Como lidar com o apetite: dicas

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

A sensação de fome nos sinaliza que uma deficiência de nutrientes foi criada no corpo. Nesse caso, você precisa fazer uma pausa e comer alguma coisa. Depois disso, você pode retornar às suas atividades normais. Mas na maioria das vezes, é um pouco diferente. Você comeu recentemente e de repente voltou a sentir um desejo irresistível de ir à cozinha. Neste caso, estamos lidando com o apetite. O maior inimigo de uma figura esbelta. Hoje vamos falar sobre como lidar com o apetite.

Estar acima do peso

Se as rugas no corpo não apenas não desaparecem, mas também aumentam, significa que o equilíbrio entre as calorias consumidas e consumidas é claramente perturbado. Ou seja, a regulação da saciedade e da fome é perturbada em uma pessoa. Nesse caso, você precisa pensar em como lidar com o apetite. Ele, como um pequeno animal, vive dentro de você e geralmente acorda à noite, exigindo não apenas comida, mas algo saboroso.

Loose Mood

Este é um ponto muito importante. Você não pode começar a perder peso imediatamente. Antes de falar sobre como lidarapetite, você precisa entender como sintonizar a onda certa. Em primeiro lugar, você deve entender claramente por que você precisa perder peso. Escreva em um caderno especial pelo menos sete razões para isso. Se entre eles houver mais ou menos significativo, o processo será rápido e sem parar. Vamos dar um exemplo simples. Uma mulher luta com o excesso de peso há muito tempo e sem sucesso. Mas após o nascimento de uma criança alérgica, ela começa a comer estritamente por hora, apenas alimentos permitidos seletivos. E tudo porque fritos, gordurosos, doces e até frutas e bagas podem causar uma reação negativa, e o bebê sofrerá de dor abdominal. Como você pode ver, motivação é tudo.

Sua tarefa principal

Você pode esquecer para sempre os problemas de excesso de peso se você entender como lidar com o apetite. Claro, para perda de peso é muito importante manter a dieta escolhida. Basicamente, você só tem duas opções. Atenha-se à dieta escolhida ou satisfaça os caprichos do seu paladar. No primeiro caso, você pode superar a fome e ficar em melhor forma física. Na segunda, você está fadado ao ganho de peso constante, agravando assim sua saúde. A escolha é sua, mas lembre-se que não só a sua figura depende disso, mas também a sua saúde.

Dicas de Notas

Há muitas recomendações sobre como lidar com o aumento do apetite:

• Depois que uma quantidade suficiente de comida entra no estômago, ele começa a sinalizar isso para o cérebro. Mas enquanto os sinais passam em ambas as direções, levará cerca de 20 minutos. Depois disso, você também deve viraratenção a isso e coloque a colher de lado. Durante esse tempo, você pode ter tempo para comer a primeira e a segunda sobremesa, e também repetir tudo.
• Coma devagar, é uma obrigação.
• Não coma na frente da TV ou lendo livros. Você precisa se concentrar apenas no que está fazendo no momento.
• Os pratos escuros funcionam bem para uma pessoa. Você comerá 100-200 g a menos, mas ainda ficará satisfeito.
• Certifique-se de cortar qualquer álcool.

Planejando sua dieta

Falando em como lidar com o excesso de apetite, é preciso destacar o papel da propaganda moderna de medicamentos especiais que ajudam a comer menos. Mas este é o caso mais extremo. Você precisa aprender a se controlar.

O apetite certamente aumentará se você girar como um esquilo em uma roda o dia todo e não tiver tempo para comer direito. E o mais importante, não pule o café da manhã. Deve ser como um rei, com fontes de proteínas, carboidratos e frutas. Então as calorias serão consumidas em um dia, e mesmo que você faça uma dieta mais modesta durante o dia, será fácil fazer isso, porque de manhã você terá uma ótima refeição novamente.

Doces são seus inimigos

Esta afirmação é verdadeira em todos os sentidos. Doces e alimentos que contêm açúcar granulado provocam a produção de insulina. Além disso, seu nível no sangue aumenta acentuadamente e diminui com a mesma rapidez. Ou seja, depois de um curto período de tempo você sente fome novamente.

Muitosas mulheres notam que nos primeiros dias do ciclo menstrual, o desejo por doces aumenta. Quero chocolate, bolo e chá com geleia. Como lidar com o apetite antes da menstruação? Fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários e, acima de tudo, proteínas e fibras. Se você comer uma porção de carne e complementá-la com repolho ou outros vegetais, seu apetite diminuirá por um longo tempo. Mesmo sobre a sobremesa, você pensará com muita calma. E antes da menstruação, o corpo armazena hemoglobina, então a carne será muito útil.

Você mesmo logo perceberá que, se comer alimentos saudáveis e adequados, desejará menos doces. Isso é natural. Se o corpo é deficiente em proteínas ou vitaminas, desencadeia certas reações. Nós os reconhecemos como fome. E carboidratos rápidos são a maneira mais fácil de obter energia. Portanto, a escolha recai sobre eles em primeiro lugar. Mas como você já sabe, depois de um curto período de tempo você sentirá fome novamente.

Apetite da noite

O maior problema é como lidar com o apetite à noite. Parece que ele já está indo para a cama, e então o desejo de comer algo desperta de repente. Tente não ceder a esse desejo. Na maioria das vezes, é apenas uma questão de hábito. Mas se dia após dia você se depara com esse problema, é hora de agir. Há uma série de truques que ajudam a superar a falsa fome:

• A primeira coisa a fazer é beber um pouco de água. Na maioria dos casos, você confunde sede com fome. Se você realmente quer comer alguma coisa, então beba um copo de água e faça alguma coisa.nada. Na maioria dos casos, depois de alguns minutos você esquecerá o que queria comer.
• Se a água não ajudar, segue para a próxima recepção. Beba um copo de kefir ou leite morno. Para melhorar o efeito, adicione especiarias a ele. Pode ser açafrão, gengibre ou canela. Quantidade - na ponta da faca. Misture uma colher extra de mel.
• E o que fazer se depois disso o estômago não se acalmar? Como lidar com o apetite noturno? Provavelmente, você comeu muito pouco durante o dia ou tentou se contentar com frutas leves e iogurte desnatado. Agora o corpo exige insistentemente a proteína que f alta. Faça você mesmo um sanduíche de pão e carne cozida. Você pode adicionar pepino fresco. Depois disso, você precisa sair urgentemente da cozinha.

Se o estômago não desistir

Existem pequenos truques para combater o seu apetite. Se o sanduíche não foi suficiente e você ainda pensa apenas em comida, desista. Pegue um prato grande e coloque uma colher de tudo o que encontrar na geladeira. A quantidade mínima é compensada pela quantidade e variedade dos alimentos apresentados. E o mais importante é o seguinte. Certifique-se de que sua geladeira esteja livre de alimentos nocivos. A realidade é que dado um pote de iogurte e um bolo, você escolherá o último.

Definindo para o sucesso

Ponto muito importante. Se você é apenas sobre como quer comer este ou aquele pedaço, apesar do almoço recém-terminado, é mais provável que você não resista. Portanto, você precisa começar com o direitohumor. O primeiro passo é explicar a si mesmo por que você precisa lutar contra o apetite. Na maioria das vezes porque causa um conjunto de quilos extras.

Segundo ponto - o apetite geralmente está associado ao desejo de comer algo delicioso. Portanto, escolha o produto mais difícil de dispensar.

• Agora feche os olhos e abra os braços para o lado.
• Imagine este delicioso produto perfumado na palma da sua mão. Tente deixar o mais claro possível.
• Agora, por outro lado, imagine algo completamente nojento.
• Em um movimento rápido, junte as duas palmas das mãos, imprimindo a imagem de atraente e repulsivo.

Este é um exercício muito poderoso usado por hipnotizadores. Portanto, tente não estendê-lo a todos os alimentos, é repleto de anorexia e f alta de apetite. Como lidar com isso? Recorra a psicoterapeutas, porque acaba sendo uma âncora muito forte.

Remédios para emagrecer

Há muitos deles, embora a eficácia da maioria seja questionável. Vejamos as principais drogas:

• "Garcinia Forte". Este é um suplemento que é tomado com alimentos. A ferramenta só pode ser considerada eficaz se você seguir as regras de nutrição, ou seja, se recusar alimentos gordurosos e fritos.
• "Ankir-B". É celulose microcristalina. A substância incha no estômago e cria o efeito de saciedade. Paralelamente, o suplemento é uma espécie de esfoliante para o intestino.
• "Reduxina". Este é um ótimo inibidor de apetite. A droga contém sibutramina, na verdade, uma substância narcótica.

Remédios populares

Muitas ervas podem ser grandes ajudantes na luta por uma bela figura:

• Raiz de bardana satisfaz perfeitamente a fome. Para isso, são necessárias 2 colheres de chá para derramar um copo de água fervente. Segure o recipiente em banho-maria. Deixe esfriar e beba uma colher de sopa a cada 2 horas.
• Urtiga. Reduz o apetite, elimina o acúmulo de líquidos e toxinas. Uma colher de sopa de ervas secas deve ser derramada com um copo de água fervente. Você precisa beber 2 colheres de sopa antes de cada refeição.
• Salsa e aipo. Eles entorpecem a sensação de fome e aceleram o metabolismo. Podem ser consumidos frescos. Matérias-primas secas também se mostram bem. Para fazer isso, despeje uma colher de sopa com um copo de água fervente. Tome 100 ml antes das refeições.

E o mais importante, mantenha-se ocupado. Se uma pessoa sofre de ociosidade, muitas vezes ela quer ir para a cozinha.