Dieta do iogurte: características, regras e resultados

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Com o início da primavera, toda mulher é dominada pelo desejo de parecer perfeita. E para isso estamos prontos para tudo: academias, jogging, novos banheiros e, claro, dietas. Como você pode colocar um lindo vestido de primavera quando todos os excessos de inverno são visíveis por baixo dele? E com o início da próxima primavera, toda mulher se pergunta qual dos sistemas modernos de perda de peso permite que você alcance resultados mais rapidamente.

Ao mesmo tempo, é desejável que a perda de peso seja segura para a saúde, e também não provoque seu início precoce ao retornar a uma dieta normal. Milagres não acontecem, mas existe um produto no mundo que é nutritivo e leve. É ele que é capaz de satisfazer rapidamente a fome, saturar o corpo com substâncias essenciais e oligoelementos, mas ao mesmo tempo contribuir para a perda de peso. Adivinhou? Bem, é claro, hoje a dieta do iogurte será apresentada à sua atenção.

Informações gerais

De todos os sistemas que oferecem restrição alimentar de apenas um produto, este é o mais poupador para o corpo. dieta de iogurteideal para pessoas que sofrem de doenças do trato gastrointestinal. Além disso, em alguns casos, os próprios médicos oferecem a uma pessoa dias de jejum usando produtos lácteos fermentados, especialmente durante períodos de exacerbação de gastrite, colecistite ou úlceras estomacais. Então, definitivamente não haverá nenhum dano com isso.

A dieta do iogurte é realmente uma das mais benignas. Não tem restrições de idade e praticamente não sobrecarrega o corpo. É fácil de seguir e, como resultado, em uma semana você perderá até 3-4 kg.

Benefícios de uma bebida refrescante

Todos nós já ouvimos que a proteína é o alicerce do corpo humano, especialmente os músculos. A maioria das pessoas que decide perder peso exclui fontes de proteína: carne, leite, queijo. Como resultado, o corpo começa a usar massa muscular, o metabolismo fica mais lento e o processo de perda de peso para.

A dieta do iogurte não tem essa desvantagem. Apenas 100g desta bebida maravilhosa fornece aproximadamente 19g de proteína. Ao mesmo tempo, o teor calórico do produto natural é bastante baixo. Se você seguir as regras, não sentirá f alta de proteína. Mas isso não é tudo. Os produtos lácteos são ricos em vitaminas e minerais, aminoácidos. Muitas vezes, a f alta dessas substâncias leva à sonolência e problemas de saúde durante a dieta. O iogurte natural aumenta a imunidade e melhora a digestão e o metabolismo. Ou seja, você pode não apenas perder peso, mas também melhorar sua saúde.

O iogurte pode ser bebido todos os dias com uma dieta, mesmo que não estejamos falando em limitar a dieta apenas a eles. Graças a bactérias benéficas, toxinas e escórias são rapidamente removidas do corpo. Isso elimina a possibilidade de disbacteriose, elimina o peso e o inchaço e neutraliza a constipação. Seu corpo agradecerá.

O que você precisa saber

Apesar de todos os benefícios de um produto lácteo fermentado, é importante entender que qualquer dieta deve ser acordada com seu médico, caso contrário pode prejudicar seu organismo. Primeiro de tudo, você precisa decidir sobre a duração. Não é recomendado seguir uma mono-dieta por muito tempo, o tempo ideal é de 3 a 10 dias. Depois disso, você pode continuar a restrição parcial, ou seja, substituir o jantar por iogurte desnatado. No entanto, por enquanto vamos falar sobre a dieta em sua forma mais pura. Durante o tempo especificado, você pode perder até cinco quilos. A base da dieta será iogurte de baixa caloria. Ao mesmo tempo, atenção máxima deve ser dada à qualidade da bebida.

Sal e açúcar, maionese e pão são completamente excluídos da dieta. Neste caso, a última refeição deve ser o mais tardar às 18:30. No entanto, se você chegar tarde em casa, poderá navegar de maneira diferente. Devem decorrer pelo menos 3 horas entre o jantar e a hora de dormir. Dependendo da opção escolhida, é permitido adicionar farelo, legumes e frutas (exceto bananas e uvas), ovos cozidos e carne à base de leite fermentado. Não se assuste, esses produtos não são apenas muito saudáveis, mas também seguros para sua cintura quando usados corretamente.

Escolhendo o melhor produto

A dieta do iogurte para beber visa não apenaslivrar o corpo do excesso de peso, mas também melhorá-lo. Portanto, esqueça imediatamente os frascos brilhantes nos supermercados. Eles estão cheios de conservantes, aditivos doces, espessantes e sabores. Não há mais nada vivo em tal mistura. A melhor opção é cozinhar em casa em uma iogurteira. Não há nada de difícil nisso, você só precisa comprar leite de alta qualidade, massa azeda e dedicar um pouco de tempo ao processo de cozimento.

Se esta opção for muito complicada para você, leia atentamente as informações no pacote. O teor calórico do iogurte não deve exceder 66 kcal por 100 g do produto, e o teor de gordura não deve exceder 1,5%. Neste caso, o período de armazenamento pode ser no máximo 3 dias. A opção ideal são produtos vivos como Narine. São sempre vendidos frescos, sem açúcar nem aromatizantes.

Dieta Terapêutica

Iogurte é frequentemente usado para ela. "Dieta 5" é o primeiro passo para a cura de doenças formidáveis como colecistite, pancreatite, gastrite. Na fase aguda, poupar a nutrição com predominância de um produto lácteo fermentado permite aliviar a dor e o estresse excessivo nos órgãos digestivos. Nas formas crônicas, recomenda-se beber iogurte regularmente e durante a remissão para evitar o agravamento do quadro. A base da dieta são proteínas e carboidratos, mas a maior parte da gordura é excluída. Isso se aplica a todos os produtos que aparecem na sua mesa. O teor de gordura dos iogurtes consumidos não deve exceder 2%.

Dieta aproximada para 3 dias

Para um iniciante, esta será a melhor opção. Você pode tentar sua mão, limpar o corpo esem prejudicá-lo. Então vamos começar nossa jornada de três dias.

Para cada dia você precisará de 500 g de iogurte, 400 g de frutas e chá verde sem açúcar. Os produtos são divididos de tal forma que são obtidas 5-6 refeições. Beba água durante os intervalos. São necessários pelo menos 1,5 litros por dia. Isso irá acelerar o processo de queima de gordura e remoção de toxinas. Esta é uma dieta simples de iogurte. Os comentários dizem que pode ser um ótimo começo para uma maior perda de peso, pois o corpo se purificará completamente de toxinas e toxinas e entrará em sintonia com uma dieta saudável.

Longa corrida

Se você deseja obter resultados tangíveis, recomendamos que você dê uma olhada no esquema a seguir. A dieta aqui é mais suave, para que o corpo não seja privado das substâncias mais necessárias. Além de iogurte e frutas, é permitido comer vegetais e peixes, frutas e ovos, carne e pão de farelo. A dieta diária é calculada da seguinte forma: 100 g de proteína, 400 g de fruta e 500 g de iogurte. O principal é ter paciência, pois o processo de perder peso leva tempo.

Você pode dividir os produtos assim. No café da manhã, você pode beber iogurte e chá com um pequeno pedaço de pão. Depois disso, um lanche de frutas espera por você. O almoço é uma refeição sólida, então carne cozida, uma salada leve e pão servirão. Para um lanche da tarde, legumes e iogurte. E para o jantar, apenas um copo de bebida de leite azedo. Manter essa dieta não é tão difícil. Durante o primeiro dia, cerca de 700 g de peso são perdidos. E a sensação de fome não incomoda em nada. Pelo contrário, as críticas dizem que o próximodia você vai se sentir leve e alegre.

Dias de queijo e iogurte

Quem não ama essa combinação, macia e deliciosa? No entanto, uma coisa é comer uma tigela de sobremesa de queijo cottage a cada poucos dias, e outra é uma dieta completa: queijo cottage, iogurte e … é isso. É difícil de suportar, mas esta opção de dieta é uma arma eficaz na luta contra o excesso de peso. Ele é projetado para 6 dias, mas pode ser facilmente transformado em um de três dias. Portanto, você precisará de 600 g de iogurte de alta qualidade por dia. Divida-os em 5 partes. Além de cada porção, você precisará comer uma colher de sopa de queijo cottage. Como resultado, você pode perder até 1 kg a cada dia que durar.

Gostaria de repetir o que os iogurtes podem ser com uma dieta. As sobremesas de frutas compradas em lojas não combinam com você. Encontrar um produto realmente saudável sem açúcar e amido é um problema real. Ao mesmo tempo, os iogurtes sem gordura nada mais são do que auto-engano. Ele contém muito amido, que é absorvido muito rapidamente pelo corpo. Como resultado, após 30 minutos você sentirá fome.

Dieta Dukan

Este é um sistema de perda de peso popular hoje, que é baseado em uma dieta de proteína. Todo o ciclo é dividido em quatro fases. O primeiro é chamado de Ataque. É o mais difícil, mas necessário para preparar o corpo para a perda de peso. É durante esses 10 dias que a base da sua dieta será os alimentos proteicos.

O cardápio é composto por carnes magras, aves sem pele, peixes efrutos do mar, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. E quanto a este último diz a dieta Dukan? Iogurtes ou kefir podem complementar a dieta de forma muito eficaz, promover uma rápida perda de peso, aliviar a fome e saturar o corpo com vitaminas e minerais essenciais. O principal é que os alimentos utilizados são isentos de gordura. Em 10 dias, você pode perder de 5 a 10 kg, o que é um poderoso incentivo para continuar a dieta. Os próximos três ciclos de perda de peso também não excluem a ingestão de produtos lácteos fermentados, mas isso é saudável, saboroso e nutritivo.

Dias de iogurte em jejum

Para sentir uma melhora no estado geral do corpo, além de leveza no intestino, é muito útil gastar uma vez por semana exclusivamente em iogurte natural. Você precisará encontrar uma venda ou preparar um produto de qualidade. Durante o dia, é permitido beber cerca de 1,5 litros desta bebida. Frutas ou bagas podem servir como complemento. Durante o dia, você não perderá mais de 1 kg, mas a sensação de leveza não sairá por muito tempo. Mesmo com violações grosseiras da dieta (abuso de alimentos doces e gordurosos), a observância regular de uma regra tão simples manterá a digestão em forma e evitará sérios problemas de saúde. O principal é usar apenas iogurte de alta qualidade, sem aditivos e conservantes. Portanto, é melhor comprar uma iogurteira e começar a preparar você mesmo um café da manhã saudável para sua família.