2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
O que aqueles que nas telas de TV dizem que uma dieta saudável para perda de peso significa mais do que qualquer dieta? Em primeiro lugar, estamos falando sobre a seleção correta de produtos e métodos de preparação, que determinam o valor energético, a segurança das vitaminas, oligoelementos, etc.
O que é nutrição adequada? É também uma distribuição razoável de alimentos ao longo do dia. Como os médicos estabeleceram como resultado de pesquisas, a maioria das pessoas com excesso de peso negligencia o café da manhã. No entanto, a medicina provou que um verdadeiro amigo da perda de peso é um café da manhã saudável. Ajuda a distribuir adequadamente a ingestão de alimentos ao longo do dia.
A nutrição adequada também é um mínimo de frituras. Deve ser substituído por produtos cozidos, ensopados. Ideal - compre um navio a vapor. Como resultado do tratamento térmico, uma grande porcentagem de vitaminas e oligoelementos é destruída. Uma caldeira dupla permite economizar quase todas as substâncias úteis. Os alimentos cozinhados com água contêm menos gordura, pelo que as refeições são mais leves e menos calóricas. Substitua a maionese por creme de leite, molhos quentes por temperos secos. Coma o máximo possível de vegetais frescos.
As regras de uma dieta saudável exigem a rejeição de alimentos de conveniência. Claro que, em vista da f alta de tempo, a compra de bolinhos e afins parece ser justificada. No entanto, se você considerar quantos substitutos naturais, aditivos e aromatizantes são usados neles, torna-se óbvio que economizar tempo resultará em danos excepcionais à sua saúde e figura. Bem, se você gosta tanto de bolinhos ou panquecas recheadas, é melhor comê-los com menos frequência e apenas caseiros.
O que mais está incluído no conceito de "dieta saudável para perda de peso"? Você precisa comer alimentos frescos e frescos. Ou seja, você precisa cozinhar em pequenas quantidades para que os alimentos não precisem ser aquecidos. Isso, é claro, é muito difícil de conseguir, mas vale a pena lutar por isso.
A alimentação saudável para perda de peso requer uma ingestão calórica diária média ideal. Para isso, não precisam ser escrupulosamente calculados, basta apenas medir (intuitivamente) o valor nutricional dos alimentos com a energia consumida por dia.
Para cumprir esta regra, tente comer alimentos saudáveis e necessários em pequenas quantidades com intervalos de 3-4 horas, sem sobrecarregar o corpo com alimentos muito pesados, que são difíceis de processar rapidamente. Quanto mais tempo for necessário para esse processamento, maior a probabilidade de ganhar excesso de peso. Portanto, tente comer saladas de vegetais, não sobremesas com creme.
O famoso lema de todosnutricionistas - beba bastante água. Água limpa comum. A norma é de pelo menos um litro e meio por dia. Se puder, beba mais. A propósito, pratos líquidos (sopas, purê de batatas, etc.) são tão importantes quanto o líquido principal. Nesta forma, o alimento é mais fácil de digerir, é bom para o estômago e todo o sistema digestivo.
Outra regra em que se baseia uma dieta saudável para perda de peso é uma refeição separada. Isso significa que você não pode misturar alimentos com carboidratos e proteínas. Peixes, ovos, queijos, carnes, cereais e batatas só devem ser consumidos com vegetais. Agora este princípio é seguido por muitos.
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