Maratona de proteínas. Menu de dieta de proteína para perda de peso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Uma das dietas mais populares atualmente são as dietas de proteína. A essência desse método de se livrar de quilos é bastante simples, a nutrição durante esse período é baseada no uso quase ilimitado de alimentos proteicos, como carne magra, queijo cottage, ovos, peixe etc. contendo alimentos são excluídos da dieta de perda de peso. É permitido o consumo mínimo de frutas e vegetais.

Para quem é a dieta da proteína?

Este sistema alimentar agradará aqueles que não conseguem imaginar a vida sem produtos à base de carne. É bastante simples seguir essa dieta, porque o menu da dieta proteica para perda de peso é bastante diversificado. Tem um lugar não só para proteínas, mas também para outros nutrientes. Testemunhas oculares dizem que em apenas 2 semanas de tal nutrição, você pode se livrar de 8 kg, e a perda de peso não será devido aapenas removendo o excesso de líquido, mas também queimando as reservas de gordura.

Prós e contras

Os benefícios óbvios de uma dieta proteica incluem o seguinte:

• perda de peso sem fome constante perseguindo você;
• alimentos proteicos lidam facilmente com a tarefa de fornecer combustível para o corpo;
• O cardápio da dieta proteica para perda de peso é bastante diversificado.

Mas esta dieta tem muitas desvantagens:

• rejeição total de doces;
• o menu da dieta proteica para perda de peso não é equilibrado, seu corpo perde não apenas quilos, mas também vitaminas, minerais e oligoelementos importantes;
• Prolongada, mais de três semanas, a ingestão de alimentos proteicos pode causar disfunção renal, deficiência de cálcio e níveis elevados de colesterol.

Regras básicas de nutrição proteica:

1. Use os alimentos para a dieta proteica em uma sequência estrita. A regra conhecida do banco da escola - "a soma não muda a partir do rearranjo dos lugares dos termos" - não funciona neste caso.
2. É permitido alterar o tamanho da porção na direção da diminuição.
3. Tente não pensar em comida, beba água morna, isso suprime a fome.
4. Certifique-se de beber 1,5 litros de água todos os dias.

Principais mitos

1. Carboidratos são a fonte do mal. Esta afirmação é meia verdade. Carboidratos complexos encontrados em vegetais e frutas são muito benéficos para o corpo.
2. Absolutamente todo mundo pode emagrecer seguindo uma dieta proteica. Você pode perder peso com esse tipo de dieta apenas seguindo rigorosamente as regras e comendo apenas alimentos permitidos. Assim, por exemplo, os amantes de salsichas, provavelmente, não conseguirão se livrar dos quilos extras.
3. Ao final da dieta, o peso não volta. Em princípio, hoje não há dietas, após as quais, voltando ao comportamento alimentar anterior, você não aumentará seu peso.



4. Siga um programa baseado em proteínas pelo tempo que quiser. Como já mencionado, uma deficiência de carboidratos a longo prazo leva a tristes consequências. A melhor maneira de comer é combinar um menu de dieta proteica para perda de peso com carboidratos complexos.

O que você pode comer em uma dieta de proteína?

Hoje existem dietas bastante populares dos famosos médicos Atkins e Dukan, bem como a notória dieta do Kremlin. Cada um deles tem seu próprio cardápio de dieta proteica para emagrecer, com características e nuances próprias, listas de alimentos permitidos.