Dieta do Dr. Gavrilov: menus e comentários

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2024-01-02 16:26

Mikhail Gavrilov é um famoso nutricionista e psicoterapeuta que desenvolveu seu próprio método de perda de peso, que já foi capaz de ajudar centenas de pacientes a se livrar dos quilos extras. A ideia principal da técnica é a ideia de que o processo de perda de peso deve começar com a solução de problemas psicológicos, e só então é necessário passar para o ajuste da dieta. Uma dieta rigorosa de acordo com o método Gavrilov não é fornecida. Além disso, ele pede para não esgotar as opções de dieta e se recusar a tomar vários medicamentos biologicamente ativos para perda de peso. De acordo com seu método, você pode comer alimentos da lista permitida, que é bastante diversificada.

Então, qual é a dieta do Dr. Gavrilov?

Definição e causas da obesidade

A obesidade é uma condição do corpo humano, que se caracteriza pelo acúmulo de excesso de massa gorda nastecidos, órgãos e células. O principal sinal de obesidade é um aumento do peso corporal em mais de um quinto da média. Esta doença não é apenas capaz de causar desconforto significativo. Pode provocar problemas na psique e condição física de uma pessoa, patologia das articulações e da coluna, distúrbios na vida sexual e outras alterações. O cardápio para cada dia da dieta do Dr. Gavrilov será considerado abaixo.

A principal causa do ganho de peso é comer demais. Segundo o médico, as pessoas comem muito não para suprir as reais necessidades de nutrientes e energia do corpo, mas porque seu estado psicológico as empurra ativamente para comer mais alimentos. Um nutricionista categoriza os fatores de excessos da seguinte forma:

1. Tente "agarrar" uma situação estressante. A esmagadora maioria daqueles que não conseguem se livrar do excesso de peso são propensos a isso. Assim que algo desagradável acontece na vida de uma pessoa gorda, a geladeira é aberta ou estoques estratégicos de chocolate e biscoitos são retirados do armário apenas para essa ocasião. Isso é muito semelhante a um vício em álcool ou cigarros e requer a eliminação.
2. Apetite aumentado, estimulado por campanhas publicitárias, vitrines de design tentador, etc. Nesse caso, a pessoa come não porque o corpo exige, mas porque é atraída pela aparência e pelo cheiro do produto. Assim, essa fome não é fisiológica, mas psicológica.
3. Apaixonado por seguir dietas rigorosas. Isso se aplica a opções de alimentossão tão limitados e escassos que, mais cedo ou mais tarde, inevitavelmente levam a colapsos, quando uma pessoa quase inconscientemente come tudo na geladeira, confortando-se e com pena de si mesma.

Humor e exercício

Com base no exposto, pode-se entender que a dieta do Dr. Gavrilov não começa com um cardápio de nutrição diária adequada com uma mentalidade para um resultado rápido, mas com um estudo psicológico, às vezes meticuloso e complexo de cada um problemas. Para fazer isso, o método prevê vários estágios sucessivos de trabalho em si mesmo:

1. Consciência do problema do excesso de peso. Como regra, isso ocorre como resultado de algum tipo de evento, seja indicadores de peso, excedendo o tamanho normal da roupa ou conhecendo uma namorada mais esbelta. Este é o primeiro estágio - a decisão de perder peso.
2. Atitude psicológica em relação ao processo de perda de peso. Nesta fase, é importante entender que não vale a pena adiar o início da perda de peso até amanhã. Uma decisão deve ser tomada e seguida imediatamente.
3. Autoconfiança inabalável. A perda de peso deve ser iniciada como tratamento para a doença - com uma abordagem séria e consciência da responsabilidade. Você não pode pensar que “algo pode sair”, você precisa estar claramente ciente da necessidade e ir propositalmente em direção ao objetivo.
4. Nesta fase, a pessoa aprende a distinguir claramente entre fome fisiológica e psicológica. No caso do fast food, por exemplo, é a percepção do cérebro de comida bonita e publicidade que mais frequentemente desempenha um papel. Nesse casodeve-se entender claramente que é melhor comer um pedaço de carne com uma salada do que um hambúrguer, pois o primeiro trará muito mais benefícios. O médico incentiva os pacientes a ouvirem atentamente os impulsos do corpo, não deixando que o cérebro decida por você. O menu de dieta do Dr. Gavrilov pode ser chamado de variado.

Paixão por esportes para esta técnica é uma vantagem definitiva. No entanto, existem alguns pacientes que, por uma razão ou outra, não têm vontade de frequentar academias e seções de esportes.

Como aumentar a atividade física?

O nutricionista não aconselha essas pessoas a prestarem muita atenção a esta questão, mas sugere um leve aumento da atividade física. Várias maneiras são chamadas:

1. Limpando a casa. A limpeza geral é considerada a mais ideal, com espanar em locais de difícil acesso e lavar pisos sob armários e camas. Isso não apenas manterá a casa em ordem, mas também ajudará no processo de queima de calorias.
2. Cozinhe vários pratos ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, não se esqueça de usar apenas os produtos permitidos de acordo com a metodologia. Então você vai entender que o menu de dieta do Dr. Gavrilov (os comentários confirmam isso) pode ser bastante variado e satisfatório e não prejudicará sua figura.
3. Dança está disponível a qualquer hora do dia ou da noite, mesmo sem participar de eventos especiais e estúdios. Você pode ligar sua música favorita ou começar a se aprimorar aprendendo alguma técnica de dança com videoaulas em casa.
4. A cesta de ginástica é um ótimo treinador em casa. 20 minutos cadapelo menos várias vezes por semana - e o resultado não o deixará esperando.

Dieta e recomendações

A dieta do Dr. Gavrilov não prevê restrições e proibições estritas em termos de produtos. Há uma lista negra e uma lista branca. Comer alimentos proibidos não é estritamente recomendado. Eles levam à obesidade e também têm um efeito ruim na pele, cabelos e alguns órgãos internos. Ou seja, absolutamente nenhum benefício. E o objetivo principal da técnica é uma boa saúde e uma figura esbelta, e o primeiro ponto é prioridade.

Alimentos proibidos

A lista de alimentos proibidos inclui:

1. Qualquer fast food e refrigerante com açúcar.
2. Muffins e doces.
3. Sanduíches.
4. Manteiga.
5. Produtos defumados, peixes salgados, salsichas e produtos instantâneos.
6. Comida enlatada.
7. Massa.
8. Batatas.

O menu de dieta do Dr. Gavrilov para todos os dias é interessante para muitos.

Lista de produtos aprovados

A ênfase na dieta está na alimentação saudável e saudável. A lista de produtos permitidos inclui itens amplamente disponíveis em supermercados e mercados:

1. Legumes e frutas, exceto bananas. A dose diária permitida é de 600 gramas.
2. Laticínios e ácido lático.
3. Vários cereais, incluindo aveia, milho, cevadinha, milheto e trigo sarraceno.
4. Carnes e peixes com baixo teor de gordura.
5. Ovos.
6. Chá sem açúcar, suco e água.

Menupara todos os dias da dieta do Dr. Gavrilov, de acordo com os comentários, é muito conveniente de usar.

As recomendações para seguir a metodologia são bastante simples e claras. Primeiro, você deve ter muito cuidado com sua saúde e nutrição. As refeições devem ser divididas em até 5 vezes, mas coma em pequenas porções e apenas os alimentos da lista permitida. É aconselhável comer mais ou menos ao mesmo tempo, pois isso maximizará os processos metabólicos no corpo e acelerará o processo de perda de peso. Sob uma proibição categórica estão as greves de fome e os excessos. Alimentos fritos não são recomendados, os alimentos devem ser cozidos no vapor, assados ou cozidos.

Menu para todos os dias da dieta do Dr. Gavrilov

Uma dieta diária aproximada é a seguinte:

1. Café da manhã - mingau (aveia ou qualquer outro).
2. 2º café da manhã - queijo e chá.
3. Almoço - sopa e salada de legumes.
4. Snack - frutas e sucos.
5. Jantar - ensopado de legumes.
6. Algumas horas antes de dormir - iogurte ou kefir.

Snacks na dieta do Dr. Gavrilov podem ser selecionados a seu gosto. Pode ser frutas secas, requeijão e outros produtos da lista branca. Não existem condições especiais para abandonar a dieta, pois, na verdade, esta dieta deve ser seguida ao longo da vida, pois esta é uma componente de um estilo de vida saudável.

A regra principal da perda de peso bem sucedida de acordo com o método de Mikhail Gavrilov é sintonizar psicologicamente, não se concentrar em experiências e problemas,em vez de ouvir seu próprio corpo. Não é difícil seguir uma dieta, é muito mais difícil ativar a força de vontade e manter-se constantemente sob controle. Requer um trabalho constante em si mesmo, a capacidade de se organizar e ter propósito.

Na dieta do Dr. Gavrilov, o cardápio da semana pode ser facilmente compilado por você mesmo.

Contra-indicações

Nem todas as pessoas que querem perder peso são adequadas para o método de Gavrilov. Há pessoas cuja saúde não permite aderir a esta dieta. As contra-indicações para o uso do método incluem:

1. Diabetes tipo 1.
2. Tuberculose.
3. Teve um ataque cardíaco ou derrame.
4. Fibrilação atrial.
5. Transtornos mentais graves.

Clínicas Gavrilov

Clínicas para ajuste e redução do peso corporal foram abertas por Gavrilov em muitas cidades da Rússia. Eles prestam assistência àqueles pacientes cujo peso atingiu níveis críticos. Os especialistas oferecem aos pacientes todas as oportunidades para obter harmonia e se livrar de muitos problemas psicológicos, para sentir fé em suas próprias forças e começar a se amar. Mikhail Gavrilov é detentor de certificados internacionais que confirmam suas qualificações e experiência na área de nutrição e psicologia.

As clínicas existem há 20 anos, e todo esse tempo os especialistas vêm aprimorando os métodos de perda de peso eficaz e de alta qualidade, incutindo em seus pacientes o hábito de levar um estilo de vida saudável. Para quem quer emagrecersão realizados treinamentos especiais, tanto em grupo quanto individuais, e até online, onde ocorre a psicocorreção de hábitos alimentares e os pacientes são motivados a atingir seus objetivos.

Os especialistas da clínica dão muita atenção à nutrição dos pacientes. Eles mostram claramente que uma dieta de baixa caloria não precisa ser monótona, chata e sem gosto. Calcular o conteúdo calórico dos pratos e o peso dos alimentos consumidos é um pré-requisito para a técnica. Para isso, os pacientes recebem tabelas especiais que detalham os alimentos permitidos e seu teor calórico. Isso ajuda com a máxima eficiência para planejar as refeições durante o período de dieta. Além de apoio psicológico e planejamento de cardápio, as clínicas de Gavrilov oferecem vários serviços cosméticos que permitem manter a pele em boa forma.

Dieta do Dr. Gavrilov - cardápio da semana

Comentários confirmam que o resultado pode ser visto muito rapidamente. Então, vamos ver um menu semanal aproximado.

Segunda-feira

• Café da manhã: mingau de cevada com frutas. Chá e queijo.
• Lanche: suco de frutas frescas.
• Jantar: sopa e salada de legumes.
• Para o jantar: ensopado de legumes, iogurte à noite.

terça-feira

• Café da manhã: aveia com frutas e chá.
• 2º café da manhã: chá e queijo.
• Jantar: peixe e salada.
• Para o jantar: ensopado de legumes e kefir antes de dormir.

Quarta-feira

• Café da manhã: mingau de milho e iogurte.
• 2º café da manhã: queijo e chá.
• Jantar: tomate, 2 ovos cozidos, espinafre.
• Para o jantar: carne grelhada e salada de legumes.

quinta-feira

• Café da manhã: mingau de trigo sarraceno com iogurte.
• 2º café da manhã: chá verde com queijo.
• Jantar: carne cozida com legumes.
• Para o jantar: salada de frutas e kefir.

sexta

• Café da manhã: mingau de milho.
• 2º café da manhã: café.
• Jantar: 2 ovos cozidos, pepino, filé de frango cozido.
• Para o jantar: ensopado de legumes e iogurte.

sábado

• Café da manhã: aveia com frutas.
• 2º café da manhã: chá e queijo.
• Jantar: sopa e salada.
• Para o jantar: ensopado de legumes, frutas.

Domingo

• Café da manhã: qualquer mingau.
• 2º café da manhã: chá e queijo.
• Jantar: salada de legumes, carne no vapor.
• Para o jantar: peixe grelhado, ensopado de legumes, kefir antes de dormir.

Revisões de dieta

Os nutricionistas independentes são ambivalentes quanto à técnica. Alguns especialistas elogiam o método pela ausência de greves de fome e pelo desenvolvimento do hábito de comer bem. Outros questionam a exclusão de certos alimentos da dieta. Em particular, a ausência de manteiga é incompreensível para muitos, pois contém vitamina B_{6, que ajuda a remover o colesterol do corpo. Levanta uma questão e a presença de queijo, que se refere a produtos de salmoura e muitos nutricionistas são excluídos durante a dieta. Além disso, nem todos conseguemtão motivado e auto-organizado para seguir inquestionavelmente e implacavelmente todas as recomendações recebidas na clínica.}