Vigilantes do Peso (dieta): comentários. Dieta dos Vigilantes do Peso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Agradar a si mesmo, sentir-se alegre e saudável é bom para todos. Infelizmente, as imperfeições da figura e as experiências associadas a isso geralmente não permitem que você aproveite a vida. Para deixar seu corpo em forma, uma variedade de métodos são usados, incluindo uma variedade de dietas. Um lugar especial entre eles é ocupado pela dieta Vigilantes do Peso, criada em 1963 pela dona de casa Jean Nedich. Ao longo de sua existência, a dieta passou por várias mudanças e, no momento, transformou-se em todo um sistema que visa ajustar não apenas a nutrição, mas o estado psicológico em relação a si mesmo e aos outros.

Vigilantes do Peso - o que é?

Vigilantes do Peso - uma dieta disponível para todos. A principal característica deste sistema é sua eficácia e a capacidade de comer os alimentos que estão acostumados a perder peso. Os únicos que não devem se envolver em tal dieta são mulheres grávidas e crianças menores de 10 anos. Se houver histórico de alguma doença, vale a pena consultar seu médico sobre a possibilidade de seguir os princípios que a dieta oferece. Vigilantes do Peso. Via de regra, no caso de doenças crônicas, trata-se simplesmente de revisar a quantidade de alimentos que podem ser ingeridos diariamente. Assim, as restrições para quem quer colocar o corpo em ordem com essa dieta são mínimas.

Princípios básicos do sistema

A base da dieta é um postulado simples: você precisa se movimentar mais e comer menos. Isso cria um déficit calórico e a pessoa começa a perder peso. Ao mesmo tempo, muita atenção é dada à qualidade dos alimentos. Para que todos entendam o que comer e o que não comer, são atribuídos pontos a todos os produtos. Você pode ganhar um certo número de pontos por dia, que é calculado individualmente. Às vezes é permitido consumir produtos com maior número de pontos, mas neste caso é necessário recorrer à atividade física, que também é avaliada em pontos, apenas com um sinal de menos. Especialmente para os seguidores do sistema, foram desenvolvidas tabelas que calculam quantos pontos você pode “comer” por dia.

Como os pontos são calculados

Durante a existência da dieta Vigilantes do Peso, os pontos atribuídos aos produtos mudaram, e no momento são os seguintes:

• 60 gramas de carne moída vale 1 ponto;
• 100 gramas de carne frita - 3 pontos;
• 20 gramas de presunto ou linguiça cozida - 1 ponto;
• 18 gramas de almôndega - 1 ponto;
• 30 gramas de salsichas - 2 pontos;
• 75 gramas de fígado frito - 2,5 pontos;
• 50 gramas de ovo - 2 pontos;
• 125 gramas de carne de frango frita - 4pontos.

Existe uma classificação semelhante para doces, cereais, laticínios e peixes. Por exemplo, aqui estão alguns produtos com pontos que a dieta dos Vigilantes do Peso oferece. As tabelas de pontos podem ser muito diferentes. Eles são projetados para muitas regiões com pratos muito específicos.

• 15 g espadilha - 1 ponto;
• 90 g de cavala - 4 pontos;
• 45g de arenque salgado - 2,5 pontos;
• um copo de leite ou kefir - 3,5 pontos;
• 4 colheres de chá de leite condensado - 1 ponto;
• 120 g de massa - 2 pontos;
• 7 g de chocolate - 1 ponto;
• 36 g halva - 1 ponto;
• bolo de 70g - 7 pontos;
• 16 g de waffles - 2 pontos;
• frutas e legumes - 0 pontos.

Quantos pontos você pode "comer"

Cada pessoa, dependendo do peso, a dieta dos Vigilantes do Peso permite que você coma alimentos por um certo número de pontos. Eles são calculados com base em predisposições e características individuais. 2 pontos para mulheres e 8 pontos para homens são adicionados a 10% do peso em libras, então os seguintes pontos são adicionados por idade:

• 4 pontos se a pessoa tiver entre 17 e 26 anos;
• 3 pontos - de 27 a 37 anos;
• 2 pontos - de 38 a 47 anos;
• 1 ponto - de 48 a 58 anos;
• 0 pontos - mais de 58.

Então adicione:

• 2 pontos se a altura for superior a 1,78m;
• 1 ponto se a altura for de 1,55m a 1,78m;
• 0 pontos se a altura for até 1,55 m.

Além disso, o trabalho diário é avaliado:

• 0 pontos se funcionarpredominantemente sedentário;
• 2 pontos se você tiver que ficar de pé o tempo todo;
• 4 pontos se precisar andar muito;
• 6 pontos se for feito um trabalho fisicamente árduo.

Para mulheres com bebês, 10 pontos são adicionados se a criança for amamentada integralmente e 5 pontos se mista.

Os pontos recebidos são somados - esta é a norma diária. Você pode adicionar outros 35 pontos semanalmente (5 pontos todos os dias ou de outra forma, conforme desejar). O número de pontos diários é limitado: de 18 a 44.

Cálculo da média em Vigilantes do Peso

Para quem não gosta muito de contar, há pontuações médias diárias.

• 26 pontos - para pessoas até 70 kg;
• 28 pontos - de 71 kg a 80 kg;
• 30 pontos - de 81 kg a 90 kg;
• 32 pontos - de 91 kg a 100 kg;
• 34 pontos - acima de 100 kg.

Se você tiver alguma condição médica, deve consultar seu médico sobre o número de pontos permitido. Talvez eles devam ser aumentados.

Dieta dos Vigilantes do Peso: Cardápio, Tabela de Pontuação e Exercícios

Você não precisa calcular pontos constantemente para seguir uma dieta. Existem vários menus de exemplo que são convenientes para usar diariamente. Aqui está um deles:

Café da manhã: Muesli - 80 g (4 pontos) com uma xícara de leite (1,5 pontos), biscoitos - 20 g (2,5 pontos) e uma maçã. Total de 8 pontos.

2º café da manhã: waffles - 16g, total de 2 pontos.

Almoço: sopa de feijão - 60 g (2 pontos), massa - 180 g (3 pontos) com salmão - 125 g (3 pontos), salada de tomate e pepino temperada com creme azedo (2 pontos). Total de 10 pontos.

Lanche: sorvete - 2 pontos.

Jantar: mingau de milheto - 80 g (4 pontos) com frango (4 pontos) e pêra. Total de 8 pontos.

Se durante o dia houver atividade física com duração superior a 30 minutos, os produtos podem ser consumidos por mais pontos. Assim, aeróbica dá menos 3 pontos, natação - menos 3 pontos, corrida - menos 4 pontos, caminhada rápida - menos 4 pontos, subir escadas - menos 5 pontos, limpeza da casa - menos 1 ponto, praticar esportes - menos 3 pontos, andar de bicicleta ou patins - menos 3 pontos.

Revisões de dieta. Prós

O longo tempo de existência da dieta dos Vigilantes do Peso já é uma grande conquista, comprovando sua eficácia. Além disso, muitos seguidores notam uma melhora no bem-estar, no estado psicológico e no humor emocional. De acordo com os resultados de estudos científicos, aqueles que aderiram aos princípios da dieta por um ano reduziram o nível de colesterol "ruim" e também diminuíram a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Muitas pessoas que emagrecem observam aspectos positivos como a ausência de greves de fome, pois você pode comer 5 vezes ao dia e comer uma grande quantidade de frutas e legumes, e a capacidade de cozinhar suas refeições favoritas, pois não há alimentos proibidos no esta dieta. Aquele que é sériocuidou do corpo e utiliza serviços pagos, observa a disponibilidade de receitas, a oportunidade de ir a um restaurante e obter apoio a qualquer momento para quem está emagrecendo. A maioria dos membros pagantes está constantemente perdendo 2-4kg mensalmente para um peso saudável.

Contras

A desvantagem deste sistema é a sua carga. Para aqueles que desejam seguir os princípios de nutrição proclamados pela dieta dos Vigilantes do Peso, as avaliações recomendam estocar pelo menos US $ 30 por mês. Mas vale a pena notar que isso é bastante eficaz. Aquelas pessoas que usam a versão paga perdem peso mais rápido e não ganham peso novamente no futuro.

Aqueles que optam por seguir o sistema gratuitamente relatam dificuldades com pontuação e planejamento de cardápio. Muitas pessoas ficam desanimadas com pontuações e cálculos no estágio inicial de escolher uma dieta.

Além disso, os seguidores da dieta do vigilante do peso na Rússia muitas vezes distorcem as informações. Em acesso gratuito, a dieta dos Vigilantes do Peso em russo é encontrada em uma variedade de opções, por isso nem sempre é eficaz.

Versão paga da dieta

O que atrai as pessoas para a famosa dieta dos Vigilantes do Peso? A resposta a esta pergunta está no forte apoio psicológico para perder peso. As reuniões do clube são realizadas semanalmente, onde todos compartilham seus resultados, motivando os demais a seguir em frente e permanecer no sistema. Além disso, há reuniões individuais, webinars, conversas por Skype com treinadores e dieters. Associação paga do clube que implica PesoA dieta dos vigilantes é um forte incentivo para a perda de peso. Ao atingir o peso desejado, qualquer pessoa deixa de pagar a anuidade, mas também pode participar das reuniões, mantendo-se em forma. Se você conseguiu manter o peso necessário por 6 semanas, o status de membro do clube permanece vitalício, ou seja, da próxima vez você não precisará pagar uma taxa de inscrição. Mas se o peso for além do desejado, as taxas de adesão serão pagas novamente. Vale a pena notar que algumas estrelas também aderem a essa dieta. Jessica Simpson e Jennifer Hudson falam abertamente sobre isso. Seus resultados são bastante óbvios, já que o gloss publica regularmente novas fotos de celebridades.

Vigilantes do Peso da Dieta

Como o site oficial da dieta é totalmente em inglês, é problemático para um russo que não fala línguas estrangeiras seguir o sistema. No entanto, para os russos na versão paga, foi desenvolvido um menu especial que leva em consideração a dieta usual. Em nosso país, a dieta dos Vigilantes do Peso não ganhou tanta popularidade, pois poucas pessoas querem pagar mensalmente, frequentar grupos e contar pontos.

Os seguidores da Rússia escolhem principalmente a versão em que as mesas estão disponíveis gratuitamente na Internet. No entanto, nas redes sociais você pode encontrar grupos dedicados ao Vigilante do Peso, nos quais há uma discussão sobre perda de peso e outras nuances da perda de peso. Isso serve como um substituto parcial para seminários e permite que você obtenha apoio de outros perdedores.

Planos de Emagrecimento

Para os seguidores do sistema, foram desenvolvidos planos especiais para atender as necessidades de cada pessoa. Este é o básico, "Target", "Impulse", plano "Momentum" e outros. Eles sugerem diferentes abordagens para a escolha dos alimentos. Assim, no plano Impulse, os participantes escolhem apenas os alimentos que constam de uma lista especial de alimentos “corretos”, enquanto no plano Momentum podem comer qualquer alimento. Existem programas especiais que permitem não contar pontos para cada produto, mas avaliar todo o prato. Escolhendo uma carga adequada para sua saúde, perder peso perde peso por um certo tempo, planejado com antecedência. Os muitos dispositivos que vêm sob a marca diet tornam o acompanhamento agradável e conveniente. São, por exemplo, balanças, calculadoras, aplicativos para telefones, tablets e computadores, simuladores e muito mais. Além disso, diversos produtos alimentícios são produzidos sob a marca Vigilantes do Peso, onde o número de pontos é marcado diretamente na caixa. Assim, o sistema Vigilantes do Peso não é apenas uma restrição alimentar, mas toda uma gama de medidas que visam ajudar o corpo durante o período de perda de peso.