As frutas, legumes e frutas com menos calorias: lista e recursos

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

Há muito está provado que passar fome por causa de uma figura é prejudicial e perigoso para a saúde. Mas poucas pessoas sabem que também é ineficiente. Tendo sofrido por um mês ou até mais, é claro, você conseguirá algo, mas esse efeito não é durável. Vale a pena mudar para a dieta habitual, introduzindo novamente farinha e frituras na dieta, pois os quilos extras inundarão com vigor renovado. Muitos estão se perguntando o que fazer nessa situação? A resposta, obviamente, é a mesma: para estar saudável e em boa forma, você deve sempre comer bem, e não apenas durante o período em que decide perder aqueles quilos extras. Isso não é tão difícil de fazer, especialmente no verão. Frutas e vegetais de baixa caloria irão ajudá-lo com isso.

A comida de inverno consiste principalmente de tudo o que pode ser encontrado nas lojas. No verão, a alimentação melhora bastante, mesmo quem não tem terreno pode comprar verduras e frutas frescas, pois o preço delas cai durante a temporada. Além disso, os tomates cultivados na horta são muito melhores do que os trazidos de terras distantes. Para quem se cuida e só quer ficar em forma, há frutas e legumes de baixa caloria. O primeiro pode ser usado como uma sobremesa inofensiva independente ou adicionado a outros pratos. O segundo - tudo de bom para saladas ou acompanhamentos.

Repolho de Pequim

Se falarmos de vegetais, então aqui a opção mais baixa em calorias será o repolho de Pequim. A principal característica é que ele pode ser armazenado por um longo tempo, enquanto todas as coisas úteis são preservadas.

Você pode usá-lo tanto como produto independente quanto como acompanhamento. Por exemplo, o repolho pode ser cozido no vapor e servido com peixe ou peito de peru. Este almoço não é apenas saboroso, mas também saudável. Como o repolho contém apenas 12 calorias por 100 gramas de produto, você pode comer tanto quanto está acostumado. Mas, ao mesmo tempo, não haverá sensação de supersaturação.

Pepino

O segundo lugar na lista dos menos calóricos ficou com o pepino preferido de todos (16 kcal / 100 gramas). Na verdade, isso não é surpreendente, porque esse vegetal é quase inteiramente composto de água. Em nosso país, os pepinos são tradicionalmente consumidos frescos. Embora não seja segredo há muito tempo que pode ser cozido e até frito. É melhor preparar uma salada de pepino fresco. Para fazer isso, você só precisa de um pouco de sal, ervas frescas e azeite. Se isso não parece suficiente, o pepino combina bem com outros vegetais de baixa caloria: rabanetes e tomates são um ótimo lanche.

Outros vegetais

Completando os principais vegetais abaixo de 40 kcal/100 gramas estão abobrinha, brócolis, cenoura, espinafre, azedinha e feijão verde. A partir desta lista, pode-semuitos pratos interessantes. Além disso, quase todos os produtos da lista são muito fáceis de encontrar, principalmente no verão. Então, verifica-se que manter o controle de calorias não significa negligenciar a variedade, você só precisa abordar o menu com sabedoria.

Quando se trata de doces saudáveis, frutas e bagas de baixa caloria vêm em primeiro lugar em termos de utilidade. Além do fato de que essa sobremesa é saborosa e fácil de preparar, também é muito útil, pois contém muitas vitaminas. Para maiores benefícios, as frutas devem ser consumidas frescas, sem adição de açúcar.

Citrus

As frutas com menos calorias são as frutas cítricas. Limões (29 kcal), toranjas (42 kcal), tangerinas (53 kcal) e laranjas (47 kcal). Eles também são ricos em vitamina C. Mas, é claro que essas frutas não são para todos. Afinal, muitos podem ser alérgicos a eles.

Portanto, você pode transformar em peras (57 kcal), maçãs (50 kcal), pêssegos (39 kcal). Eles podem ser consumidos crus ou como parte de um prato. Só não vale a pena se empolgar com uma receita especial. Lembre-se, uma maçã é saudável e baixa em calorias por si só. Ao adicionar massa e açúcar, você obtém um bolo.

É delicioso, mas também prejudicial. Em primeiro lugar, é a farinha e, em segundo lugar, o açúcar como substância pura em quantidades anormais é prejudicial à saúde.

Frutas com alto teor calórico

Também é um erro pensar que qualquer fruta vai te ajudar a perder peso. frutas de baixa caloriaexistem, mas há aqueles cujo conteúdo calórico é simplesmente mortal. São uvas (67 kcal), bananas maduras (90 kcal), abacate (160 kcal), manga (67 kcal). Com esse conjunto, você não pode perder muito. No entanto, com moderação, são bons porque podem substituir um lanche. Levar uma banana ou dois pães de abacate com você é muito mais fácil do que estocar um recipiente inteiro de comida. Por isso, não vale a pena excluir completamente esses produtos da dieta, mas é possível e até necessário reduzir o consumo às vezes.

Melancia e cranberries

Agora está claro o que são frutas de baixa caloria. A lista deles não é tão longa, mas ainda há uma pequena seleção. Se você não gosta de frutas cítricas ou peras, tente voltar sua atenção para as frutas vermelhas. Quase todos são de baixa caloria, mas a melancia é considerada a campeã nesse sentido. Como o pepino, é mais da metade da água e contém apenas 25 calorias por 100 gramas de produto. O segundo lugar é ocupado pelo cranberry pântano. Isso é apenas por causa de seu sabor azedo, não é apreciado por muitos. Muito em vão, porque há uma enorme quantidade de vitaminas nos cranberries, mas é melhor não combiná-lo com açúcar.

Outras frutas de baixa caloria

Se frutas de baixa caloria são apenas alguns nomes, então as bagas são outra questão. Seis variedades, incluindo morangos, amoras e framboesas, mal atingem 40 calorias por 100 gramas. A baga mais calórica é a cereja. Ele contém 64 calorias, mas isso não é crítico.

Em geral, podemos dizer que para todos aquelesquem decidiu perder peso, as bagas são ainda melhores que as frutas, porque a escolha é muito mais rica. Mas encontrar bons mirtilos, por exemplo, é extremamente problemático no inverno, então essa opção funciona bem apenas no verão.

Conclusão

Como você pode ver, não é tão difícil comer direito. Frutas, vegetais e bagas de baixa caloria não são apenas saudáveis, mas também saborosos. Então, ficar em forma não é tão difícil. Se você não conseguiu atingir sua meta antes do verão, não se desespere, pois f altam três meses de temporada ensolarada pela frente. Você tem acesso às frutas e vegetais com menos calorias e, ao mesmo tempo, os mais frescos. Então é só começar a comer direito e aumentar a intensidade dos seus treinos. Afinal, quando mais, se não no verão, você pode dedicar tempo à sua saúde e bem-estar?