Produtos de perda de peso de baixa caloria: lista, propriedades e recomendações

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

O que devo fazer para perder peso? Muitos vão responder que não. Alguns, especialmente espirituosos, dizem "arrume a boca". Não apenas neste caso seria preciso perder conversas agradáveis, mas também a abordagem em si é errônea. A fome prolongada só fará com que o corpo armazene reservas. Há uma necessidade, dependendo do que e quanto. Alguns produtos parecem ser projetados para cuidar de uma figura esbelta. Será útil se familiarizar com esta lista.

Perda de peso inteligente

Outro erro é comer apenas alimentos de baixa caloria. O corpo precisa funcionar plenamente. Trabalho ou estudo, preocupações familiares ou festas de jovens exigem energia. Se você comer apenas pepinos ou alface, não apenas haverá um colapso, mas também o trabalho dos órgãos internos e o fundo hormonal será perturbado. Portanto, os alimentos devem conter proteínas, gorduras e carboidratos. Outro ponto importante - perder peso devecombinado com atividade física. Caso contrário, o corpo perderá principalmente não gordura, mas massa muscular.

Os alimentos de baixa caloria para perda de peso incluem vegetais frescos, frutas e bagas, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras e peixes. Tudo isso também precisa de reservas.

Algumas frutas e bagas são muito ricas em calorias. Por exemplo, muitas variedades de uva têm uma enorme quantidade de glicose. Por isso, entre as frutas, destacam-se as suas “favoritas”, que podem ser consumidas em praticamente qualquer quantidade durante o dia, e aquelas que são mais consumidas pela manhã, observando a medida.

Os produtos lácteos sem gordura também são objeto de debate. Claro, a perda de gordura reduz seu conteúdo calórico. Mas nem todos concordam que esses produtos são mais saudáveis. O tratamento químico durante o desengorduramento afeta a sua composição. Por isso, é importante priorizar. Se o objetivo não for rápido, mas a perda de peso lenta e a saúde estiverem em primeiro lugar para você, você pode dar preferência aos laticínios regulares. As tabelas de alimentos de baixa caloria para perda de peso refletem quais alimentos devem ser consumidos em uma dieta e quantas calorias eles contêm. O conteúdo calórico das refeições varia muito. É assim que deve ser. Mesmo alimentos muito calóricos, como o azeite, podem estar parcialmente presentes na dieta. No entanto, ninguém vai beber óleo a copo. Basta colocar uma colher em uma salada, mas já é indesejável fritar nela. O principal é entender que comer direito é acessível. É possível preparar refeições de baixa caloria para perda de peso a partir de produtos simples.

Legumes e ervas

Os alimentos com menos calorias na tabela são vegetais e verduras com 0 a 20 calorias por 100 gramas. Estes são pepinos, rabanetes, vários tipos de alface e outras verduras, brotos de bambu, tomates. Esses produtos contêm uma enorme porcentagem de água. A água não contém calorias. Portanto, quando você consome um pepino crocante, na verdade você está bebendo, não comendo. Estes vegetais e ervas em qualquer quantidade não irão adicionar peso a você. O principal é levar em consideração o estado do estômago: nem todos se beneficiarão de uma grande quantidade de vegetação, porque é rica em fibras e difícil de digerir. O homem ainda não pertence aos herbívoros e não pode comer grama. Mas endro, salsa, manjericão não apenas estimulam os intestinos graças à celulose, mas também carregam muitas vitaminas úteis.

Abobrinha, azeda, brócolis, couve-flor, aipo também são considerados alimentos de baixa caloria. O corpo vai gastar mais calorias na digestão do que vai ganhar.

Cenouras e beterrabas ligeiramente mais calóricas, berinjelas e pimentões, nabos. Eles não adicionarão peso, mas trarão uma sensação de saciedade muito maior. Mas as batatas, embora sejam vegetais, não pertencem aos produtos dietéticos. Durante a dieta, batatas jovens cozidas são permitidas.

Frutas

As frutas são mais nutritivas do que a maioria dos vegetais porque contêm frutose, um açúcar natural. Portanto, a maioria deles tem um sabor doce. Apesar disso, são alimentos de baixa caloria e fazem parte de muitosdietas. A frutose dará ao corpo um suprimento de energia, além disso, as frutas são muito ricas em vitaminas. O conteúdo calórico de diferentes frutas e bagas varia muito. A melancia tem 30 quilocalorias por 100 g, a uva tem uma média de 67. Algumas frutas contribuem para a perda de calorias. Por exemplo, toranja queima 3200 kcal. No entanto, ao usar esta fruta suculenta, é importante saber que muitos medicamentos são incompatíveis com ela.

Laticínios

Os produtos lácteos são ricos em proteínas e cálcio. As proteínas são necessárias para todos os processos do corpo e são principalmente um material de construção para os músculos. Nem todo mundo sabe que a massa muscular aumenta o metabolismo e promove a queima de calorias. Portanto, o uso de produtos proteicos deve ser aliado à atividade física. O cálcio também fortalece o sistema esquelético.

Os produtos lácteos são considerados os mais úteis. O fato é que eles normalizam a microflora intestinal. Sim, é útil, mas o que isso tem a ver com a perda de peso? Quase direto. Pesquisas modernas mostram que a composição bacteriana da microflora intestinal difere em pessoas com sobrepeso e esbeltas. Seu desequilíbrio pode atrapalhar o metabolismo. Portanto, uma microflora saudável ajudará a manter um peso normal. Além disso, sua condição se reflete na pele. Por exemplo, quando a microflora melhora, a acne desaparece e a tez fica mais fresca.

De produtos lácteos fermentados, vale a pena usar queijo cottage, kefir, leite fermentado cozido, iogurte.

Carne

Na tabela de alimentos de baixa caloriaa carne está perto do fim. Não pode ser chamado de comida leve. E, no entanto, como já mencionado, ao perder peso, você não deve abrir mão de alimentos proteicos. A carne é a principal fonte de proteína. As carnes mais dietéticas são vitela, carne bovina, frango e peru. Dos menos comuns - carne de coelho e carne de cavalo. A parte mais adequada do frango para a dieta é o peito. Seu uso reúne tanto meninas que sonham em perder peso quanto fisiculturistas que se esforçam para ganhá-lo. Não há contradição aqui. A massa muscular "desloca" a gordura desnecessária do corpo. E as proteínas garantirão elasticidade muscular, boa saúde, bom funcionamento dos hormônios e cabelos e unhas com aparência saudável.

O que você não deve comer são produtos de carne prontos como salsichas, patês, produtos semi-acabados. Eles contêm uma enorme quantidade de gordura escondida. Eles são prejudiciais não apenas para a figura, mas também para o sistema cardiovascular. E você certamente não pode chamá-los de alimentos de baixa caloria!

Não menos importante é o método de cozinhar a carne. Fritar ou assar sob uma espessa camada de maionese só é adequado para jantares de férias raros. Eles tornam a carne extremamente calórica e rica em gorduras. É melhor ferver, estufar, assar no forno, cozinhar em banho-maria.

Peixe

Peixe contém iodo, cálcio, fósforo, que contribui para o bom funcionamento do cérebro e fortalece os ossos e os dentes. Além disso, é rico em ácidos graxos ômega-3. Eles não apenas têm um efeito benéfico no sistema vascular e nervoso, mas também normalizam o metabolismo, o que é importante para a perda de peso. Nutricionistas aconselham comer peixe magro - bacalhau,lúcio, pollock. Aproximadamente o mesmo conteúdo calórico tem frutos do mar - camarão, mexilhões, lulas.

Verdade, é importante saber que o peixe gordo é considerado um produto saudável. Lembre-se de quantos suplementos alimentares são baseados em óleo de peixe. A propósito, o óleo de peixe é uma substância obtida da pele e das barbatanas dos peixes, e o óleo de peixe é obtido da carne. É uma fonte valiosa de ômega-3. Acredita-se que este é um produto que aumenta a expectativa de vida. No entanto, esse peixe é rico em calorias e, durante o período de perda de peso, não deve ser abusado.

Cereais e cereais

Os grãos são bastante calóricos, alguns deles são comparáveis às carnes magras. E, no entanto, eles estão incluídos na lista de produtos de baixa caloria para perda de peso. Seu benefício está no fato de conterem carboidratos complexos ou, em outras palavras, carboidratos lentos. Muito mais tempo é gasto em sua assimilação do que na "digestão" de carboidratos rápidos. Eles não aumentam o açúcar no sangue e deixam uma sensação de saciedade por muito tempo. Na maioria das vezes, os cereais são consumidos pela manhã, porque fornecem um suprimento diário de energia. Como produtos dietéticos, vale a pena comer aveia, arroz, trigo sarraceno, quinoa e milho. Hercules na água é o produto de menor caloria entre os cereais. Deve-se ter em mente que quaisquer cereais no leite são sempre mais nutritivos do que na água. Como acompanhamento, leguminosas, como feijão e lentilha, também são adequadas. Eles também carregam muitas proteínas. É verdade que seu conteúdo e absorção no corpo não podem ser comparados com os de produtos animais.

Cogumelos

Cogumelos formam um reino separado. Apesar depelo fato de crescerem do solo, não podem ser atribuídos a plantas. Eles combinam propriedades diferentes. Por exemplo, como as plantas, eles têm parede celular, mas seu metabolismo envolve substâncias características dos animais - eles secretam uréia e acumulam glicogênio. Cogumelos são altamente nutritivos e baixos em calorias. Cogumelos Porcini contêm apenas 30 kcal por 100 g. Portanto, os cogumelos ocupam um lugar digno na lista de produtos de baixa caloria para perda de peso. É verdade que em outras dietas, por exemplo, na nutrição para doenças do trato gastrointestinal, na dieta de crianças pequenas e mulheres grávidas, eles estão ausentes. Cogumelos são um alimento difícil de digerir. Portanto, devem ser consumidos com moderação e, em caso de problemas de saúde, limite-os.

Bebidas

Bebidas como água, chás de ervas, chás preto e verde e café não têm calorias. Desde que não contenham leite ou açúcar.

Deve-se dar preferência à água e ao chá de ervas. Você precisa beber bastante líquido por dia - de 1,5 litros. É importante ouvir o seu corpo. O excesso de água também pode fazer um desserviço - causar edema, que também adiciona peso e volume ao corpo.

Pratos

É possível cozinhar refeições de baixa caloria para perda de peso a partir de produtos simples? Ah com certeza. Esses pratos incluem legumes cozidos ou cozidos no vapor. Cheesecakes no vapor, almôndegas de frango ou peru, carne no vapor. Qualquer salada de vegetais frescos irá deliciá-lo com seu sabor leve e trazer poucas calorias. Indispensável em nutrição dietética e sopas, emprincipalmente vegetais. Você pode adicionar um pouco de cereal a eles e, ao servir, uma colher de creme de leite com baixo teor de gordura. Não é tão difícil preparar alimentos de baixa caloria para perda de peso. A partir de produtos simples, você pode fazer todo um cardápio dietético. Se houver uma oportunidade financeira e o desejo de saborear algo mais gostoso, isso também não é problema.

Os pratos de baixa caloria podem ser não apenas simples e familiares, mas também refinados e variados. Eles podem incluir abacates, frutos do mar, frutas exóticas.

Ouvir a si mesmo

Lista e tabela de alimentos de baixa caloria para perda de peso é bom saber. Fazer dieta ou não é uma escolha de todos. Uma dieta verdadeiramente saudável e equilibrada só será beneficiada. Exceto em um caso - se isso não acontecer com fanatismo e não for feito o objetivo de uma vida. Tal obsessão muitas vezes leva a um mau funcionamento do sistema nervoso e distúrbios alimentares. Portanto, antes de perder peso, é importante determinar seus motivos.

Às vezes o peso realmente rola e não só estraga o visual, mas também causa desconforto e problemas de saúde. Mas às vezes as pessoas com um peso dentro da faixa normal, geralmente mulheres, lutam por uma perfeição inatingível: para ter uma ótima aparência, como um “phyton” em forma, o principal é não se perder nesta corrida. Cuidar de sua saúde é mais importante do que cuidar de sua figura; portanto, ao perder peso, você não deve privar seu corpo das substâncias necessárias e causar problemas desnecessários. E também vale a pena cuidar da saúde, em primeiro lugar porvocê mesmo, não para a opinião pública.

Descobertas incríveis

Portanto, se contar calorias tira todos os seus pensamentos e o priva da alegria da vida, você deve desistir dessa atividade e confiar em sua intuição para resolver problemas de nutrição. Você precisa aprender a ouvir seu corpo, e depois de um tempo ele começará a dar uma resposta, o que ele realmente precisa. Por exemplo, você pode se surpreender ao notar que os alimentos sem sal não são menos saborosos do que os salgados, e é até bom sentir um sabor mais delicado e sutil na língua.