa da criação e, como resultado, adquiriu muitos vícios nocivos, o principal lugar entre os quais, talvez, seja justamente ocupado pela preguiça. Todo mundo provavelmente sabe o quão destrutivo é para uma pessoa, a rapidez com que a destrói e decompõe.

Uma pessoa ao longo de sua vida está em constante movimento, e se ela não avançar pelo menos muito, muito lentamente, então ela certamente dará passos rápidos para trás. A preguiça e o estilo de vida ativo são conceitos incompatíveis, portanto, é necessário se livrar da ociosidade que atrapalha o desenvolvimento o mais rápido possível. Caso contrário, nada além de um fiasco pode ser esperado: o caso certamente será abandonado no meio do caminho, e o sabor amargo da decepção por um longo tempo (talvez até para sempre) desencorajará o desejo de tentar novamente.

Mais movimento e exercício

Encontrar tempo para longos treinos na academia ou na sala de aeróbica às vezes pode ser muito difícil, mas isso não significa que você precisa pôr fim à sua decisão de levar um estilo de vida fisicamente ativo. É necessário alocar algumas horas livres para esportes, depois de se livrar de distrações desnecessárias. Então, por exemplo, depois de uma hora e meia assistindo TV à noite depois do trabalho, você deve preferir ir a uma academia ou correr em um parque próximo. É improvável que qualquer reality show perdido seja uma perda significativa, mas a atividade física afetará positivamente o bem-estar geral efornecer uma atitude positiva.

No entanto, se não houver tempo para esportes, você ainda não deve se desesperar. Nesse caso, você pode substituir os passeios de elevador por subir escadas e caminhar mais. Poucas pessoas sabem que uma hora de caminhada a uma velocidade de 6 km/h (ritmo energético) pode queimar até 300 kcal!

Não se force

As regras de um estilo de vida ativo são bastante claras e simples, mas neste caso (como em qualquer outro) é importante não exagerar. Você não precisa se forçar a fazer algo que claramente não é do seu agrado, mas é melhor escolher o esporte que lhe dá prazer pessoalmente. Assim, algumas pessoas adoram andar de bicicleta, outras preferem patins, outras jogam voluntariamente tênis e vôlei - os gostos humanos são extremamente diversos, mas ninguém se incomoda em ouvir seu próprio coração. A violência contra si mesmo não levará a nada de bom, mas apenas causará estresse e irritação.

Como descansar corretamente?

Para uma pessoa moderna, o conceito de descanso é quase sinônimo de ociosidade. A maioria das pessoas passa o tempo em casa ou, pior, passa horas preciosas de suas vidas em clubes, empresas obscuras e bebedeiras. Escusado será dizer que a filosofia de um estilo de vida ativo é contrária a este tipo de comportamento e hábitos? A recreação adequada, por exemplo, inclui piqueniques na natureza, natação em lagoas, jogos esportivos diversos (boliche, vôlei, futebol, etc.), dança, caminhadas e muito mais.

Saudávelcomida

Um estilo de vida ativo não significa apenas fazer exercícios físicos regulares, mas, acima de tudo, uma atitude responsável e sensível em relação à saúde e, consequentemente, à alimentação. É muito importante que a dieta seja a mais variada e equilibrada possível, pois a alimentação é essencialmente a principal fonte de energia do organismo. Vale a pena limitar o uso de doces, carboidratos rápidos, gorduras e introduzir vegetais e frutas frescas, frutas vermelhas e carboidratos complexos na dieta (contêm, por exemplo, cereais). Além disso, é preciso abandonar o agora tão popular fast food. Em vez dos produtos duvidosos de restaurantes de fast food para um lanche na escola ou no trabalho, você pode comprar iogurtes, coalhada e uma variedade de frutas, cozinhar cereais e caçarolas. Não só isso não leva muito tempo, mas também mantém você saudável e bem-estar (o que, por exemplo, não pode ser dito sobre fast food).

Regime de bebida e atividade física

A importância da água para o corpo humano dificilmente pode ser superestimada: ela está envolvida em todos os processos metabólicos e na digestão dos alimentos, remove toxinas e compõe cerca de 80% da nossa massa muscular. Dependendo do estado de saúde, do nível de estresse, da intensidade da atividade física e do clima, um adulto precisa de um e meio a três litros de água por dia. No entanto, deve-se ter em mente que o princípio “quanto mais melhor” não se aplica neste caso. O excesso de água aumenta a carga nos rins e, como resultado, leva ainterrupção de seu funcionamento, causando inchaço e convulsões.

Higiene

Um estilo de vida ativo é impossível sem higiene! Um adulto dificilmente precisa ser lembrado de escovar os dentes duas vezes ao dia, tomar banho regularmente (não apenas uma vez a cada 24 horas, mas se possível após cada esporte), lavar as mãos antes de comer. Esses hábitos devem ser desenvolvidos ao ponto de serem automáticos ou, se preferir, ao ponto de reflexos. Além disso, também é necessário monitorar a higiene das instalações em que você trabalha, pratica esportes ou mora. Os quartos devem ser ventilados regularmente, bem como limpeza úmida e desinfecção de superfícies. Isso é necessário para se proteger de poeira e germes e fornecer oxigênio suficiente ao corpo.

Os benefícios de um estilo de vida ativo

1. Saúde. Um estilo de vida ativo ajuda a evitar doenças cardiovasculares e oncológicas, obesidade, diabetes, bem como muitas doenças do trato respiratório e dos pulmões. Isso, por sua vez, prolonga a vida, melhora o bem-estar e a imunidade, além de ajudar a aumentar a resistência e mantê-la até a velhice.

2. Linda aparência. Muitas pessoas sonham com uma bela figura tonificada e pele elástica lisa. No entanto, atuar é muito mais produtivo do que sonhar. Um estilo de vida ativo neste assunto será de grande ajuda. Claro, você pode se entregar a ser dilacerado por cirurgiões plásticos, mas é razoável quando o melhor resultado pode ser alcançado vivendovida ativa completa?

3. Retardando o processo de envelhecimento. Um estilo de vida ativo e os problemas do envelhecimento estão intimamente relacionados. Os cientistas provaram que as pessoas que levam um estilo de vida passivo envelhecem muito mais cedo do que aquelas que levam um estilo de vida ativo. Movimento é vida, e só ele pode retardar a velhice, não tem outro jeito.

Modo de descanso e trabalho

É difícil levar uma vida ativa quando você tem que se sentar em uma cadeira por 8 horas 5 vezes por semana. Curiosamente, o trabalho de escritório está associado a uma série de chamadas doenças profissionais. Enxaquecas constantes, síndrome do olho seco, "doença do rato", osteocondrose, bem como muitos problemas digestivos - e esta não é toda a lista de doenças associadas a um estilo de vida sedentário. Para evitá-los, você deve realizar regularmente os seguintes exercícios:

- Exercício para os olhos. Leva apenas alguns minutos, mas é muito eficaz no alívio da fadiga. Existem também gotas especiais para a síndrome do olho seco. Na composição, lembram uma lágrima humana e servem para hidratar a superfície do globo ocular.

- Aquecimento. Basta fazer exercícios simples uma vez por hora, como inclinar o corpo, girar a cabeça, alongar e agachar.

Isso é provavelmente tudo o que você precisa saber sobre como iniciar um estilo de vida ativo. Lembre-se que o principal neste negócio é uma motivação clara e força de vontade: você deve ter certeza de quequer e sabe por que você quer, e então o empreendimento será mais do que bem sucedido.