A fruta mais calórica é boa para a saúde?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 03:37

As pessoas que querem perder peso e manter-se em forma comem o máximo de frutas e vegetais frescos. Isso é bastante razoável. O valor energético desses alimentos é muito menor do que batatas fritas, costeletas, hambúrgueres e outros alimentos semelhantes. Além disso, vegetais e frutas contêm muitas vitaminas, minerais e substâncias biologicamente ativas. Esses componentes têm um efeito benéfico no funcionamento do corpo humano como um todo, dão energia, ajudam a combater doenças.

As frutas não têm apenas muitas propriedades úteis, mas também um sabor doce e agradável. Portanto, as frutas são amadas por todos, sem exceção. Concorde como é agradável: apreciar o sabor de uma fruta doce e suculenta e pensar que está emagrecendo. No entanto, não se esqueça que o valor energético de algumas frutas é bastante alto. Comer a fruta mais calórica sem restrições, você não conseguirá perder peso. Mas o que isso significa? As pessoas que emagrecem precisam excluir frutas da dieta?Claro, você não deve ir a extremos. Conhecendo o conteúdo calórico das frutas, você pode calcular independentemente sua dieta de frutas. Mesmo a fruta mais calórica, consumida em pequenas quantidades, não prejudicará a figura e trará muitos benefícios e prazer.

Então, vamos descobrir quantas calorias existem nas frutas que normalmente comemos.

As tâmaras são as campeãs em calorias

Os campeões em termos de valor energético podem ser chamados de datas. Esta é a fruta mais calórica. 100 g de fruta fresca contém cerca de 200 kcal. O conteúdo na composição de uma enorme quantidade de substâncias úteis torna as datas um verdadeiro kit de primeiros socorros natural:

• fibras alimentares e pectinas melhoram o funcionamento do trato digestivo e iniciam um intestino preguiçoso;
• Vitaminas B melhoram o metabolismo;
• vitaminas A, C e E prolongam a juventude do corpo;
• complexo mineral mantém o equilíbrio hídrico e elimina o inchaço.

Tâmaras restauram rapidamente um corpo enfraquecido, fornecem uma poderosa onda de força. As tâmaras não são recomendadas para diabéticos devido ao seu alto teor de açúcar.

Segredos do Abacate

Avocado está em segundo lugar em termos de calorias. 100 gramas de polpa de fruta contém 100 kcal. No entanto, não tem sabor adocicado e seu teor de açúcar é mínimo. Frutas em forma de pêra com polpa verde contêm uma quantidade significativa de gordura, mas são monoinsaturadas e saudáveis. O conteúdo de vitaminas E e F nos abacates dápropriedades antioxidantes da fruta. Esta fruta com sabor oleoso de noz é inestimável para pacientes hipertensos, reduz o colesterol, melhora a memória e a função cardíaca, estabiliza a condição dos vasos sanguíneos e do trato gastrointestinal, dá energia e melhora o humor. Deve-se ter cuidado com o caroço e as folhas do abacate, que contêm substâncias tóxicas.

Banana é o melhor antidepressivo

A banana pode competir com o abacate em termos de calorias. 100 g desta fruta contém 90 kcal. Seu sabor adocicado, devido à presença de glicose, frutose e sacarose, é familiar, talvez, a todos. E em termos de teor de potássio, as bananas ignoraram muitas frutas e legumes. Isso os torna o produto mais útil para o coração e os vasos sanguíneos. Um alto teor de açúcares mobiliza a atividade do corpo, estimula a atividade cerebral. Esta propriedade é amplamente utilizada por atletas e estudantes. Comer bananas normaliza a função intestinal, elimina a constipação. O conteúdo do aminoácido triptofano, um precursor da serotonina, nas frutas faz da banana um verdadeiro antidepressivo.

As propriedades únicas das uvas

As uvas também são caracterizadas por um teor calórico bastante alto. 100 gramas contém cerca de 70 kcal. A composição única das uvas torna não apenas um deleite delicioso, mas também ajuda a prevenir muitas doenças perigosas. Os polifenóis protegem contra a aterosclerose, ácido tartárico - do câncer de intestino. Das últimas descobertas dos cientistas: o suco de uva verde promove a perda de peso e as substâncias especiais das uvasreduzir o risco de câncer em fumantes.

As seguintes variedades de uvas de mesa são distinguidas:

1. Kishmish é uma variedade de alta qualidade e produtividade. Refere-se a variedades precoces. Bagas de cor rosa e vermelha são sem sementes. Contém muito açúcar e tem uma longa vida útil.
2. Arcadia é uma variedade de alto rendimento. As bagas são brancas com casca firme e doçura moderada.
3. Kodryanka é uma variedade com uma composição química única de bagas. Contém uma combinação equilibrada de vitaminas e minerais e é recomendado por nutricionistas para inclusão obrigatória na dieta. As bagas roxas escuras, carnudas e suculentas desta variedade são muito saborosas.
4. Flora é uma variedade de mesa inicial. As bagas são de cor verde clara com polpa firme e sementes grandes, bastante doces.
5. Kesha é uma variedade seletiva com bom rendimento. Os bagos são grandes, de cor branca, com polpa elástica, e distinguem-se pelo aumento da doçura.

Estas uvas de mesa não são uma lista completa, mas são as mais populares.

Cherry fortalece o coração, ossos e nervos

O próximo representante das frutas de alto teor calórico são as cerejas. 100 gramas de cerejas contêm 53 kcal. A polpa de frutas deliciosas contém uma grande quantidade de fibra dietética, que estabiliza o trato digestivo. As vitaminas A e C previnem o processo de envelhecimento do corpo. O potássio fortalece o músculo cardíaco, o cálcio é necessário para ossos fortes e o magnésio para nervos fortes. Estas bagas milagrosas também ajudam a combater a doença de Alzheimer eresistir ao câncer.

Kiwi é um lutador contra resfriados e gripes

Termina a classificação do kiwi de frutas de alto teor calórico. Esta fruta incomum com uma pele feia e uma polpa esmeralda incrível contém 50 kcal por 100 gramas. O conteúdo de uma grande quantidade de vitamina C fortalece as forças imunológicas do corpo, o que torna o kiwi um produto indispensável na época da epidemia de SARS. O baixo teor de açúcar permite que esta fruta seja incluída em qualquer dieta. O kiwi tem um leve efeito laxante nos intestinos, aumenta o metabolismo e limpa o corpo.

Você precisa ter informações sobre o valor energético para calcular as calorias das frutas. A tabela abaixo descreve o conteúdo calórico das frutas mais populares.

Tabela de calorias de frutas

Nome da fruta	Valor energético, Kcal/100 g	Nome da fruta	Valor energético, Kcal/100 g
Datas frescas	200	groselha	43
Abacate	100	Pêra	42
Banana	90	Mandarim, corniso	41
Uvas	70	Melancia	40
Cherry	53	Cereja ameixa, morango	38
Kiwi	50	Mirtilos	37
groselha	48	Cranberries	33
Damascos	47	Amora	32
Maçã, pêssego, framboesa, laranja, mirtilo, melão	45	Marmelo, toranja, limão	30
Amora, mirtilo, abacaxi	44	Cherry	25

Conhecendo o teor calórico das frutas, você pode controlar com segurança o cardápio diário. Mas não se prenda à contagem escrupulosa de calorias. Lembre-se: comendo até mesmo a fruta mais calórica, você enriquece seu corpo com vitaminas e minerais inestimáveis que serão absorvidos muito melhor do que os produtos farmacêuticos de farmácia. E as calorias ingeridas podem ser gastas fazendo seu esporte favorito.