Snacks adequados para perda de peso

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Lanches tentamos nos livrar da sensação de fome. Mas isso deve ser feito racionalmente e em benefício do corpo. Quais são os lanches certos para perder peso sem prejudicar a figura e a saúde? Você aprenderá sobre isso lendo este artigo.

Refeições fracionadas

Muitas dietas costumam usar refeições fracionadas (5-6 vezes ao dia) em pequenas porções. Com esse sistema de nutrição, o corpo não sente fome e não armazena nada de reserva. Portanto, há um processo suave de perder peso sem estresse para o corpo.

Se, além das refeições principais, você fizer pequenos lanches adequados (cerca de 3 vezes ao dia), você se livrará do excesso muito mais rápido e ficará visivelmente mais magro. Com refeições frequentes, o metabolismo melhora, os níveis de glicose e colesterol no sangue se normalizam.

Hora do lanche. Quando é a melhor hora para comer e o que

Geralmente um lanche é organizado entre as refeições principais ou quando você percebe que está com fome e quer comer. Mas acontece que uma pessoa trabalha muito e às vezes se esquece da comida, seria útil definir, se possível, um lembrete em gadgets (computador ou emtelefone).

Os lanches mais adequados são o segundo café da manhã e o lanche da tarde. Assim, um plano alimentar aproximado, tendo em conta os lanches:

6:30-9:30 - café da manhã principal

11:00 - segundo café da manhã

13:00-14:00 - almoço

15:30-17:00 - chá da tarde

18:30-19:30 - jantar

21:00 - segundo jantar

Como resultado, com essas 6 refeições por dia, a quantidade total de alimentos ingeridos será menor do que com 3 refeições por dia. A princípio, será difícil se acostumar com esse regime e se estabelecer. Mas, gradualmente, esse cronograma se tornará um bom hábito e ajudará você a comer direito. Lanches com uma nutrição adequada irão ajudá-lo a perder peso, você não precisa ser preguiçoso e seguir este regime regularmente.

Os principais fundamentos da dieta:

• Deve incluir alimentos que contenham proteína animal.
• Doces (frutas, mel, chocolate amargo) podem ser adicionados um pouco à dieta pela manhã, após o jantar - apenas alimentos sem açúcar.

Mais adiante em nosso artigo, haverá várias opções de lanches para uma nutrição adequada.

Segundo café da manhã

Tem sido comprovado por nutricionistas que, se você não tomar café da manhã, há um risco bastante grande de comer demais durante o dia. Este fato deve ser levado em consideração para quem quer perder peso. De manhã há um metabolismo acelerado. Portanto, todos os alimentos são bem absorvidos e o ganho de peso em excesso não ocorre. O café da manhã deve ser sólido. Isso é necessário para que nas próximas 3-4 horas vocênão sentia fome. O segundo menu de café da manhã depende de quão farto você tomou café da manhã pela primeira vez. Se fosse altamente calórico e nutritivo, seria suficiente comer frutas. Pode ser uma maçã, kiwi, cítrico. Mas bananas e uvas podem ser comidas apenas ocasionalmente e um pouco. Uma vez que contêm muito açúcar e calorias. As frutas devem ser frescas e orgânicas (sem nitratos e pesticidas). A norma para um lanche é uma fruta grande ou um punhado de frutas picadas, no máximo 3 punhados podem ser consumidos.

Se você decidir comer frutas secas, lembre-se de que o conteúdo calórico delas é o mesmo das frutas frescas. Para obter o volume desejado, as frutas secas precisam ser despejadas com água fervente e esperar até que inchem. Frutas cristalizadas são frutas secas em açúcar. Eles são muito mais calóricos do que frutas secas comuns. Eles são praticamente equiparados ao açúcar refinado, portanto, não são considerados lanches na alimentação adequada. Se no café da manhã havia apenas uma xícara de chá ou café, no segundo café da manhã você pode comer algo mais substancial. Por exemplo, coma suflê de queijo cottage, ovos mexidos, ovos cozidos. Você pode se refrescar com cereais: trigo sarraceno, aveia, cevada.

Segunda opção de café da manhã

Snacks adequados para perda de peso podem ser:

• maçã assada recheada com requeijão, polvilhada com mel;
• pêra, kiwi ou frutas vermelhas (150g) com iogurte sem açúcar (100g);
• damascos secos (100 gr.), castanha de caju (100 gr.);
• coquetel de 100 gr. leite,100 gr. bagas e 50 gr. requeijão;
• 20 gr. chocolate amargo com chá verde;
• pudim de requeijão com um pouco de mel.

Lanche

No final da tarde você terá um lanche da tarde. Se o seu horário de trabalho não permitir que você chegue em casa mais cedo, providencie lanches noturnos adequados no trabalho no final do dia de trabalho. Isso ajudará você a não sentir muita fome e, em seguida, se soltar e comer grandes porções. Para o lanche da tarde, os produtos mais indicados são: iogurte, requeijão, iogurte, kefir. O cálcio contido neles é melhor absorvido pelo organismo à tarde.

Você precisa saber que os produtos lácteos fermentados são consumidos lentamente para saturar. Kefir é melhor comer com uma colher.

Lanches no PP

Opções de lanches nutricionais:

• salada de abacate com queijo feta (50 gr.);
• salada de legumes com azeite;
• kefir (150 gr.) e pão de cereais;
• verdes (salsa, endro, alface) com requeijão e kefir (300 gr.)
• salada de tomate com feijão com óleo de girassol (200 gr.)

2º Jantar (cerca de 4 horas antes de dormir)

Deve ser leve, proteína:

• kefir ou leite fermentado cozido - 200 gr.;
• iogurte bebível sem açúcar;
• ovo cozido;
• omelete com 2 ovos.

Lanches na corrida

Nem todas as pessoas têm a oportunidade de comer em paz. Muitos fazem isso correndo. É importante lembrar que lanches em fast food são proibidos. Isso é prejudicial à sua figura e saúde. Se vocêsobrigados a dar uma mordida rápida, então faça sua escolha em favor de cereais, iogurte, frutas e misturas de nozes. Estes são todos os carboidratos lentos. Por isso, são indicados mesmo para quem segue uma dieta para perda de peso. Até um sanduíche é permitido, mas “correto”. Coloque uma pequena fatia de vitela cozida ou peito de frango em um pedaço de cereal ou pão de farelo e cubra com algumas ervas frescas.

Lanches no trabalho. Quais deveriam ser? O que será útil usar

Muitas pessoas estão acostumadas a fazer lanches no trabalho com biscoitos, doces ou pastéis do buffet. Você deve saber que esses alimentos saborosos, mas não saudáveis, contêm uma grande quantidade de carboidratos. Eles causam flutuações nos níveis de glicose no sangue, resultando em diminuição do desempenho.

Lanches adequados no trabalho promovem energia e atividade mental eficiente. Portanto, você deve desistir de lanches prejudiciais e tentar pensar com antecedência no que levará com você. Por conveniência, existem recipientes especiais para alimentos.

Recomenda-se fazer pequenas pausas a cada hora para beber chá. O chá de ervas ou verde ajudará a enganar o estômago, dá uma sensação de saciedade. Também é bom beber bastante água para melhorar o sabor - você pode adicionar hortelã ou limão.

Se a porção for muito grande, o corpo começa a digeri-la intensamente, gastando muita energia. A atividade cerebral diminui, há uma sensação de sonolência. Então a eficiência da atividade laboral cai. Portanto, é melhor comer com antecedênciacomida caseira.

Quais são algumas opções de lanches saudáveis no trabalho? Agora considere:

1. Frutas (maçã, banana, pêra). Basta lavá-los ou limpá-los, são úteis e convenientes para o transporte.

2. Kefir ou outro produto lácteo fermentado sem aditivos e açúcar.

3. Frutos secos (damascos secos, ameixas secas, passas, tâmaras) e nozes (nozes, castanhas de caju, avelãs). Esta mistura é nutritiva e saudável.

4. Barras de cereais ou frutas prontas apareceram à venda. Mas eles não devem se deixar levar. Porque contêm um conservante.

5. Uma pequena quantidade de chocolate amargo com chá verde será uma adição deliciosa a qualquer alimento.

Snack ideal

Snacks na alimentação adequada para perda de peso devem incluir a presença de vegetais na dieta. Legumes frescos vão bem com muitos alimentos. Portanto, podem ser consumidos após qualquer refeição (almoço ou jantar).

Eles são altamente digeríveis e não calóricos. Você pode descascar e cortar pimentões e pepinos, tomates, rabanetes. E agora o lanche crocante e saudável está pronto.

Regras

Agora considere as regras para lanches saudáveis:

• não tenha pressa;
• não coma em movimento;
• certifique-se de manter a higiene: lave as mãos antes de comer, ou use lenços umedecidos;

você deve deixar seu trabalho no computador, caso contrário a comida não será bem digerida, ea eficiência dos casos é reduzida;

recomenda-se beber um copo de água limpa com antecedência antes de um lanche, isso irá ajudá-lo a comer menos do que você consumiu com o estômago vazio

Pequena conclusão

Resumindo, verifica-se que os lanches certos para pessoas em dieta para emagrecer e apenas manter um estilo de vida saudável são um momento necessário na nutrição. Eles não podem ser ignorados. Caso contrário, existe o risco de ganhar excesso de peso e aumentar a camada de gordura. Fazer um lanche no trabalho não é tarefa fácil. Mas se você se organizar e se organizar corretamente, tudo é factível. Ao seguir uma dieta adequada e um regime de lanches, você garante uma excelente saúde e bem-estar. Desejamos-lhe bom humor!