2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Vegetarianos e pessoas que seguem uma dieta saudável não podem imaginar sua dieta completa sem smoothies. Uma bebida tão espessa feita de bagas, frutas, ervas e vegetais com a adição de suco, produtos lácteos fermentados ou leite é um verdadeiro coquetel de vitaminas que fornece o impulso de energia necessário para todo o dia. Fazer em casa é tão fácil quanto descascar peras: basta comprar um liquidificador e ter suas frutas e legumes favoritos à mão. Um smoothie verde à base de espinafre com outros ingredientes saudáveis é considerado especialmente útil.
Benefícios do espinafre para o corpo
Muitos de nós não têm tempo para fazer uma salada saudável para o jantar ou começar a comer direito. Portanto, a melhor opção neste caso é beber um copo de smoothie verde à base de espinafre no café da manhã. Essa bebida irá carregá-lo com energia durante todo o dia e encher o corpo com nutrientes essenciais. Por que um smoothie verde é considerado um dos mais saudáveis?
Popularmente, o espinafre às vezes é chamado de "bomba de vitaminas". Portanto, esta planta é útil para o corpo. Cada porção de espinafrerico em vitaminas e antioxidantes. Além disso, esta planta ajuda a restaurar a vitalidade, aumentar o tônus corporal e melhorar a condição do sangue. Este fato é explicado pelo fato de que o espinafre contém duas vezes mais ferro do que quaisquer outras verduras.
Smoothie com espinafre, como fonte de vitaminas importantes para o organismo, elimina problemas digestivos, limpa a pele, protege contra a anemia, ajuda a acabar com a prisão de ventre. Além disso, esta planta verde é baixa em calorias, o que significa que deve ser incluída em sua dieta ao perder peso.
Smoothie de banana verde
Obtenha uma dose saudável de nutrientes que combaterão as células cancerígenas pela manhã. Para fazer isso, basta cozinhar um smoothie com espinafre e banana. Não é apenas delicioso, mas também uma bebida saudável.
Dependendo de quais ingredientes são adicionados ao smoothie além de espinafre e banana, existem várias opções para prepará-lo.
- Batido com banana, pêssego e espinafre. Para prepará-lo, você precisa colocar no liquidificador dois punhados grandes de espinafre, a polpa de dois pêssegos, uma banana e 100 ml de suco de laranja. Todos os ingredientes devem ser bem batidos até obter uma consistência homogênea. Recomenda-se beber batidos imediatamente após a preparação. Esta é a única maneira de obter a quantidade máxima de vitaminas e outras substâncias úteis.
- Batido com banana, espinafre, manga e ananás. Uma bebida preparada de acordo com esta receita é uma verdadeira fonte de vitaminas para a saúde da sua pele. Para bater um smoothie no liquidificador, você precisa carregar 2 bananas maduras, 2 xícaras de espinafre, uma xícara de abacaxi picado, manga e ½ abacate. Em seguida, adicione ½ xícara de água de coco e bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Esta bebida pode substituir o jantar ou tomá-la a qualquer hora do dia em vez de um lanche.
Batidos com espinafre e kefir
Smoothies preparados de acordo com esta receita não são apenas uma fonte de vitaminas e nutrientes essenciais, mas também lactobacilos, que são encontrados em produtos lácteos fermentados. E isso significa que, graças ao uso diário de tal bebida, você pode melhorar totalmente o funcionamento do intestino.
Para um smoothie de espinafre, você precisa levar: um punhado de espinafre, uma banana, 150 ml de kefir, 2 talos de aipo, mel a gosto (1 colher de chá). Todos os ingredientes devem ser misturados no liquidificador. Os smoothies podem ser diluídos com água, se necessário. Então a consistência da bebida será mais líquida.
Smoothie Vegetal de Espinafre: Receita de Pepino
Os shakes de vitaminas sem açúcar também podem ser deliciosos. Para se convencer disso, basta experimentar smoothies de vegetais. Receitas com espinafre entre elas são especialmente populares para perda de peso, pois são baixas em calorias. Uma delas é um drink com espinafre e pepino.
Para fazer um smoothie, bata no liquidificador até ficar homogêneo: ½ pepino, molho grande de salsa, 2 xícaras de espinafre, ½ abacate, suco de ½ limão,um copo de água (você pode usar água pura, mas será mais útil usar água de coco). Despeje o smoothie de vegetais em copos e beba imediatamente após o preparo.
Smoothie de espinafre, abacate e uva
Um copo deste smoothie contém um valor diário de vitamina A, que é essencial para uma pele, cabelos e olhos saudáveis, e vitamina K para ossos fortes, além de muita vitamina C, manganês e potássio. Um copo dessa bebida pode substituir facilmente um café da manhã completo.
Para fazer esta receita de smoothie de espinafre verde você vai precisar de: 2 punhados de folhas de espinafre, ½ abacate, 15 uvas (qualquer cor), pêra madura, sem caroço e fatiada, 180 ml de iogurte grego, uma colher de sopa de suco de limão ou limão. Combine todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos e bata até obter a consistência desejada.
Smoothie de espinafre com mirtilo
Esta receita faz um smoothie delicioso e saudável com mirtilos, espinafre, banana, morango e iogurte. Ao adicionar leite à bebida, você pode facilmente alcançar a consistência desejada. O smoothie fica com uma linda cor lilás, e apenas manchas verdes escuras lembram espinafre.
Para fazer esta receita de shake de vitaminas, você precisa colocar no liquidificador: uma xícara de folhas de espinafre, 1 banana, ½ xícara de mirtilos congelados, 2 morangos grandes (podem ser congelados), ½ xícara de iogurte grego e ½ xícara de leite, bem como uma colher de sopamel líquido a gosto. Essa quantidade de ingredientes rende dois copos grandes de um delicioso smoothie de espinafre com mirtilo.
Uma grande quantidade de frutas e bagas na composição da bebida permite garantir que o sabor do espinafre não seja sentido. Esta é a maneira perfeita de fazer seu filho comer este espinafre saudável.
Berry Breakfast Smoothie
Acredita-se que um copo de smoothie à base de espinafre pela manhã pode substituir completamente um café da manhã completo. Este coquetel é de baixa caloria e muito nutritivo para o corpo. Uma porção desta bebida pela manhã fornece 60% da necessidade diária de vitamina A, 24% de vitamina B6 e 125% de vitamina C.
Esta receita de smoothie de espinafre exigirá um punhado grande de espinafre, um copo de suco de laranja, morangos frescos ou congelados (5 unidades), um punhado de framboesas (10-15 unidades), 1 banana. A saída são 2 porções de um coquetel verde.
Somente folhas de espinafre são usadas para fazer o smoothie, os talos precisarão ser cortados. Para obter uma consistência mais uniforme, todas as frutas e bagas devem ser cortadas em pedaços grandes antes de adicionar ao liquidificador. Esta receita de smoothie é grossa o suficiente para que você precise adicionar mais suco para torná-la líquida.
Smoothie de espinafre cítrico
O ingrediente especial nesta receita de smoothie são as sementes de linhaça. Eles são uma fonte de proteína e contêm ácidos poliinsaturados ômega-3 e ômega-6, que são importantes para o corpo.
Também para fazer frutas cítricassmoothie de espinafre, você precisará de 1 laranja, banana, 2 tangerinas, ½ xícara de abacaxi, um punhado grande de espinafre e 1 colher de chá de sementes de linho. Para obter a consistência líquida desejada, adicione ½ xícara de água ou suco de frutas cítricas ao liquidificador. Além disso, parte da água pode ser substituída por cubos de gelo e você terá uma bebida refrescante maravilhosa.
Smoothie de espinafre, pêra e aipo
Receita muito simples e uma das bebidas mais saudáveis que você pode fazer com ela. A única ressalva é que um liquidificador de smoothie deve ser poderoso o suficiente para misturar ingredientes de textura grossa, como pêra e aipo, em uma consistência suave e agradável.
Para fazer esta deliciosa bebida você vai precisar de: 2 xícaras de espinafre, 2 talos de aipo, 2 peras maduras, sem caroço e descascadas, 1 ½ xícaras de água potável. Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma estrutura homogênea. Despeje em copos e desfrute do sabor agradável de uma bebida verde espessa. Se desejar, a água comum pode ser substituída por seu suco favorito, qualquer leite ou kefir.
O artigo apresenta apenas uma pequena parte das receitas de smoothie de espinafre. Esta planta verde harmoniza perfeitamente no sabor com muitas bagas, frutas e legumes. Sinta-se à vontade para experimentar os ingredientes para obter o sabor perfeito para esta bebida fácil de fazer, saudável e nutritiva.
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