2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
A nutrição adequada envolve a observância de regras úteis (hábitos):
- cinco refeições por dia;
- antes de ir para a cama após a última refeição, pelo menos duas horas devem passar;
- café da manhã o mais tardar quarenta minutos depois de acordar;
- beber 2 litros de água por dia (se não houver contraindicações);
- dia de jejum (1 vez por semana).
Menu Nutricional de Amostra 1
Café da manhã: mingau de trigo sarraceno (aveia). A quantidade não deve exceder 200 g.
Lanche: frutas, bagas, laticínios.
Almoço: sopa de legumes (raramente carne, porção - não mais que 250 g), carne ou peixe (100 g). Os cereais são ideais como acompanhamento, mas você não deve comê-los mais de 3 vezes por semana.
Snack: produtos lácteos fermentados.
Jantar: requeijão (pratos feitos com requeijão).
Menu Nutricional de Amostra 2
Café da manhã: 2 panquecas de abobrinha ou batata. Coma pratos de batata no máximo duas vezes por semana.
Lanche: frutas, bagas, laticínios.
Almoço: consulte o menu 1.
Snack: produtos lácteos fermentados.
Jantar: ovos mexidos (até 180 g) ou carnecom legumes (até 200 g).
Menu aproximado de nutrição adequada em dias de jejum
Primeiro café da manhã: costeletas no vapor (peixe/carne, 100-120 g) com acompanhamento de arroz e legumes (250 g), chá verde (sem adição de açúcar).
Segundo café da manhã: queijo cottage não ácido e com baixo teor de gordura (100 g), uma maçã assada com frutas secas.
Almoço: sopa de peixe do mar com baixo teor de gordura (opcional) com vários legumes (até 260 g), peixe cozido (100 g), batata cozida (1 unidade), geleia de frutas sem açúcar (125 g), chá.
Snack: omelete no vapor (proteína) (150 g), caldo de rosa mosqueta ou suco de cranberry.
Jantar: camarão (100g) com arroz ou purê de batata (150g), salada de algas (100g), chá verde.
Amostra de Menu Dieta Low Carb 1
Café da manhã: 2 ovos, salada de legumes sem amido, opcionalmente temperada com óleo vegetal (de preferência azeite).
Snack: queijo cottage com baixo teor de gordura.
Almoço: sopa de caldo de legumes (sem batatas e ervilhas) peixe cozido ou assado.
Snack: iogurte natural com baixo teor de gordura (o bom sabor do iogurte de frutas geralmente é obtido pela adição de geleias e geleias que contêm muito açúcar e conservantes).
Jantar: peixe cozido ou carne com legumes refogados.
Menu de amostra para uma dieta Low Carb adequada 2
Café da manhã: 200g de camarão, 100gtomates.
Lanche: 2 ovos cozidos.
Almoço: frango cozido (pode-se cozinhar carne), legumes assados ou refogados.
Snack: iogurte desnatado sem geleias (de preferência caseiro).
Jantar: carne cozida (peixe) com guarnição de legumes.
Menu de amostra para dieta Low Carb adequada 3
Café da manhã: ovos mexidos com ervas e tomates.
Lanche: 20 a 30 gramas de queijo.
Almoço: caldo de carne com carne e pão diet.
Snack: iogurte desnatado (até 2%).
Jantar: Veja o Menu Low Carb 1 ou 2.
Menu de dieta aproximado para perda de peso
Café da manhã: 1 ovo, 0,5-1 toranja, pão integral (máx. 40 g), café com leite (200 ml).
Almoço: carne magra (100g), legumes (250g), salada verde, frutas (150g).
Lanche: pão (40 g), queijo ou requeijão (30 g), café com leite (200 ml).
Jantar: carne magra (100g), legumes (250g), salada verde, frutas (100g), leite (100ml).
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