2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Saúde e expectativa de vida dependem diretamente da qualidade dos alimentos. Cada célula do nosso corpo precisa de vitaminas, minerais, água, fibras. O princípio mais importante de qualquer dieta é manter o equilíbrio. E para isso você precisa saber o que são proteínas, gorduras, carboidratos, e em que proporções esses nutrientes devem estar
entre no corpo. A contagem escrupulosa de calorias não é a única provisão básica de um sistema de nutrição adequado. Além disso, esse princípio de atitude em relação à comida é ainda repleto de doenças - o corpo humano precisa do “combustível” certo. A supersaturação de alimentos com carboidratos afetará o estado da massa muscular, uma abundância de proteínas na ausência de gorduras afetará a aparência. Vale lembrar que a mono-dieta é uma medida emergencial para se colocar em ordem, que não pode durar mais de três dias. Continuar esta maratona cansativa não levará a um final saudável.
Por que é importante saber quais alimentos são carboidratos?
Sobre proteínas, talvez, sabemos, se não tudo, então bastante. em gerala paixão por tal comida levou a uma falha significativa no programa de saturação do corpo com carboidratos e gorduras. Queijo cottage pela manhã, bife no almoço e peixe no jantar
tornaram-se o sistema alimentar tradicional da maioria. A mídia recomenda fortemente essa dieta, embelezando suas recomendações com estatísticas de deficiência de proteína no corpo. Não se esqueça que a principal fonte de energia em primeiro lugar são os carboidratos. Mães e avós, recomendando "mingau de manhã", não aconselhavam mal. Uma porção de cereais no café da manhã é a chave para um dia ativo e saudável. Sabendo quais alimentos são carboidratos, podemos incluí-los de forma inteligente na dieta e obter o máximo benefício sem o menor dano à saúde. Pelo contrário, sua ausência é repleta de problemas e doenças. Afinal, são os carboidratos que regulam os níveis de açúcar, sua deficiência leva à f alta de glicogênio no fígado. O resultado é a deposição de gordura nele! O fígado renasce, suas funções são violadas. Perder peso geralmente acredita que o corpo, privado da principal fonte de energia - carboidratos, começará a processar intensivamente as gorduras disponíveis. A verdade é que os esquilos vão primeiro para a "fornalha". E junto com eles - tecido muscular. No entanto, o excesso de carboidratos pode aumentar os níveis de insulina, levando ao armazenamento de gordura. Você precisa comer de forma equilibrada.
Gorduras, proteínas e carboidratos nos alimentos. Proporções
Como organizar uma dieta para que todos os seus componentes funcionem para o bem? Definitivamente universalesquema não existe. No entanto, a ciência encontrou um princípio geral. "1:1:4" - esta é a proporção de proteínas, gorduras e carboidratos que deve ser observada ao compilar o cardápio. O conteúdo calórico da dieta depende do sexo, atividade física e outras características individuais. Para incluir os principais fornecedores de energia na dieta, é preciso lembrar quais alimentos são carboidratos. E eles, como você sabe, são simples e complexos. As diferenças entre eles são significativas. Os carboidratos simples consistem em um tipo de açúcar, são rapidamente digeridos e absorvidos pelo sangue, o que significa que saturam instantaneamente o corpo com energia. Porém, caso o órgão não apresente tal necessidade, eles são depositados na reserva. É altamente recomendável não consumir carboidratos simples na hora de dormir. Estes incluem: frutas, bagas, açúcar, mel, produtos de farinha, alguns tipos de massas. Complexo (polissacarídeos) são cereais, leguminosas, vegetais. Esses carboidratos são altamente saciantes, digeríveis por muito tempo e são o café da manhã perfeito.
Lembre-se que o corpo queima energia mais intensamente na primeira metade do dia e acumula na segunda. Sabendo quais alimentos são carboidratos, você pode alimentar-se com alimentos ricos em calorias e saudáveis todas as manhãs sem a ameaça de acumular excesso de peso.
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