Pão para emagrecer: opiniões de nutricionistas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Com a crescente popularidade de um estilo de vida saudável e nutrição adequada, atenção especial tem sido dada ao pão - substitutos do pão tradicional feito de farinha premium. Em relação aos benefícios e malefícios de um determinado tipo de pão, há disputas entre nutricionistas e pessoas comuns. Vamos tentar descobrir como usar este produto para reduzir a cintura.

O que dizem os nutricionistas

Muitas pessoas que decidem comer bem ou emagrecer acreditam que o pão emagrecedor irá ajudá-las para esse fim. Comentários de nutricionistas ao mesmo tempo diferem, porque o pão é diferente do pão. Você precisa saber de que forma, em que momento e em que quantidade usar este produto.

Variedades de pães

• O trigo sarraceno é especialmente indicado para pessoas com diabetes, anemia e excesso de peso.
• Aveia aumenta a imunidade, por isso ajudará a combaterresfriados, problemas de pele e doenças renais.
• O arroz será útil na dieta de pessoas que sofrem de doenças do sistema nervoso e distúrbios do sono.
• Cevada e trigo ajudam nas doenças do trato gastrointestinal.
• Multi-cereais (consistindo de farinha de diferentes tipos de cereais) será útil para todas as pessoas.

Deve-se notar que os fabricantes de pão podem usar vários aditivos na fabricação: farelo, iodo, cenoura, algas marinhas, passas, alho, verduras, cálcio, lecitina, etc. para perda de peso e um medicamento. Deve ser consumido apenas em quantidades limitadas, e os nutricionistas não recomendam comer esse pão sem uma boa razão.

Como escolher os pães mais saudáveis

Se você não quer ser tratado com este produto e vai usar pão para perder peso, as avaliações de especialistas em nutrição saudável o ajudarão a fazer a escolha certa. Ao comprar, você precisa prestar atenção à composição do pão - eles devem conter proteínas, vitaminas e minerais facilmente digeríveis. Deve ser isento de açúcar, gordura, amido, intensificadores de sabor, conservantes, OGM, corantes e fermento. Quanto menor a composição, mais útil o produto.

O pão contém uma enorme quantidade de fibra, e este é o principal auxiliar para o normal funcionamento do intestino, além de um bom ambiente para a reprodução de bactérias benéficas e a remoção de toxinas do corpo. Para comparação: 100-150 gramas de pãocontém tanta fibra quanto 2,5 kg de repolho ou 6 pães de centeio.

Método de extrusão para produção de pão

Pães crocantes emagrecedores de grãos integrais extrudados provaram ser os melhores. Como escolher esse produto e por que esse tipo é útil? Esses pães são preparados usando uma extrusora e de forma que o fabricante não tenha a oportunidade de usar aditivos nocivos como matérias-primas. E isso significa que o produto preparado por esse método contém apenas cereais e grãos. O pão é assado por um tempo muito curto, o que leva à máxima preservação dos nutrientes contidos nos cereais e grãos.

Ao escolher esse pão, preste atenção à marca "grão integral", que deve ser confirmada pela composição (pode-se adicionar farinha integral descascada também), bem como o sinal de certificação obrigatória e prontidão do produto para consumo. Não deve conter aditivos, devido à forma como é preparado.

O melhor pão para emagrecer (foto pode ser vista abaixo) - seco, crocante, perfeitamente quebrado e não desmancha ao mesmo tempo, tem uma cor uniforme (geralmente do marrom claro ao escuro).

Quem não deve comer pão

Como o pão torrado é um alimento bastante áspero, não deve ser consumido por pessoas com problemas estomacais. Além disso, é melhor introduzir o pão na dieta gradualmente,rastreando sua condição depois de beber.

Este produto também não é recomendado para crianças menores de três anos, pois seu trato digestivo ainda não está adaptado para digerir uma refeição tão pesada.

Valor energético do pão torrado

Muitas pessoas consideram este produto dietético e usam pão para perda de peso. Seu conteúdo calórico é de 300 a 350 kcal por 100 gramas - não em números pequenos. Mas como os pães crocantes são compostos de carboidratos complexos, eles dão uma sensação de saciedade por um longo tempo e não permitem picos repentinos de açúcar no sangue. Além disso, como mencionado anteriormente, eles são ricos em fibras, que não são absorvidas pelo corpo humano, pois não é capaz de produzir enzimas para quebrar a celulose. Mas a fibra retém o líquido e pode aumentar o bolo alimentar que se move através dos intestinos. Quando uma massa de tamanho suficiente é formada, os intestinos movem os alimentos com facilidade.

A fibra também é capaz de remover toxinas do corpo, e sua f alta no corpo pode levar ao desenvolvimento de diabetes, aterosclerose e cálculos biliares. Portanto, cada pessoa para o funcionamento normal dos órgãos internos deve receber cerca de 25 gramas de fibra com alimentos. Esta quantidade está contida em 100-150 gramas de pão.

Os nutricionistas aconselham comer pão para emagrecer também porque para digerir, por exemplo, 35 gramas de fibra, o corpo precisa queimar 245 calorias. Mas ainda assim, para evitar o excesso de carboidratos na dieta, você não deve comer mais do que 3-5 pães por dia.

Propriedades positivas

As pessoas que desejam comprar pão de emagrecimento para perder peso estarão especialmente interessadas nos benefícios e malefícios deste produto. As vantagens dos pãezinhos são as seguintes:

• Contêm cereais que sofreram o mínimo de processamento. Não se esqueça: quanto maior o grau da farinha (o que significa maior impacto técnico que recebeu), menos benefício, mais calorias e a probabilidade de obter apenas carboidratos rápidos, dos quais a sensação de saciedade dura muito pouco Tempo. Na fabricação do pão, são utilizados grãos refinados, que conservam todas as suas propriedades úteis.
• Sature o corpo com fibras alimentares, minerais e fibras.
• Contém vitaminas do complexo B que auxiliam o sistema nervoso humano. Este imóvel será muito importante para quem compra pão emagrecedor. Comentários de pessoas que estão perdendo peso apenas confirmam isso.
• Contém fibra.
• Contém proteína, muito importante para quem quer emagrecer e praticar esportes.
• Afeta favoravelmente o funcionamento do sistema digestivo e, como resultado, melhora a condição externa da pele e do cabelo, como evidenciado por inúmeras análises.
• Rico em vitaminas e minerais, o que significa que eles têm um efeito geral de fortalecimento do corpo.

Propriedades negativas

Apesar da ampla lista de vantagens, há também um efeito negativo que o pão emagrecedor pode ter no corpo. Benefício ou dano no finaldependerá dos seguintes fatores:

• Integridade dos fabricantes. Ninguém pode estar seguro contra a aquisição de um produto a partir de matérias-primas de baixa qualidade ou feito de acordo com tecnologia violada, com adição de corantes ou outros aditivos químicos não especificados na composição.
• Capacidade do organismo de digerir este produto.
• A quantidade de pão consumida por dia. Você não pode comer mais de 3-5 pães por dia, caso contrário, em vez das propriedades benéficas do produto, você terá peso no estômago.
• Hora de usar. É melhor comer pão de emagrecimento de manhã. Comentários de pessoas que usaram o produto no jantar ou antes de dormir indicam peso e até dor no estômago, além de ganho de peso no dia seguinte, pois os carboidratos retêm líquidos.

Seguindo as dicas acima, você pode perder peso facilmente com a ajuda do pão. Você pode levá-los para o trabalho, onde são uma ótima opção de lanche ou complementam seu almoço. Ao adicionar queijo cottage com ervas ao pão ou espalhá-lo com manteiga e colocar um pedaço de peixe por cima, você terá um café da manhã nutritivo e saudável. Deixe seu caminho para um corpo magro ser delicioso!