2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
O vício em açúcar é semelhante ao vício em drogas: quando uma pessoa tenta remover esse carboidrato simples de sua vida, ele encontra uma síndrome de abstinência - ele começa a desejar insuportavelmente doces. Não é de admirar, porque o açúcar é um combustível rápido, ele instantaneamente aumenta os níveis de glicose no sangue e libera o hormônio do prazer dopamina.
O corpo sempre escolhe o caminho de menor resistência. É muito mais difícil para ele obter energia de vegetais e carnes, ele se rebela e pede bolos e doces. Mas existem truques que vão facilitar muito a transferência do período de adaptação para uma nova dieta.
1. Deixe fruta
Se você é viciado em açúcar, não corte todos os alimentos que contenham açúcar de uma só vez - você será muito difícil de suportar. Deixe frutas sem açúcar, bagas. Eles contêm não apenas frutose, mas também vitaminas e fibras alimentares. A regra mais importante é não fazer suco com eles e não comer de estômago vazio.
2. Coma proteína
Introduza em todas as refeições: coma carne, peixe, ovos, frango. Eledigerido lentamente, e você não sentirá fome por mais tempo. Além disso, a proteína diminui os picos de açúcar no sangue, o que ajudará a evitar crises agudas de fome causadas por sua queda acentuada.
3. Não corte as gorduras
As gorduras (com exceção das gorduras trans) são essenciais para o nosso corpo. Nos brônquios, nos alvéolos, há um surfactante que é vital para nossa respiração. Se você desistir de gordura, não haverá o suficiente, e o corpo estará em estado de hipóxia crônica, o que causa a via anaeróbica da glicólise, que provoca desejos de açúcar.
4. Normalizar a função intestinal
A microflora do nosso intestino precisa de comida, então adicione mais vegetais frescos e sem amido à sua dieta. O fungo Candida, que parasita as paredes do intestino, se alimenta de açúcar e nos faz desejar doces para que o “alimentamos”. Daí o vício em açúcar.
5. Beba vitaminas
Não obtemos com a alimentação todo o complexo de vitaminas e microelementos de que necessitamos. Nosso corpo pode exigir compensar sua deficiência aumentando o apetite. É por isso que é tão importante não comer demais e beber suplementos alimentares de qualidade.
6. Durma o suficiente
Você deve ter um bom sono tanto em termos de duração quanto de qualidade. A quantidade de hormônios leptina e grelina que regulam o apetite depende diretamente disso. Aquele quenão dorme o suficiente, sente uma necessidade muito maior de comer.
7. Elimine os adoçantes
Os adoçantes sintéticos sem calorias são prejudiciais de uma forma ou de outra, sendo toxinas. Suplementos naturais contêm uma enorme quantidade de frutose. A única exceção é a erva estévia, que não aumenta os níveis de açúcar ou insulina.
8. Leia os rótulos
Observe atentamente a composição dos produtos que você compra. Dentro do habitual ketchup ou sobremesa de leite, pode esperar uma surpresa na forma de uma grande dose de açúcar. O açúcar é adicionado a um grande número de produtos onde, ao que parece, não deveria ser: caviar de abóbora, feijão em tomate e até carne defumada embalada a vácuo. Os fabricantes o adicionam tanto para corrigir o sabor quanto como um excelente conservante. Observe que o açúcar nem sempre é chamado de açúcar. Pode ser melaço, amido de milho, vários aditivos E, etc. Se você não entende o que significa este ou aquele componente, é melhor não tomar este produto.
9. Não tente a si mesmo
Não tire o que você não pode comer das prateleiras das lojas. Você quer se mimar com doces caseiros, mas isso é uma provocação extra e um teste de força de vontade. É possível que a barra de chocolate fique mais forte.
10. Não seja fanático
Seja esperto com sua dieta, caso contrário, você criará um forte estresse psicológico em torno da comida, o que certamente levará a um colapso. Se uma vez por semana você ainda comedoce, nada terrível e irreparável acontecerá.
O que deixar de açúcar vai te dar?
Livrar-se do açúcar irá ajudá-lo a prevenir diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, melhorar a função intestinal, livrar-se da candidíase, aumentar a energia e melhorar o seu humor. Você perderá peso, a quantidade de gordura visceral diminuirá, a pele ficará melhor - o efeito "cara de açúcar" desaparecerá. Em seis meses, seu corpo será limpo de hemoglobina glicada, todo o corpo será totalmente suprido de oxigênio e você se sentirá uma pessoa completamente diferente e mais saudável. Em outras palavras, você melhorará muito a qualidade de sua vida.
Siga essas dicas, viva muito e com bom humor!
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