2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Você tem centímetros extras na cintura e nos quadris? Você tem estocado quilos extras? Você quer se livrar deles? Precisa de uma dieta para perda de peso do abdômen e laterais? Vou decepcioná-lo - isso não existe! A estrutura física do corpo humano não prevê perda de peso local. Você pode se livrar do abdômen e dos lados apenas com uma perda de peso geral. E para isso, há apenas uma maneira de obter uma bela figura - uma combinação de uma dieta rigorosa e atividade física.
Dieta eficaz para perda de peso do abdômen
Vou fazer uma reserva imediatamente, isso não é de todo o tipo de dieta, após a qual você pode perder 10 kg em uma semana e se tornar dona de uma figura esbelta e sedutora.
Dieta para perda de peso do abdômen e laterais é gastar mais energia do que você obtém com a ingestão de alimentos. Isso pode ser alcançado limitando a quantidade diária de calorias consumidas e refeições fracionadas. Vamos dar uma olhada mais de perto.
Por limitar a ingestão diária de calorias, quero dizer o cálculo matemático do número necessário de calorias para o funcionamento normal do seu corpo no peso que você tem atualmente e pelo que você está se esforçando. Gradualmente, você precisa cortar o número de calorias até chegar ao valor desejado para o peso estimado. Também é muito importante calcular a porcentagem de proteínas, gorduras e carboidratos em sua dieta diária. Como regra, uma dieta para perda de peso do abdômen, cujo cardápio não é muito diversificado, inclui:
-arroz;
- massa de trigo duro;
- feijão;
- peito de frango cozido;
- peixe;
- frutos do mar;
- chá verde;
- café;
- legumes (excluindo beterraba e cenoura);
- frutas;
- azeite ou óleo de linhaça.
A nutrição fracionada é o comer repetitivo em pequenas porções. O que dá? Esta forma de comer ajuda a acelerar o metabolismo (metabolismo) e a gordura é queimada mais rapidamente
Também vale a pena mencionar sobre o treinamento. Acho que muitos de vocês já sabem que existem exercícios aeróbicos e de força, que, por sua vez, são divididos em musculação e musculação clássica.
Qual é a diferença
- Os treinos de cardio ajudam a aumentar a liberação de adrenalina e norepinefrina, ou seja, aceleram o processo de lipólise e, posteriormente, a queima de gordura. Cargas longas, mas não intensas, são bem-vindas - são muito mais eficazes. Por exemplo, caminhada rápida.
- Potência:
- os treinos clássicos são treinos no seu modo habitual;
- bombeamento é um trabalho intensivo em uma área. Isto leva ao músculo se enche de sangue e a liberação de adrenalina e norepinefrina ocorre de forma mais intensa nesse local. A desvantagem desses exercícios é que junto com a gordura você perde massa muscular.
Apesar do fato de que a maioria das pessoas está se inclinando para esse tipo de treinamento, os profissionais aconselham manter uma rotina regular de exercícios para preservar ao máximo a massa muscular.
Resumir
- A dieta para emagrecer do abdômen e laterais é um alimento fracionado que contém menos energia do que o corpo consome. Assim, ele simplesmente precisará tirar reservas de energia de suas caixas.
- Fórmula de perda de peso de ouro:
Dieta para perda de peso abdominal e laterais + 3 vezes por semana caminhada rápida (duração de pelo menos 1 hora) + treino de força clássico 2 vezes por semana + força de vontade e paciência=o resultado desejado.
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