Almoços saudáveis são o caminho para um estilo de vida saudável

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A educação física e a nutrição adequada são, talvez, os principais componentes de um estilo de vida saudável. À primeira vista, tudo é simples. Por exemplo, mesmo que não seja possível visitar a academia, você pode fazer ginástica de manhã e à noite em casa. Tente andar mais e não fique muito tempo perto do computador.

Diga-me o que você come…

Comida é um pouco diferente. Em primeiro lugar, cozinhar leva não apenas tempo, mas também desejo. Afinal, se cozinhar é um fardo, é improvável que algo apetitoso saia, o que significa que não haverá desejo de usar essa mistura. Em segundo lugar, mesmo que tudo esteja em ordem com este item, você precisa que a comida seja saudável, equilibrada e saudável. Quer você goste ou não, você terá que se esforçar. Normalmente, afinal, como acontece: todos os mais deliciosos e interessantes, em regra, são gordurosos ou doces, ou simplesmente não são muito saudáveis. Portanto, é preciso encontrar compromissos. Isso é especialmente verdadeiro para uma refeição completa no meio do dia.

Ajustamos a dieta

Estamos todos com pressa em algum lugar, sobre alguma coisaocupado, tente comer em movimento, sem se preocupar que almoços saudáveis sejam algo completamente diferente de um hambúrguer de fast food ou café com chocolate. É bom se você puder comprar um almoço completo durante o intervalo, mas e quem não tem um café normal ao lado do trabalho, ou mesmo uma cantina decadente? Há apenas uma saída - cozinhar por conta própria e levar almoços saudáveis com você. Receitas com fotos desses alimentos, a propósito, podem ser encontradas não apenas na Internet, mas também no livro de receitas mais comum.

Saboroso, satisfatório, saudável

Não é nenhum segredo que a melhor comida é equilibrada. Isso significa que em sua composição, gorduras, proteínas e carboidratos são combinados em uma certa proporção proporcional. Ou seja, se estamos falando de refeições saudáveis, então pode ser uma combinação de carne com salada de legumes temperada com azeite ou creme de leite. É melhor substituir o café por chá verde ou sumo de fruta e, claro, não se esqueça de repor o seu equilíbrio hídrico ao longo do dia.

Emagrecemos com sabor

A alimentação dietética é um tema para uma discussão à parte, não menos relevante. “Jantar delicioso, satisfatório e esquecer a figura perfeita para o verão, ou comer alface e iogurte desnatado, mas ainda estar em forma?” - uma pergunta semelhante ao "ser ou não ser" de Hamlet. No entanto, não há necessidade de ir a extremos. Como mostra a prática, até mesmo jantares saudáveis para perda de peso podem ser saborosos. Receitas com fotos, a propósito, são convenientemente salvas como recortes derevistas ou links para recursos relevantes da web. Alguns produtos realmente terão que ser abandonados, mas isso não significa que você precise se limitar sempre e em tudo.

Almoços saudáveis: receitas e recomendações

1. Coma sopas. Não negligencie os primeiros cursos. Eles são a principal fonte de nutrientes tão necessários para o corpo. E para que a sopa se torne dietética, basta substituir a carne gordurosa por peito de frango ou peru. Adicione legumes ao caldo: algumas batatas e cenouras, aspargos, brócolis e espinafre. Acontece rapidamente, apetitoso e de baixa caloria. A sopa acabada pode ser batida com um liquidificador em um purê líquido. Isso só vai torná-lo mais saboroso.
2. Jantares saudáveis para perda de peso não dispensam os segundos pratos. Opte por peixes ou carnes magras e tenha alguns vegetais como acompanhamento, como beterraba, repolho, milho, tomate, alface, etc. Você também pode comer legumes e cogumelos. A principal condição é que tudo isso seja cozido no vapor ou assado no forno. Mas fritar carne e legumes em uma panela é altamente desencorajado. Outra dica útil é usar um mínimo de sal para cozinhar. Ele retém água no corpo e retarda o metabolismo.
3. Muitos acreditam erroneamente que refeições saudáveis e doces são coisas incompatíveis. Na verdade isso não é verdade. A glicose é a principal recarga para a atividade cerebral ativa, por isso é fundamentalmente errado recusar completamente os doces. No entanto, o abuso de açúcaresa comida também não vale a pena, caso contrário, você pode anular todos os esforços para cozinhar adequadamente os alimentos. Tente não ultrapassar a marca de 100 kcal por refeição a este respeito. Tal porção é proporcional a uma fruta, um punhado de frutas vermelhas ou várias marmeladas. Você também pode comer um pequeno pedaço de chocolate amargo, mas sem café. Se houver vontade de beber doces, compotas, bebidas de frutas ou chá verde são os melhores.
4. Opções universais. Estes incluem lanches de queijo cottage com baixo teor de gordura, frutas ou frutas secas. Outra ótima maneira de satisfazer sua fome são os smoothies para perda de peso. A propósito, esses coquetéis estão incluídos em muitos programas desenvolvidos por nutricionistas. A base para um smoothie pode ser leite com baixo teor de gordura. Adicione o queijo cottage dietético na proporção de 1: 1 e algumas frutas doces frescas. Por exemplo, damascos. Bata tudo com um liquidificador, esfrie um pouco - e uma maravilhosa sobremesa de almoço está pronta. Se você quer algo especial, não corra para a loja para comprar uma barra de chocolate. Moa algumas frutas congeladas, meia banana, cream cheese e um cubo de gelo. Acontece delicioso, brilhante e o mais importante - smoothie de sorvete de baixa caloria.

CV

Como você pode ver, refeições saudáveis não são algo sobrenatural, exigindo o máximo de esforço e tempo. Também destruímos o estereótipo sobre o alto custo da nutrição adequada. Cozinhar alimentos de baixa caloria, mas nutritivos, é tão fácil quanto ovos mexidos para uma omelete, e os ingredientes estão disponíveis para todos e vendidos em qualquer supermercado. Basta um pouco de imaginação edesejos.