2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
A figura "esculpida" perfeita é o sonho acalentado de muitos do belo sexo. No entanto, nem toda garota pode se gabar disso. Para atingir esse objetivo, geralmente são usadas várias mono-dietas, sistemas alimentares de feiticeiros estrangeiros, bem como várias receitas a conselho de conhecidos e amigos. Ao mesmo tempo, na luta pela harmonia, nem todos os meios são igualmente bons. A ideia de uma dieta equilibrada, seguindo as regras de um estilo de vida saudável, apoiada por pesquisas científicas, ganhou particular popularidade recentemente. Ele formou a base de muitos tipos de dietas sensatas, que, em última análise, contribuem para a aquisição de um corpo esbelto e gracioso e também ajudam a manter e fortalecer a imunidade.
A "chave de ouro" da perda de peso eficaz, os cientistas chamam a combinação de uma dieta competente e um nível suficiente de atividade física. Alimentos de baixa caloria, um regulador de peso ativo, podem servir bem nesse assunto. Mas você só pode reduzir a quantidade de valor nutricional em sua dieta a um certo nível, porque, para garantir os processos vitais, uma pessoa ainda deve consumir a quantidade necessária de vitaminas e minerais. Vestigios. Caso contrário, o corpo pode responder com uma exacerbação de doenças crônicas, distúrbios no funcionamento do trato gastrointestinal, disfunções no sistema hormonal, além de deterioração da aparência: pele seca, queda de cabelo e unhas quebradiças.
Dicas sobre como reduzir o peso de forma rápida e eficaz através de dietas rígidas podem ser encontradas hoje em abundância. Ao mesmo tempo, seu efeito colateral não é mencionado - uma desaceleração nos processos metabólicos no corpo, o que levará a um rápido ganho de peso, basta retornar à nutrição normal. Alimentos de baixa caloria devem ser selecionados estritamente individualmente de acordo com o estilo de vida e a atividade física de uma pessoa.
Neste caso, o corpo muda para a queima ativa de suas próprias reservas de gordura. Gradualmente, uma pessoa se acostuma com pratos de baixa caloria, e essa maneira de comer se torna a norma. O feedback de pessoas para quem os alimentos de baixa caloria se tornaram uma dieta regular sugere que muitas pessoas que perderam peso em 14 dias conseguiram perder até 7 quilos extras!
Como determinar a ingestão individual de calorias necessárias? Se uma garota está impaciente para ganhar harmonia e tenta reduzir o IMC o mais rápido possível, reduzindo drasticamente o conteúdo calórico de sua dieta, isso pode levar a uma condição dolorosa - bulimia. O corpo tem pavor de fome, e essas cargas podem primeiro retardar os processos metabólicos e depois levar a um colapso.
A opção ideal para nutricionistas é a redução gradual do número de calorias na dieta diáriaaté mil.
Ao mesmo tempo, deve conter todos os nutrientes necessários: proteínas, carboidratos e até gorduras.
O mito da “caloria negativa” surgiu quando os cientistas descobriram a capacidade de alguns alimentos ricos em fibras digerirem muito lentamente. Como resultado, o corpo, durante o processo de processamento interno desse alimento, gasta mais calorias do que contém. Por exemplo, brócolis contém 16 kcal por 100 g de produto e 18-20 kcal são necessários para sua digestão. Assim, você pode perder algumas calorias em sua dieta comendo um vegetal tão valioso e saudável.
No entanto, nem tudo é tão simples. Para se livrar de apenas 100 g de gordura, você precisa gastar de 700 a 900 kcal. Quantos alimentos de calorias negativas você deve comer? Nutricionistas consideram normal o consumo de alimentos com teor de gordura de até 400 kcal. A combinação mais saudável de gorduras animais e vegetais seria 1:3.
Os alimentos com menos calorias são vegetais, frutas selecionadas sem açúcar, algas marinhas e cogumelos frescos. Esta categoria também inclui: alface e agrião, rabanete branco, pepino e tomate (de 0 (água) a 20 kcal).
Limão, aipo, coentro, pimentão, berinjela, espinafre, repolho, abóbora, cogumelos, aspargos e mirtilos contêm apenas 20 a 30 kcal. Uma porção de berinjela cozida sem gordura contém até 35 kcal.
Um pouco mais - 30 a 40 kcal -encontrado em toranjas, melancias, limas, feijões verdes, verdes e cebolas, pêssegos, abobrinhas, melões, rabanetes e rabanetes.
Alimentos de baixa caloria podem consistir em folhas ou raiz de aipo, cenoura, beterraba, couve-rábano, leite desnatado ou kefir. Você pode desfrutar de amoras, nectarinas, groselhas, laranjas, ameixas, abacaxi, feijoa, maçãs ou damascos. Ao mesmo tempo, 100 g desses produtos representam 40 ou 50 kcal.
Framboesas, cerejas, mirtilos, groselhas, pêras e batatas são 50 ou 60 calorias.
A "elite" dos alimentos de baixa caloria - de 60 a 70 kcal - deve incluir essas iguarias: uvas, mangas, romãs, cerejas, feijão, groselha preta, kiwi e alho-poró.
Dietas de perda de peso de baixa caloria incluem a maioria desses alimentos.
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