Os alimentos mais úteis para o coração e os vasos sanguíneos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Hoje nossa alimentação não é equilibrada e está longe do ideal. Além de todas as outras falhas, distingue-se pela deficiência de potássio e excesso de sódio, ou sal comestível. Hoje consideraremos produtos úteis para o coração e os vasos sanguíneos, pois é a dieta certa que nos permite manter a juventude e a saúde do nosso sistema circulatório. Todo mundo sabe que o trabalho correto do coração é a chave para a longevidade. Certamente entre seus parentes e amigos há exemplos de quando, devido a doenças deste órgão tão importante, faleceram muito jovens. Mas os médicos não se cansam de repetir que um nível suficiente de magnésio e potássio pode servir como prevenção mínima de tais doenças.

Regras de ouro sobre como fortalecer o coração e os vasos sanguíneos

A primeira coisa que qualquer médico lhe dirá é para não comer demais. Pode parecer estranho, mas o estômago cheio várias vezes aumenta o risco de um ataque cardíaco. Isso se deve a uma violação do fluxo sanguíneo, pois todos os recursos do corpo são direcionados para a digestão de alimentos pesados. O sangue engrossa, é mais difícil dispersá-lo pelos vasos. Portanto, é melhor levantar da mesa com um pouco de fome. A segunda regra recomendaincline-se no aipo e na salsa. São esses vegetais folhosos que permitem normalizar o fluxo sanguíneo. Isso acontece aumentando a elasticidade das paredes dos vasos sanguíneos e relaxando os músculos lisos. Outro salvador é o suco de tomate. Este é um remédio natural de incrível poder, ajuda a normalizar a pressão arterial, por isso é muito útil tomá-lo para hipertensão e insuficiência cardíaca. E o mais importante, você precisa de potássio e magnésio. Produtos úteis para o coração e vasos sanguíneos fornecem uma quantidade suficiente deles diariamente.

Por que precisamos de potássio

Este oligoelemento verdadeiramente mágico está envolvido no metabolismo, é necessário para a absorção de proteínas, atividade nervosa e muscular. Uma alimentação equilibrada deve necessariamente incluir alimentos saudáveis para o coração e os vasos sanguíneos, que o contêm em grande quantidade. Nesse caso, o seguinte padrão deve ser levado em consideração: a f alta de potássio provoca doenças cardíacas e os medicamentos prescritos pelos médicos reduzem ainda mais seu nível no sangue. Portanto, em caso de doenças graves, não basta ajustar a dieta, é necessário tomar cálcio e magnésio separadamente. Vamos agora dar uma olhada no que são produtos úteis para o coração e os vasos sanguíneos. Esta lista deve estar em casa para todas as pessoas, então a probabilidade de doença cardíaca diminuirá muitas vezes.

Frutas e frutas secas

Não é à toa que havia um ditado: "Uma maçã por dia deixará o médico sem trabalho." Esses frutos maravilhosos fornecemcomida para o coração. Produtos que contêm um mínimo de calorias e um máximo de benefícios, além de serem muito saborosos - tudo isso é sobre frutas avermelhadas. Eles contêm fibras, e este é o elemento mais necessário para reduzir o colesterol. O potássio incluído na composição, entre outras coisas, ativa o sistema excretor, reduzindo o inchaço, e a pectina remove substâncias nocivas do corpo. Mas não são apenas as maçãs que o ajudarão a resistir a doenças cardíacas.

Romã afina o sangue, protege contra a aterosclerose e reduz a quantidade de colesterol. Outro produto útil é a toranja. Não só luta contra o envelhecimento prematuro do músculo cardíaco, mas também fornece vitaminas ao corpo. Não vamos esquecer o abacate. Esta fruta incrível é rica em potássio e ácidos graxos poliinsaturados. É essa composição que permite ao corpo lidar com o estresse e a pressão alta.

Legumes

Primeiro de tudo, você precisa prestar atenção aos vegetais folhosos, eles fornecem nutrição para o coração. Os produtos incluídos nesta lista são familiares a todos. Então, estes são alface, azeda, espinafre, rúcula e muitos outros. Estes são os alimentos mais saudáveis para o coração. Eles contêm uma grande quantidade de magnésio, que ajuda a enriquecer o sangue com oxigênio, traz o pulso de volta ao normal e evita a formação de coágulos sanguíneos. No inverno, quando as ervas frescas não estão disponíveis, os vegetais disponíveis podem ser usados. Pode ser qualquer repolho - repolho branco ou brócolis. O alho é muito útil para o miocárdio. Contém elementos ativos que previneminsuficiência cardíaca e aliviar a tensão das paredes dos vasos sanguíneos. Uma abóbora brilhante é muito útil para o coração. Contém muito potássio e vitamina C. Juntos, eles ajudam a combater a aterosclerose, baixar a pressão arterial. Como você pode ver, os alimentos mais saudáveis para o coração não são caros e bastante acessíveis.

Legumes e cereais

Todos nós fomos ensinados desde a infância que comer mingau é bom para nós. Isso é verdade, mas o fato de leguminosas e cereais serem produtos para fortalecer o coração, geralmente descobrimos apenas na consulta com um cardiologista. Certifique-se de começar o dia com uma porção de mingau, adicione feijão ao primeiro e segundo pratos. Esses produtos são bons porque contêm muita fibra solúvel, protegem os vasos sanguíneos da deposição de colesterol neles.

Não esqueça que apenas grãos integrais são saudáveis. A exceção é a aveia, que é consumida na forma de flocos. Todos os cereais instantâneos - solúveis, prontos e semipreparados não trazem nenhum benefício ao organismo. Como complemento aos cereais, a proteína de soja é ótima, pode ser o tofu, que é extremamente bom para o músculo cardíaco. É uma proteína na sua forma mais pura, sem gorduras nocivas. Se considerarmos os produtos para fortalecer o coração, a soja está em um dos primeiros lugares. Ajuda mesmo com algumas formas de oncologia e é muito bom para a saúde do músculo cardíaco.

Peixe ou carne

Estamos acostumados a comer carne. O que é uma mesa sem costeletas, borscht rico, molho de carne? Mas na realidade issoum produto bastante pesado que é facilmente digerido apenas por um corpo saudável. Se falamos sobre quais alimentos são mais saudáveis para o coração, definitivamente a escolha deve ser feita em favor dos peixes. Talvez nem todo mundo saiba, mas comer apenas 100 gramas de peixe por semana reduz a probabilidade de desenvolver doenças cardíacas em quase metade.

Peixe não contém gorduras refratárias, ao contrário da carne bovina. É a base da nutrição para a saúde do coração. Peixes marinhos oleosos são especialmente úteis. Contém ácidos graxos poliinsaturados que são vitais para o nosso coração e vasos sanguíneos. O consumo regular de peixe reduz o risco de ataques cardíacos e ataques cardíacos.

Nozes

Listamos os principais alimentos ricos em potássio. Eles são vitais para o coração, então tente tê-los em sua mesa o mais rápido possível. Separadamente, quero destacar as nozes. Apenas um punhado de nozes por dia irá repor o suprimento de ácidos graxos e melhorar o funcionamento do músculo cardíaco, reduzir o risco de desenvolver doenças graves, melhorar a memória e o pensamento. Ao mesmo tempo, a noz é uma excelente fonte de proteína. Não apenas nozes, mas também amêndoas, castanhas de caju, avelãs, pinhões serão extremamente úteis para o coração.

Óleos vegetais

Para qualquer doença cardíaca, as gorduras animais devem ser excluídas dos alimentos. Mas o tabu não se aplica aos óleos vegetais. Pelo contrário, a azeitona contém uma grande quantidade de vitamina E. Este produto previne a trombose nos vasos.

Óleo de gergelim, linhaça, abóbora, amêndoa também é muito útil. Não há nada para abusar deles, mas adicionar uma ou duas colheres de sopa por dia à comida será muito útil. Não apenas o coração, mas também o maior órgão, a pele, agradecerá muito.

Alimentos Ruins para o Coração

Na maioria das vezes, nossa comida contém uma enorme quantidade de gorduras "escondidas". Estas são várias margarinas, gorduras modificadas, que são muito perigosas para o coração e os vasos sanguíneos. Muitas vezes pagamos um preço muito alto por essa bomba-relógio. Lembre-se, você vai ao supermercado, há um grande número de salsichas, comida enlatada, doces ao redor, tudo cheira bem e chama a atenção. Mas mesmo assim, os assassinos do coração e da saúde são enchidos defumados e crus, caviar, champanhe e espumantes, cerveja, álcool forte. Todos os produtos que contêm margarina também são uma ameaça.

Você pode comer de forma variada, saborosa e saudável, administrando quantidades muito menores de alimentos. Para fazer isso, você precisará de uma variedade de vegetais e temperos naturais, peixes, cereais. Escolha produtos lácteos fermentados e frutas para a sobremesa.

Agora você sabe o que é bom para o coração. Esses produtos não são tão difíceis de comprar, estão na loja o ano todo e não são tão caros. A maioria das pessoas, recusando defumados, fritos, gordurosos e doces, primeiro sente desconforto. Mas muito em breve uma pessoa começa a sentir leveza, alegria, bom humor e seu bem-estar melhora significativamente.