2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37
Na luta por um estilo de vida saudável e uma figura esbelta, as pessoas recorrem a vários métodos. Eles visitam academias, fazem dietas, passam fome e até usam os serviços de cirurgiões. Lydia Ionova desenvolveu seu próprio método eficaz de perder peso e falou sobre isso em seus livros. O artigo discute os princípios do sistema de nutrição, suas características e o cardápio da semana.
Sobre o autor
L. Ionova é nutricionista. Fundador da "Clínica do Doutor Ionova". Ela se formou na Faculdade de Medicina do Instituto Médico Odontológico de Moscou em Cardiologia Clínica.
No início ela trabalhou como cardiologista. Depois - um médico esportivo. Lídia também tem experiência como nutricionista nas academias da capital.
A abertura de sua própria clínica em 2002 foi um evento importante para Ionova. Sua instituição, segundo a autora, combina os serviços de atendimento médico e psicológico.
Após 6 anos, em 2008, o centro de formação "Oficina de Dietéticaaconselhamento". Ionova se oferece para combater o excesso de peso em um complexo. Comer sem limites rígidos, tomar certos alimentos na hora marcada.
Um nutricionista mantém um blog onde você pode tirar suas dúvidas.
Um ano depois, Lidia Ionova e seus colegas de sua clínica fizeram um estágio na School of Obesity Treatment em Cambridge. Segundo a edição russa da revista Forbes, Ionova é uma das nutricionistas mais famosas de Moscou.
Livros
No livro “Receitas saudáveis do Dr. Ionova. Como comer para emagrecer e ficar magro para sempre” a nutricionista desenvolveu mais de 100 receitas de refeições saudáveis e saudáveis. O autor fornece uma descrição detalhada passo a passo das receitas. O menu é equilibrado, variado e saboroso. Graças a isso, você pode compor sua dieta de forma independente e desfrutar da comida certa.
O livro ajudará os amantes de um estilo de vida saudável a atingir o peso ideal. Os leitores aprenderão a ser saudáveis, enérgicos, cheios de vitalidade, comer direito e variado, melhorar a forma do corpo.
Livro de Lydia Ionova “Hábitos saudáveis. Dieta do Doutor Ionova foi lançado em 2012. Nele, o autor fala sobre como acostumar o corpo aos hábitos certos e dizer adeus aos quilos extras em apenas 12 semanas.
O princípio principal do complexo é uma mudança suave na dieta, rotina diária, distribuição adequada das cargas. O autor desenvolveu um diário especial para monitorar a si mesmo, nutrição, exercício. No livro, o médico compartilhasegredos da perda de peso.
Essência da dieta e eficácia
O sistema de perda de peso Ion desenvolvido envolve uma perda de peso suave. Baseia-se na nutrição adequada.
A dieta envolve a ingestão de alimentos com baixa taxa de degradação. A nutricionista compilou uma pirâmide alimentar. A pirâmide indica especificamente as horas para tomar cada produto. A comida pode ser consumida de qualquer forma, exceto frita. O sal pode ser consumido em quantidades limitadas.
A dieta de Lydia Ionova é considerada satisfatória. Não envolve restrição alimentar severa, desnutrição, greves de fome.
De acordo com as estatísticas, esta técnica é muito eficaz. Pacientes com excesso de peso perdem de 5 a 7 quilos por mês. Isso continua até que o peso volte ao normal.
Dignidade:
- balance;
- fácil portabilidade;
- melhoria do corpo;
- prevenção de muitas doenças;
- eficácia em qualquer estágio da obesidade.
A desvantagem do sistema Iônico é o controle da quantidade de alimentos na dieta.
O que comer?
As refeições são selecionadas de acordo com o índice glicêmico (IG). GI - um indicador da taxa de degradação do produto, cada um dos quais entra em uma fonte de energia, ou seja, em glicose. E quanto mais rápida a transformação, maior o IG. O método de Lidia Ionova envolve comer alimentos com IG ≦50.
E isto é:
- legumes,frutas;
- produtos lácteos;
- pão com farelo ou integral;
- nozes;
- trigo mourisco;
- arroz cru
Menu de amostra para a semana
Segunda:
- manhã: mingau de cevada, óleo, água;
- tarde: leite fermentado cozido;
- lanche: cítrico;
- noite: pimentão estufado com tomate e cebola.
terça-feira:
- manhã: mingau de trigo salgado, água;
- tarde: kefir;
- lanche: maçãs;
- noite: couve-flor cozida.
Quarta:
- manhã: aveia com manteiga;
- tarde: requeijão com creme de leite;
- lanche: abacaxi;
- noite: salsa, tomate, salada de pepino.
Quinta:
- manhã: mingau de arroz em água com óleo, água;
- tarde: iogurte;
- lanche: caqui;
- noite: salada de cenoura e repolho com azeite.
Sexta:
- manhã: lentilhas cozidas;
- tarde: leite fermentado cozido;
- chá da tarde: pêssegos;
- noite: beterraba ralada.
Sábado:
- manhã: feijão com manteiga;
- tarde: leite;
- lanche: ameixas;
- noite: salada de rabanete, ervas.
Domingo
- manhã: mingau de trigo sarraceno;
- tarde: queijo, leite coalhado;
- lanche: peras;
- noite: cenoura, couve-flor, salada de beterraba.
Para o segundo café da manhã você pode comer carne cozida ou assada, peixe, camarão,lula, carne de frango branco.
Características da dieta
Juntamente com os especialistas de sua clínica, eles revelaram os principais princípios da dieta, que são discutidos no livro "Hábitos Saudáveis" de Lidia Ionova:
- Emagrecimento no complexo. Tratamento sem danos ao corpo.
- Perda de peso de forma constante. A perda de peso ocorre sem problemas, sem perturbar o metabolismo.
- A dieta não tem restrições complexas. Exclui a desnutrição, a fome, há uma oportunidade de escolher livremente os produtos.
- Alimentação saudável como hábito. Uma dieta bem escolhida ajuda a se livrar da vontade de comer comida "ruim".
- Os resultados são duradouros. Um menu especial ajuda você a manter seu peso ideal e evita que quilos extras estraguem sua figura.
- Sem contraindicações. O método da nutricionista Lydia Ionova pode ser utilizado por pessoas que sofrem de hipertensão e hipoglicemia.
Pacientes que experimentaram a ação do sistema Ion estão convencidos de que ele faz maravilhas.
Comentários
A dieta de Lydia Ionova, cujos comentários são em sua maioria positivos, é a única que não tem contraindicações.
Aqueles que emagrecem destacam esses momentos:
- Muitos não acreditam que a perda de peso seja possível sem severas restrições alimentares, mas depois de experimentar a dieta, eles se convencem do contrário.
- Pode ser usado por pacientes com diabetes e patologias crônicas.
- Muitas mulheres se livraram dos quilos extras em apenasvários meses, outras dietas não deram esse resultado.
- A dieta ensina o corpo a comer direito, depois de um mês você não quer mais comer outros alimentos.
- A dieta inclui todos os produtos necessários para um estilo de vida saudável e exercícios.
- Depois de se acostumar com uma dieta saudável, a condição da pele, cabelos e unhas melhora significativamente.
Entre os pontos negativos, observe:
- É necessário controlar o tamanho da porção e seguir rigorosamente a programação nutricional.
- Foi difícil para alguns se acostumarem a separar as refeições.
Como a dieta de Lydia Ionova não tem contraindicações, seu único inconveniente é sua predisposição individual. Para algumas pessoas, este modo não é adequado.
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