Jantar tardio - é tão ruim assim? Opções saudáveis de jantar tardio

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Todo mundo que observa sua aparência sabe que comer depois das seis horas é altamente indesejável, pois um jantar tardio causa ganho de peso. Mas quase todos se deparam com o fato de que nem sempre é possível chegar em casa a tempo, e muitas vezes é necessário gastar tempo preparando o jantar, o que atrasa ainda mais seu início. O que fazer neste caso? É realmente tão ruim comer à noite, ou alguns alimentos ainda são permitidos para fazer um lanche antes de dormir?

A que horas é permitido jantar

A que horas um jantar tardio não será considerado prejudicial? Para quem segue a regra de “não comer depois das seis” e sofre por causa disso, boas notícias aguardam. Os nutricionistas dizem: para não melhorar e se sentir bem, você precisa comer 3-4 horas antes de dormir. Ou seja, se uma pessoa vai para a cama às 12 horas, o que está relacionado ao seu trabalho ou tarefas domésticas, é bastante aceitável que ela jante às 8 ou 9 horas.

Além disso,como dizem os especialistas, se você realmente quer perder peso, não pode deixar seu corpo sem comida por mais de 12 horas. Esse jejum intermitente pode levar a processos inflamatórios no trato gastrointestinal e estagnação de peso, e às vezes até sua adição. Este último se deve ao fato de que, ao passar fome por muito tempo, o corpo é forçado a usar nutrientes dos músculos. Isso significa que assim que o alimento entra nele, ele imediatamente o converte em gordura.

Além disso, uma violação da dieta leva a uma desaceleração do metabolismo, e isso está diretamente relacionado ao fato de você conseguir ou não perder peso. Por isso, é muito importante seguir uma dieta e não deixe de jantar – de preferência 3 horas antes de dormir. Deve-se lembrar que de um jantar tardio, que ocorreu na hora, você só pode melhorar se for composto por produtos nocivos.

Opções de jantar tardio

Depois do trabalho, onde o café da manhã consistia em uma xícara de café e almoço de pão com chá, é difícil negar a si mesmo e não comer uma porção de purê de batata e duas costeletas no jantar. Mas é precisamente esse menu que não será muito útil para a digestão, pois consiste em amido e proteínas, que são muito mal combinados entre si. O que é considerado ideal para uma refeição noturna? Nutricionistas insistem que não deve representar mais de 20% das calorias diárias.

O que você pode comer para um jantar tardio? O corpo basicamente diz a si mesmo quais alimentos quer ver no prato. Mas, novamente, para manter a saúde, é muito importante que eles tragam apenas benefícios para o corpo. Então, se você quiser comer um pedaço de pão com manteiga, é melhor substituí-lo por queijo cottage com baixo teor de gordura e pão integral, se for um prato de carne, é desejável que não seja uma costeleta gordurosa, mas um pedaço de carne cozida e legumes. O kefir ou iogurte também é muito útil, pois as bactérias do ácido lático contidas no produto cuidam da microflora do estômago e da limpeza intestinal confortável.

O jantar deve ser o mais leve possível e ao mesmo tempo bastante satisfatório, só assim o sono será forte e pela manhã haverá um ótimo humor. No entanto, não se esqueça de que, se você beber kefir com baixo teor de gordura após um dia de trabalho duro, é possível que você queira comer algo mais nutritivo e, então, será muito difícil recusar um sanduíche com salsicha. O ideal é que o produto escolhido leve cerca de 2 a 3 horas para digerir, portanto, alimentos pesados como carne de porco, salsichas e carnes enlatadas devem ser evitados.

O que deve ser o jantar durante uma dieta

O jantar tardio em dieta deve ser de baixa caloria, máximo de 350 kcal. Isso, claro, não pode ser um pedaço de pão branco e salsicha.

Você tem uma rotina de jantar tarde todas as noites? O que comer para emagrecer? Para evitar o ganho de peso, é desejável que a refeição da noite consista principalmente em proteínas facilmente digeríveis. A melhor opção para um jantar pode ser:

• requeijão;
• iogurte;
• kefir com cereais.

Quanto às frutas, não há uma resposta definitiva para a pergunta se elas podem ser consumidas antes de dormir ou não. Sim sozinhonutricionistas afirmam que as frutas doces são uma fibra indispensável para o corpo, e outros que é a frutose e os carboidratos, que à noite podem provocar o aparecimento de gordura corporal.

A porção de um jantar dietético não deve ser superior a 250 g, ou seja, caber em um copo. Naturalmente, a refeição deve ser completada 3 horas antes do sono planejado, para que a comida possa ser completamente digerida e não cause sensação de peso no estômago.

Se queijo cottage comum ou peixe cozido não combinam com você, você pode cozinhar, por exemplo:

• ensopado de abóbora;
• frango estufado com cogumelos;
• salada light de frango com pepino;
• não é proibido beber chá, cacau ou café - o principal é que não são adicionados açúcar ou outros adoçantes.

Jantar depois do treino

Muitas vezes, o treino termina depois das seis, já que as academias ou academias são mais frequentadas por pessoas depois do trabalho. Se o objetivo do treinamento é perder peso, é aconselhável não comer nada por duas horas após o esforço físico, pois o corpo usa a gordura corporal para restaurar a força.

E para evitar uma forte sensação de fome à noite, é melhor fazer um lanche leve antes do treino (a refeição deve ser feita com 1,5 hora de antecedência). É desejável que sejam fontes de carboidratos:

• fruta com requeijão;
• mingau com um pouco de óleo vegetal;
• saladas de frutas e legumes;
• biscoitos integrais ou torradas.

PesadoÉ melhor não comer alimentos como almôndegas ou sanduíches de salsicha, pois o peso que eles causam no estômago reduzirá significativamente a eficácia do treino. Além disso, você deve evitar bolos e outros produtos assados com alto teor calórico.

Depois de chegar em casa, duas horas depois, você deve fazer um lanchinho. No entanto, um jantar tardio após um treino deve ser muito leve. Assim, você pode comer um produto lácteo fermentado - queijo cottage, iogurte ou kefir - mas sempre de baixa caloria. Ir para a cama com sensação de fome não é recomendado, caso contrário o sono será inquieto e o corpo não terá tempo para se recuperar.

O jantar depende do tipo de treino

Acontece que as mulheres, tentando emagrecer, treinam muito, mas ainda não conseguem o que desejam. Por que isso está acontecendo? Para começar, você deve determinar com precisão o objetivo da atividade física. Afinal, existem aqueles que contribuem para o crescimento da massa muscular, e existem aqueles que visam apenas a perda de peso.

O papel do jantar para os primeiros é de fundamental importância, pois se você precisa construir músculos, o melhor é comer nos primeiros 20 minutos após sair da academia, e estes devem ser alimentos proteicos (ovos, carnes, queijo tipo cottage). Ao comer dessa forma, não se observa uma perda de peso dramática, pois a massa gorda será substituída por músculos, que são muito mais pesados.

Se seus treinos são apenas para perda de peso e seu jantar consiste inteiramente de vegetais e laticínios ou carne com baixo teor de gordura, a perda de peso não demorará a chegar.

Vale a penapular o jantar

A maioria das mulheres em busca de uma bela figura prefere não comer nada. Em vez de jantar, eles podem beber chá ou, na pior das hipóteses, kefir. Esse substituto de jantar é útil e o que acontece quando o corpo está morrendo de fome?

Os cientistas dizem que o cancelamento do jantar, em princípio, não é tão terrível, o principal é que o intervalo entre as refeições não deve ser superior a 12 horas. Se o café da manhã vier após 13-14 horas após a última refeição, o metabolismo diminuirá e, além disso, poderão ocorrer problemas digestivos.

Aqueles que emagrecem devem lembrar que o jantar só pode ser prejudicial se uma pessoa comer muitos alimentos altamente calóricos, mas se 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura forem consumidos, isso só beneficiará o corpo.

Jantar tardio: é tão ruim assim?

Se uma pessoa está de dieta ou não, ela deve se lembrar que um grande dano é possível de um jantar tardio. Isso acontece quando se torna muito abundante e satisfatório, por exemplo, após um banquete noturno. É verdade que se terminar três horas antes de ir para a cama, nada de terrível acontecerá.

Mas no caso em que após esta refeição você adormecer imediatamente, todos os processos do corpo ficarão mais lentos, incluindo os processos de digestão. Como resultado, a comida permanecerá no estômago, esticando-o. Além disso, os nutrientes também permanecerão nele e os produtos de decomposição entrarão na corrente sanguínea, envenenando o corpo. Como resultado, pela manhã a pessoa se sentirá mal, mesmo sinais de envenenamento são possíveis.

Lembre-se que é à noiteo hormônio insulina é especialmente ativo, então tudo o que é ingerido antes de dormir se transforma em gordura, e isso não é apenas uma ameaça de excesso de peso, mas também a possibilidade de problemas com os sistemas cardiovascular e endócrino.

Regras Básicas para Jantar Tardio

Para se sentir bem e com boa aparência, o jantar deve ser feito de acordo com as seguintes regras:

1. Coma pelo menos três horas antes de dormir.
2. Depois de comer, não se apresse para se deitar imediatamente no sofá, pois é necessária uma atividade física leve para assimilar totalmente os alimentos.
3. Você precisa se levantar da mesa com um pouco de fome.
4. A porção não deve ser maior que um copo.
5. O jantar deve ser leve, então é melhor almoçar bem.

O que fazer se for hora do jantar e você não estiver com vontade de comer

Isso geralmente acontece quando a refeição estava muito cheia ou a pessoa simplesmente comeu mais do que o necessário. Com três refeições por dia, o jantar deve representar 25% do volume diário de alimentos, café da manhã - 35%, almoço - 40%. De qualquer forma, para que mais tarde durante o sono você não sofra de fome, você deve fazer um smoothie de baixa caloria.

Pode ser feito a partir de produtos lácteos fermentados, legumes e frutas usando um liquidificador. Assim, você pode combinar requeijão, leite e damasco ou banana, morango e requeijão. Para que o coquetel fique mais leve e fresco, o que é importante durante o calor, você pode adicionar gelo.

Como não comer à noite

Muitas pessoas sentem fome à noite e, mesmo depois do jantar, a mão alcança a geladeira. Nesses casos, é melhor tomar qualquer chá de ervas com limão, de preferência quente, pois cria a ilusão de saciedade.

Distração de pensamentos sobre comida e um banho quente, que pode relaxar tanto que você imediatamente quer dormir depois. Escovar os dentes à noite com creme dental de menta também ajuda.